Kebula home-made form, czyli bez silki tez sie da

kebula

Tylko ze tak powiem...serce nie sluga. Zwiazek na odleglosc mnie nie urzadza

To bierz tego swojego Helweta pod pachę i przywieź do Polski.

Przy jakiej okazji test robiłaś?

zerwałam acl i miałam rekonstrukcję 4 miesiące temu. chodziło o zmierzenie różnicy siły, wytrzymałości i szybkości

przeprowadzka i walka z administracja mnie calkowicie pochlonely.
cos tam trenuje. ray udalo mi sie wpasc na silke, ale tak to jezdze na rowerze i cwicze w parku. na razie moje popisy ograniczaja sie do najbardziej podstawowych ruchow streetworkoutu. nie mam jeszcze planu. ale znalazlam fajniejszy park tylko 20 min rowerem. szkoda, ze upaly i wnoszenie pudel na 4 pietro totalnie mnie wykanczaja i nie musze do tego dorzucac treningu. w dodatku jeszcze nie przenieslismy calej "silowni". w tym tygodniu moja aktywnosc wygladala tak:

poniedzialek; streetworkout
wtorek: streetworkout
sroda: silka (nogi)
czwartek: yjoga w domu...bo pada

ale tak szczerze to musze madrzej to zaplanowac, bo streetworkout pod rzad jest zbyt trudny, nie mam tyle sily.

poza tym mam wyniki mojego testu izokinetycznego. szalu nie ma, nie mam sily charakterystycznej dla sportowca w operowanej nodze i pewnie ogolnie (brakuje mi 40% dla czworki i 32% dla dwojki), ale w koncu nim nie jestem ;)
zdziwilam sie troche wynikami, bo okazalo sie, ze juz praktycznie wyrownalam sile dwuglowych i ze to czworoglowy jest slabszy. na treningach mialam inne wrazenie.

zalecono mi plyometrie, stabilizacje i rozpoczecie biegania

No to ubytek siły znaczny. Nie ma się co jednak poddawać - ta dysproporcja siły na bank się z czasem zmniejszy. Ja mam w tej chwili prawy biceps znów silniejszy od lewego. A nie wierzyłem że to możliwe.

te 40% o 32% to roznica sily mojej sprawnej nogi w stosunku do sportowcow zawodowych ;). roznica miedzy prawa a lwea to 17-22% dla m.czworoglowych i 0-16% dla dwuglowych, wiec to naprawde dobre wyniki . fizjo mnie pochwalil i w "nagrode" pozwolil biegac, haha

a tak powaznie to dlugo mnie nie bylo, bo probuje sie ogarniac. ciagle trenuje,a le w sposob tak chaotyczny, ze nie potrafilam sporzadzic notatek. probowalam sobie uloyzc plan, ale jest to trudne w streetworkoucie, bo czasem nie mam tyle sily na cwiczenia, ktore chce wykonywac.
troche mnie zniecheca do tych treningow zaleznosc od pogody i zbyt malo sily do satysfakcjonujacej liczby powtorzen. czasem 5 podciagniec waskim nachwaytem i podchwytem mnie przerasta. o dipach i pompkach to nawet nie wspomne

chociaz, udalo mi sie zbudowac ogolny szkielet tygodnia i alternatywne treningi w domu. mam w sumie sporo sprzetu, no cos z tego wykombinuje. aczkolwiek drazni mnie jeszcze to kombinowanie i chaotyzm.

dlatego podjelam decyzje, ze na razie plan bedzie dosyc luzny, bez konkretnych cwiczen, a jedynie , co chce mniej wiecej robic.
i wyglada on tak:

poniedzialek: streetworkout, budowanie sily (jak najwiecej powtorzen podstawaoych cwiczen; podciagania, pompek, dipow, wznosow nog do kolan)+ cwiczenia na nogi (pistol sqt, trx i bandy). cwiczenia robie w superseriach, poswiecam mniej wiecej 10 min na jedna, to ok 3-4 serii, czasem wiecej, zalezy od mojej sily i motywacji

wtorek: joga i rozciaganie, bo 2 dni tak ciezkiego treningu to dla mnie za duzo. musze miec przerwe.

sroda: streetworkout, tu juz skupiam sie na ciekawszych elementach, rowanowadze, plyometrii oraz rozciaganiu)

czwartek: rozciaganie i joga

piatek: NOGI gdzies na silce..poki nie wykorzstam wszystkich probnych wejsciowek w miescie xD

hej, chcialam tylko dac znac, ze zyje i mam sie w miare dobrze.
trenuje, nie zniecheca mnie brak silowni, ale zniecheca mnie brak progresu xD. Moje wyjscia na drazki sa czeste (minumim 3x w tygodniu) , ale bez planu, ladu i skladu. no coz, moze tak po prostu ma byc.
chociaz jest to zupelnie nowy bodziec dla mojego ciala, bo mam domsy xD. Inna sprawa, ze moim srodkiem transportu jest rower, wiec duzo pedaluje.
raz cwiczylam w domu i bez problemu cos da sie z tego wycisnac. skoro cwicze w domu, to glownie z masa ciala, ale moja masa ciala jest wystarczajaca, zeby mnie zabic przed 10 powtorzeniem

Zawsze się jakoś tam da potrenować. Fajnie że znajdujesz na to czas i chęci, pomimo przeciwności.

Z czasem bezrobotni problemu nie maja
A checi...coz, to chyba uzaleznienie. Inaczej nie potrafie