ćwiczenie

[...] się wyciskania sztangi zza karku. co do nóg...no to w sumie bardzo dobre ćwiczenia tylko, że wszystko prawie działa głównie na czworogłowy mięsień. zrób sobie na atlasie ćwiczenie na dwugłowy. połóż się na brzuchu na płask i podnoś ciężar tak jakbyś piętami chciał dotknąć pośladków. Francuskie na tricepsa zajefajnie wchodzi , co do tego ze na [...]

[...] w łydkach i czułem tak jekby zakwasy. "Ćwiczeniem" które mi pomogło było bardzo proste: siadasz na ziemi, podłodze opierając się na dłoniach, stawiasz wałek albo cos w tym styly pod łydką/łydkami i rolujesz go. Musisz pamiętać o tym aby palce stopy były skierowane w twoją stronę aby łydki się napinały. Polecam to ćwiczenie i pozdrawiam

1. nogi jak powinienem trzymać, prste? a moze ugięte? Proste jednak moga być delikatne ugięte ważne zebyś czuł napięcie w mięniach brzucha 7. już po kilku podciągnieciach nie mam siły, mało tego nawet kiedy pomagam sobie nogami nie mam siły opuszczać się... mozna too czymś zastąpić? widziałem na siłowni urządzenia na ktorym sie siedzi i [...]

spiecia w lezeniu, spiecia odwrotne, spiecia trzymajac linke wyciagu gornego- kazde cwiczenie na brzuch jest ok

[...] ale hmm, nie podciągnę się ani razu porządnie :D (mówię o tym ćwiczeniu ). A próbowałeś pomagac sobie nogami? Albo żeby ktoś Ci pomógł? O wiosłowanie, to chodzi Ci o to ćwiczenie ? Wiosłowanie stojąc. Nie to co w linku. Z bicepsem sprawa wygląda tak, że po prostu nie rośnie i ładniej nie wygląda, więc chcę go bardziej męczyć, może wtedy [...]

Czuję trochę triceps i barki, w dodatku złapałem chyba jakąś lekką kontuzję w prawym barku, czyli jednak musiałem źle wykonywać te ostatnie ćwiczenie na cycki ;) Klatkę czuję delikatnie, jak się zepnę, tak to nic :/

[...] mi się, że powrócę do wyciskania na płaskiej ławce w normalnym uchwycie, mimo, że miałem je w swoim poprzednim planie, ale z progresją, teraz będę ćwiczył regresywnie. W wąskim czuję, że bardziej pracują mi barki, niż klatka (wiem, że to dziwne, ale właśnie barki czuję, nic innego). Co o tym myślicie ? Może zmienić na jakieś inne ćwiczenie ?

Ja nie trenuje cyklicznie bo sa za ciezkie cwiczenia na moj MLODY KREGOSLUP ale jak podrosne to bede cwiczyl chyba ze znajde lepszy plan. Ale korzystam z rad jakie sa w tych treningach.I mam niektore cwiczenia te same com w cwiczeniach cyklicznych(wiekszosc, tylko na stojaco nie).Mam tylko 1 cwiczenie na stojaco na triceps(prostownie na wyciagu [...]

no ja zaczynam grupe 1 cykl 4 w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

rdl to dobre ćwiczenie więc może zostać

chyba tak zrobie niestety jedyne cwiczenie w którym mam problem z technika nazywa sie wiosłowanie w opadzie.robie kolyske wyprost kregoslupa ale ciezko mi wyczuc najszerszy miesien grzbietu,wydaje mi sie ze cala prace wykonuja bicepsy i barki.

Poniedziałek Klatka: 1.poziom 4X10-8-6-4 2.pion 4x10-8-6-4 3.motyl 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ; 3x10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt "młotkowy")3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10-8-7 w ten dzien cwicze jeszcze standardowo [...]

przez rok cwiczylem francuza i poprostu znudzilo mi sie juz to cwiczenie moze macie racje ze to wina tricepsow ...

[...] sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12-10 powt. DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. [...]

Rzeczywiście, przeoczyłem tego gifa. ;) Jest to ćwiczenie aerobowe i tak chcę to traktować, czyli: - poprawa kondycji (kondycję mam dobrą, ale chcę mieć jeszcze lepszą, przy czym na ergometrze ćwiczyłem kiedyś tylko sporadycznie, żadnego planu przy tym nie było) - poprawa wytrzymałości przy wykorzystywaniu mięśni, który biorą udział w tym [...]

Hanna: "Jest to ćwiczenie aerobowe" - no własnie niekoniecznie, zrób sobie trening na 300W (1:45/500) to wątpie zeby komukolwiek wyszedł trening tlenowy :) No żeby poprawić kondycje to musisz cos więcej napisać (ilośc treningów w tygodniu, mniej więcej do jakiego dystansu itp.) A pozostałe 2 cele to wystarczy robic treningi i będzie [...]

[...] 3 minut odpoczynku 25 minut na dziewiątce 3 minuty odpoczynku 20 minut na dziewiątce. Średni puls wyszedł mi 136. 54% w Health Zone, 46% w Fitness Zone. W Performance Zone nie wszedłem. Technikę już chyba opanowałem. Wiosłuję tuż przy lustrze i co jakiś czas spoglądam, czy wszystko jest ok. Tak więc jako ćwiczenie aerobowe - doskonałe. :)

[...] biceps (wiem jak wszyscy początkujący chce się mieć większą łape :P)? Czy na triceps zamiast wąskiego wyciskania, mogę robić pompki szwedzkie (bodajże(?))? Albo jakieś inne ćwiczenie. Czy martwy mam robić z uginaniem nóg (na razie tak robię) czy na prostych (tutaj wydaję mi się że miałbym koci grzbiet). Przysiady do jakiej głębokości robić? [...]

[...] początkujący chce się mieć większą łape :P)? Zostaw tak jak jest. Czy na triceps zamiast wąskiego wyciskania, mogę robić pompki szwedzkie (bodajże(?))? Albo jakieś inne ćwiczenie. Po co zmieniac? Wyciskanie jest bardzo dobrym cwiczeniem. Nie boj sie zalozyc sporego ciezaru, bo na wyciskanie wasko sie zaklada na poczatku podobne ciezary co [...]

Hmmm bo jeżeli 4 dni to można pokusić się o podział na A1, A2 i B1, B2. Jeżeli 3 razy to sprawa jasna, dwa zestawy naprzemiennie. Kolejność wg mnie ok, dałbym tylko więcej serii do ciężkich ćwiczeń i w dniu "tył" mc klasyczny jako pierwsze ćwiczenie.