ćwiczenie

Dzień 42 - DT - pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 98,0 (-1,0) Przysiad 12x72,5kg (+2,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL 12x45kg (-7,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x70kg (+5,0) 91,0 Brzuch 88,0 (-0,5) 96,0 Biodra 96,0 (+0,0) 56,5 Udo 57,0 (-0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,5) W porównaniu do obwodów sprzed [...]

Dzień 55 - DNT dostarczono 2787 kcal b: 126 g (+150 za dużo) Dzień 56 - DT - najgorsze zanotowane zmiany w pomiarach Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 98,5 (-1,0) Przysiad 12x82,5kg (+7,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL 12x45,0kg (-2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x80,0kg (+5,0) 91,0 Brzuch 88,5 (+1,0) [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|7x22,5| 20. ledwo poszła, a to źle wróżyło. No i nie udało się poprawić wyniku. Zdecydowałem się pomęczyć to ćwiczenie, aby poczuć pompę/zmęczenie klatki. Nic z tego, ani pompy, ani czucia klatki. Co najwyżej tricepsy trochę stwardniały. Kolejne serie (nie pamiętam dokładnie [...]

Dzień 62 - DNT Czułem DOMSY na piersiowych, dobrze, szkoda tylko, że potrzebowałem 16-stu serii zamiast pięciu, żeby trafić w piersiowe. Gdzieś tam jedna głowa tricepsa była ledwo wyczuwalnie zmęczona. dostarczono 2611 kcal b: 114 g ww: 398 g tł: 59 g Dzień 63 - DT - Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 [...]

@ December Możliwe, że rzeczywiście 3 ćwiczenia po 5sx12p już mi nie wystarczają. Chociaż trudno jest mi się z tym pogodzić, bo z artykułu roniego na tym etapie wcale nie udało mi się nabrać kilogramów, żadna z mniejszych partii "mimochodem" nie urosła (przedramiona,łydki,bicepsy), a i zmiany w dużych partiach są niepewne. Trzeba wziąć pod uwagę, [...]

tak tylko ze ja sie ledwo i tak wyrabiam z czasem . Wiem ze w poprzednim nogi mialy malo cwiczen ale jakos spodni pare par poszlo juz bo zaciasne w udach . Biceps w poprzednim mialem wczesniej jakis czas bez supinacji i nic go nie czulem ,wiec wrzucilem supinacje i odrazu sie poprawilo . Tak jak w plecach wioslowanie jednoracz na koniec to jest [...]

myślę, ze jeśli chodzi o ćwiczenia z obciążeniem innym niż własne ciało, to możesz zawsze kończyć na 10 sek przerwie, byłem dosyć zaskoczony, że chcesz takie ćwiczenie jak WL robić tym planem, ja sam nigdy takiego ćwiczenia w ten sposób nie wykonywałem(najkrótsze przerwy w ćwiczeniach z obciążeniem zewnętrznym 20 sek), bo wyplułbym pluca [...]

[...] wystarczy. pamietaj,ze miesnie brzucha dostaja mocno w dupe juz przy cwiczeniach bazowych. "-dlaczego i w jakim celu drążek jest na końcu przecież to jest ciężki ćwiczenie? " hmm...tak naprawde,to tu mamy same ciezkie cwiczenia. zauwaz,ze te 6 cwiczen to takie 3 zestawy i mimo,ze pierwszy moze nie jest idealny-jesli wezmiemy pod [...]

[...] nie wisisz na rękach, w planku najważniejsze jest mocne spięcie mięśni brzucha i podwinięcie miednicy, tak by Twoje ciało utworzyło linie prostą (deskę). Nie jest to łatwe ćwiczenie, bo wymaga świadomości swojego ciała, więc spokojnie daj sobie czas. Jak nie masz nikogo kto może Ci sprawdzić technikę to oglądaj dużo filmików na you tube. Ps. [...]

osieml cwiczysz tak...?? I jakie tam efekty...?? Najwazniejsze w cwiczeniu na rzezbe jest technika, a wlasciwie wolne wykonywanie powtorzen (o kolano, modlitewnik)... Przy wolnych powtorzeniach miesniej znacznie bardziej sie meczy, a co za tym idzie wykonanie 10 serii (osieml 10-7) jest praktycznie niemozliwe... Z kolei jak bedzie cwiczylo za [...]

Ile ludzi jednorazowo moze wejsc na siłownie gryf? Bo nie wyobrazam sobie ze czekam 10 minu az sie zwolni stanowisko do cwiczen ,np statnowisko do przysiadow, zawsze robie to cwiczenie pierwsze w treningu na nogi i nie bede niczym zastępował......... Pozdrawiam! :) Zmieniony przez - Bartek182 w dniu 2007-09-05 15:14:51

no i bedzie 2x w tygodniu napisalem przeciez jak na klate 2 max 3 cwiczenia (ostatnie cwiczenie 2 serie uzupelniajace) barki 1-2 cwiczenia jak wyzej na lapy po 1 cwiczeniu

Pozwolę sobie wtrącić, że jesli nie chcesz robić MC (podobny przypadek jak ja) to rób przenoszenie sztangi. (Coś jak ćwiczenie 10 z atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp) Tylko rób mostek podczas gdy sztangę masz za głową. Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-02-18 18:24:54

nie rozumiem czemu mialby nie chciec robic MC wielu ludzi boi sie tego cwiczenia, bo nie potrafi go poprawnie wykonywac, albo nawet nigdy nie probowalo nawet jak sie nie ma sie pasa, to cwiczenie mozna robic mniejszym cizarem w wiekszej ilosci powtorzen, i tak daje dobrze po prostownikach, moim zdaniem nie ma lepszego cwiczenia na dolne plecy [...]

zeby sie jeszcze usprawiedliwic, mi np. MC bardzo dobrze wchodzi na prostowniki, robie w ilosci 4-5 serii po 8-10 powtorzen ciezarem dla mnie odpowiednim 55-65kg (wliczając sztange) prostowania tułowia na lawce rzymskiej nie robie od jakiegos czasu, ze wzgledu na kolana, ktora podczas wykonywania cwiczenia zaczynaja bolec, zreszta musze je silnie [...]

modlitewnik wywal bo to ostre g**** jest, tak samo na triceps rób lepiej jedno ćwiczenie na wyciągu 3 serie (podchwyt lepiej wchodzi) i dowal pompki w podporze tyłem z kilogramami na udach

hmm, pojęcie mam, a nóg nie trenuje poniewż nie posiadam odpowiedniego sprzętu do tego typy ćwiczeń. Oczywiście można robić przysiady ze sztangą na barkach, lecz te ćwiczenie mogłoby mocno osłabić moje kolana, które są już dość słabe. Narazie wystarczy mi trening nóg na tajskim.

lecz te ćwiczenie mogłoby mocno osłabić moje kolana, które są już dość słabe. co oznacza oslabic kolana? Ew ci je wzmocnia, jesli bedziesz wykonywal je techncznie poprawnie. Chyba, ze masz niedoleczone kontuzje lub stwierdzone jakies patologie. Inaczej nie ma pzreciwwskazan (uwazam).

ja robię wieczorem i jak mam trening to po nim z godzinę musisz na filmiku zobaczyć bo opisać jak to wykonywać chyba było by ciężko http://abs2.pl/filmy_abs2.html w 6:40 filmu jest to ćwiczenie jakbyś chciał stopami sufitu dotknąć obejrzyj to zobaczysz

A czemu na nogi tylko 1 ćwiczenie? Napisz jeszcze wyniki siłowe w podstawowych bojach Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-15 16:03:17