SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Irenko jakie widoczki pocztowkowe Radziu nobody is perfect Trening 1. przytrzymanie w podciagnieciu broad nad drazkiem 19sek/17sek/11sek 2. przytrzymanie w podciagnieciu 90` 16sek/15sek/15sek 3. podciagniecie x6/x4/x3 4. opuszczanie x5/x5 dobite sciaganiem gumy na prostych rekach 5. Snatch grip DL 52kgx5/57kgx5/62kgx5 to jest mocne cwiczenie, [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-12 21:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 1. podciaganie 5x3 2. podciagnie podchwytem 3x5 3. wioslo jednoracz 30kg x5/32kgx5/35kgx5/37kgx3 slabo po przerwie 4. zarzut 22kgx5/27kgx5/32kgx5 5. OHS 3x5 22kg cholerne cwiczenie, strasznie ciezko sie je robi trzeba czesciej cwczyc , ostro daje po plecach

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-29 10:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dałam radę zrobić wszystkie powtórzenia w ostatnim. Najcięższe były dla mnie PP i zarzut ... masakra !!! Ad2: Pierwszy raz w życiu robiłam plank – bardzo dobre ćwiczenie na brzuch, i okolice pasa z przodu i z tyłu. Nie robiłam przerwy miedzy obwodem, tylko na ustawienie stopera . Brzuszki odwrotne jak się robi powoli w fazie [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-30 18:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w czwartej serii. Dzisiaj już tylko 3, no i zakończyłam go z jednym powtórzeniem w piatej serii. Ciężaru nie zwiększam, będe walczyć o powtórzenia. Plank wymiata, lubię to ćwiczenie. Spocona jestem po nim jak po normalnym siłowym ćwiczeniu ;) Czas: 43minuty. --------------------------------------------------- Milenka pozbądź się tej poczty tak [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-06 19:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzis: - owsianka z cynamonem, pestki z dynii, siemie, losos; tran, wiesiolek; TRENING* - owsiane, siemie, losos; - (bedzie) 3 jajka, musztarda, kapusta kiszona; - (bedzie) j/w; - (bedzie) j/w, albo salatka z tunczykiem (warzywa, tunczyk, oliwa z oliwek); Musze dojesc jaja, bo jutro wyjazd. *TRENING: 1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5: - serie [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-15 10:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek, 10.12, (bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj, ziemniak, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, por, ziemniak, losos; - owsiane, cebula, losos, kapusta kiszona, musztarda, ziemniaki; - owsiane, cebula, por, losos, kapusta kiszona; - zupa-krem z dyni, por, ziemniak, czosnek; [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-10 08:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia bez zmiany wagi - potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z sztangielkami 4x 12,10,8,6 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12,10,8,6 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 12,10,8,6 6. Wspięcia na palce w staniu 4x 12,10,8,6 (ćwiczenie na łydki) 4 ćwiczenia na 'czwróki' a tylko jedno, w dodatku izolowane na 'dwójki', duża dysproporcja Barki: 1. Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 4x12,10,8,6 2. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2016-11-22 19:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sa słabo ukrwione przez co transport wolnych kwasów tłuszczowych powstających w procesie aerobowego spalania tłuszczu jest utrudniony. Ćwiczenie m. brzucha (intensywne ćwiczenie) wspomaga ten proces co w połączeniu z dieta i treningiem aerobowym jest najlepszym rozwiązaniem (najszybszym i najskuteczniejszym). Podsumowując - nie ćwicząc [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-23 09:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] energii będzie glikogen zgromadzony w mięśniach, a po dłuższym czasie dojdzie do katabolizmu mięśni. Przy wysiłku aerobowym głównym paliwem jest tłuszcz zapasowy. Tak więc ćwiczenie całego ciała (na siłowni, np. planem obwodowym) jest tak samo skuteczne jak ćwiczenie splitem z nastawieniem na ćwiczenia złożone. Natomiast różnicą jest to czy [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-23 16:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie na opanowanie strachu przed oberwaniem: Na kolana (materace wskazane), ochraniacze, okładacie się z kontrolowaną siłą (wystarczy że dostaniesz, nie musisz zaraz KO zaliczać). Mniejsza mobilność, nie można spieprzać po całej sali, siłą rzeczy przyjmiesz więcej ciosów a nie będzie to na takiej pompie jak na sparingu. Lub inaczej - zwiążcie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-18 22:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesięczny...Ciąg dalszy...- MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam, jestem po pierwszym dniu trening'u i chciałem powiedzieć ,że mam bardzo słabe mięśnie grzbietu, a świadczy o tym ćwiczenie "Podciąganie się na drążku" :/ mogę zamienić te ćwiczenie na inne ( propozycje na najszersze grzbietu ? )

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3858 Data: 2006-06-20 00:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BorutzM / BLOG - po cyklu Michaila

    Post
    Trening dla początkujących

    ROZNICE W POBUDZENIU GLOW SA MALUTKIE, CWICZ TAK BY WSZYSTKO ROSLO. ZAPOMNIALES NP O MIESNIU RAMIENNYM? PROPONUJE JAKIEKOLWIEK CWICZENIE JEDNA Z TYCH METOD: http://www.sfd.pl/temat290861/ - BEDZIESZ KWICZAL JAKIEKOLWIEK CWICZENIE WYBIERZESZ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-01 00:26:14

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 15451 Data: 2007-02-01 00:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mogłem iść wyżej, bo 120 nie sprawiło jakiegoś dramatu większego, ale ze względu na kolanpo nie chce jeszcze szarżować - przyjdzie na to czas. Podciąganie - to moje ulubione ćwiczenie, weszło elegancko i pedantycznie. Przerwy max 30sec, bo się trochę spieszyłem, więc i powt. nie za wiele.. Wiosło - to ciężar też śmieszny trochę, ale przykładam [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-09 16:48:53 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] posilki:) dalej prowadzisz się z Przemkiem? Jak się czujesz po tylu seriach w tygodniu na duże grupy? Dzięki :-) Tak, z Przemkiem. Powiem Ci, że nie jest lekko, szczególnie plegar dostaje w p***ę, np. wczoraj pierwsze ćwiczenie to MC, 10 serii po 10 powt, ciężar 110kg. Objętość 11 ton, zaorany totalnie, ale o tym w dzisiejszej wypisce więcej ;-)

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-15 10:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Tym razem bez bólu ;-) Coś z tymi nogami trzeba zrobić, bo wygląda na to, że do siadów/wykroków/bułgarów nie prędko wrócę :-( Może siady zastąpić wypychaniem chociaż Przemo, dorzucic prostowania, itd. Rozumiem, że to izolowane ćwiczenie, ale lepiej chyba to niż odpuszczać kilka ćwiczeń ? Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-01-17 15:24:30

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-17 15:20:39 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] się czuję, ale generalnie było super. W hack przysiadach jeszcze zapas jest, ale nie chciałem przesadzać. W uginaniach leząc jeszcze większy zapas. Chyba żadne ćwiczenie na 2-jki mi tak nie wchodzi jak to.. Prostowania palce do siebie, w miarę technicznie i spokojnie. Przywodziciele i odwodziciele mocniej trochę, czucie mega. Co do [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-27 12:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko ramy są ustalone, co do ćwiczeń, to będe dobierał intuicyjnie w trakcie treningu, oprócz bojów głównych, gdzie jest rampa. Właśnie zastanawiam się, co dziś na główne ćwiczenie wybrać, bo mam plecy w planie - MC czy podciągania ? Myślę nad podciąganiem, a wrzuceniem MC w dzień nóg, gdzie póki co siadów nie mogę robić :-( Z treningu jestem [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-08 12:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biodrowo-piszczelową, łydki i dwójki. Następnie zrobił flow (przykład możesz znaleźć u mnie w dzienniku), gdzie pracujesz w końcowych zakresach ruchu, a na koniec zrobił ćwiczenie w stylu Jefferson Curl, bardzo powoli jakieś 5-10 powtórzeń. Jednak jeffersona skonsultuj ze swoim fizjo, czy Twoje plecy na to pozwalają. THX ! Ale to po treningu [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-19 13:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DWUBÓJ OLIMPIJSKI

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Przede wszystkim nawet nie zdają sobie sprawy, że Podrzut Ciężarowy, nie ma nic wspólnego z owym kulturystycznym zarzucaniem sztangi na klatkę. Ponadto Clean$Jerk jest ćwiczeniem bardzo trudnym technicznie, dlatego czyta się wiele o tym, jak młodzy chłopcy zaczynają od zwykłych kijów od szczotki i uczą się podstawowych dynamicznych ruchów w [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-28 09:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST + pytania

    Post
    Trening w domu

    [...] na barkach oraz na zmiane: wypychanie ciężaru na suwnicy oraz* Ugiananie nóg w leżeniu x 2 serie Zostaw tylko przysiady. Czemu? A szok mięśni? Na łydki też wystarczy jedno ćwiczenie. Czytałem gdzieś że lepiej oba wykonywać żeby więcej włókien zaczeło działać... Ramiona: Biceps: Uginanie ramion na wcyiągu stoją (jakoś ze sztangą strasznie trudno [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3124 Data: 2005-11-13 01:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)