jakie stować ćwiczenia aby uzyskać kaloryfer na brzuchu

Koniec tematu... Do autora postu - na brzuch najlepsze Dieta/Trening siłowy z użyciem złożonych ćwiczeń wielostawowych aby wywolac wyrzut hormonów i anabolizm/ ćwiczenia aerobowe (bądź HIIT)/ no i na koncu trening mięśni brzucha (w tej kolejności nie inaczej )

wiek
staż
dieta jest??

bez tego ani rusz, a ćwiczenia siłowe to nie na początek, ale jesli chcesz być kaleką??

A ja mam pytanie jak zrobic, zeby pozbyc sie tluszczyku z brzucha kiedy obecnei robie mase:/. Wsumnie niewiele tego tluszczyku na brzuchu, ale chce miec ladny kaloryferek i przy tym zebyszla masa

DO : Adamus45 .
Witam:) widzę ze masz obszerna wiedzę na ten temat. Mógł byś mi podać swoje gg ?? Bo mam parę pytań .
Z góry dzięki.

hymmm bo widzę ze dzięki tym moim brzuszkom nie osiągnę oczekiwanego efektu. :)

LSC czemu cwiczenia na silowe nie na poczatek? Uwazasz ze od przysiadu bedzie kaleka n/c Tego typu wypowiedzi tylko zasmiecaja to forum... Cepuch ciezko jest odslonic kaloryfer jesli przybierasz na wadze, bywa tak u osob ktore do piero co zaczely trening siłowy lub przy ingerencji pana chemika tudzież weterynarza Pytanie brzmi inaczej jak minimalizowac wzrost poziomu BF podczas przybierania na masie.
Luksshadow - poszukaj a znajdziesz, na tym badz na innych forach np BF... Były obszerne arty o dietach redukcyjnych, treningu silowym podczas redukcji i o HIIT-cie. Pzdr

Ale burdel tu sie zrobil

Co robic ? Cwiczyc miesnie brzucha.
Jak ? Dziesiatki tematow juz byly wystarczy poszukac.
Do tego obowiazkowo dieta i aeroby, zeby tluszcz na brzuchu spalic i bedzie gites

Temat raczej wyczerpany.

Aby uzyskać widoczne mięśnie brzucha trzeba połączyć kilka spraw:
- dietę
- trening aerobowy
- trening siłowy

Dieta - pozwoli uzyskać jak najmniejszy poziom tłuszczu.
Trening aerobowy pozwoli spalić nadmiar tłuszczu.
Trening siłowy pozwoli zwiększyć mięśnie brzucha.

Skupię się na treningu siłowym, który sprawił tu tyle zamieszania.
Niestety bez ćwiczenia m. brzucha nie da się wyrobić dużych ładnych kostek o które Wam chodzi. Ciężkie ćwiczenia podstawowe pomagaja w zwiękseniu ogólnej masy mięśniowej, w tym mieśni brzucha ale jeśli będą one słabe i nie ćwiczone to same przysiady nic nie dadzą.
Wiecie co to jest przepuklina? Lepiej żebyście się nie przkonali. Słaby brzuch i ciężkie ćwiczenia i słabsze miejsce otrzewnej puszcza jelito na wolność.

Przysiady ok. Stumulują procesy anaboliczne, ale m. brzucha jako takich nie wyrabiają. Pomijam ludzi ćwiczących na soku, faktycznie im w większości dodatkowe treningi brzucha mogą przeszkadzać - ale to dotyczy tylko zawodowców.

Wracając do procesu gubienia tłuszczu. Okolice pasa biodrowego i brzucha sa słabo ukrwione przez co transport wolnych kwasów tłuszczowych powstających w procesie aerobowego spalania tłuszczu jest utrudniony. Ćwiczenie m. brzucha (intensywne ćwiczenie) wspomaga ten proces co w połączeniu z dieta i treningiem aerobowym jest najlepszym rozwiązaniem (najszybszym i najskuteczniejszym).

Podsumowując - nie ćwicząc brzucha osobnymi treningami można (przy niskim bf-ie) wyłonić je na światło dzienne. Ale efekt jest mizerny - płasko.
Ćwicząc m. brzucha przy treningu całego ciała w połączeniu z dietą i aerobami można pokazć ładny brzuch - przysiady same w sobie nie są do tego konieczne.

Mawashi nie musiales kasowac mojego posta... Zobacz w jakim kontekscie to bylo napisane. Co chwila kto proponowal inny plan na miesnie brzucha a sam zainteresowany napisal ze robi 300brzuszkow (o diecie, aerobach i treningu silowym nic nie wspomnial ) Zgadzam sie co do tego ze cwiczenie brzucha pomaga wymodelowac sylwetke ale bez cwiczen spalajacych kalorie a tym samym tluszcz nawet wycwiczone miesnie brzucha nie beda widoczne... pzdr

Zacząłem kasować ale się powstrzymałem. Tak wyszło. Następnym razem unikajcie personalnych wycieczek to nie bedzie takich problemów.
Co do ćwiczeń spalających kalorie - jak to określasz - to zależy jeszcze z czego te kalorie będą pochodziły. Jeśłi zafundujemy organizmowi duże ilości ćwiczeń anaerobowych to źródłem energii będzie glikogen zgromadzony w mięśniach, a po dłuższym czasie dojdzie do katabolizmu mięśni. Przy wysiłku aerobowym głównym paliwem jest tłuszcz zapasowy. Tak więc ćwiczenie całego ciała (na siłowni, np. planem obwodowym) jest tak samo skuteczne jak ćwiczenie splitem z nastawieniem na ćwiczenia złożone. Natomiast różnicą jest to czy dodatkowo dodamy ćwiczenia brzucha i cwiczenia aerobowe nasilające spalanie tłuszczu. Do tego oczywiście dieta, bo to element podstawowy nad którym się nie będę rozwodził.