[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Dobrze, postaram sie by tetno w truchcie nie spadło ponizej 145-150Hr

Dzień MID:

Bieganie poranne, godz. 5:10, tylko ok.15 minut. Dużo podejrzanych typów się kręciło i w ogóle, a ja się boje takich ludzi, więc zrezygnowałam. Wybiorę sobie jakiś dzień w tygodniu i sobie pobiegam, bo podczas weekendów chyba z nich zrezygnuje.

1. owsiane, Tran, whey.

Trening*

2. owsiane, olej z wiesiołka, 1x białko jaj, tuna.
3. makaron razowy, warzywa różne, białka jajx3.
4. j/w.
5. tuna, makaron razowy, warzywa różne.
6. j/w
7. whey, warzywa zielone, olej kokosowy.
8. łosoś zapiekany, olej kokosowy, warzywa zielone <- to za chwilke będzie

- warzywa zielone: brokuły, ogórek, sałata, pietruszka; warzywa z Woku;
- opti-women, calcium, magnez.
- herbata zielona z limonką, pokrzywa; woda.

****************************************************

*TRENING:





Ad1: Kompleks ze sztangą &#8211; po trzeciej obwodzie zrobiłam się głodna i lekko zaczęła mnie głowa boleć, ale dałam radę zrobić wszystkie powtórzenia w ostatnim. Najcięższe były dla mnie PP i zarzut ... masakra !!!

Ad2: Pierwszy raz w życiu robiłam plank &#8211; bardzo dobre ćwiczenie na brzuch, i okolice pasa z przodu i z tyłu. Nie robiłam przerwy miedzy obwodem, tylko na ustawienie stopera . Brzuszki odwrotne jak się robi powoli w fazie negatywnej dają ostro popalić. Trening udany!

Jestem jak jeden wielki zakwas, już nie pamiętam kiedy mnie tak wszystko bolało ... całe placy, całe ręce, nawet klata, ... dobrze, ze jutro śpimy o jedną godzinę dłużej ... wykorzystam to


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-30 18:58:41

dobrze, ze jutro śpimy o jedną godzinę dłużej ... wykorzystam to

Przecież i tak jest niedziela

Kto rano wstaje ...

...ten jest niewyspany

Hubercie Jarenka to pracowita mróweczka wiec dla niej godzia 9 to juz popołudnie
Szczesliwi ktorzy pospac sobie moga

Dzies trening szybki i tresciwy:
10x10
przysiad 40kg
MC romanian 60kg

Jarenko dopinguję

Dzień 'zero' i NT:

1. masło orzechowe, białka z jajx5, warzywa zielone, Tran.
2. whey, warzywa zielone, olej z wiesiołka.
3. białka jaj x5, warzywa zielone i inne, oliwa z oliwek.
4-6. tuna, warzywa zielone i inne, oliwa z oliwek.
7. whey, warzywa zielone, oliwa.
8. łosoś, warzywa zielone, oliwa.

- warzywa z Woku, zielone: brokuły, sałata, ogórek, pietruszka.
- opti-women, calcium, magnez.
- herbata zielona z limonką, pokrzywa.

****************************************************

Przespałam dziś chyba pół niedzieli

Witaj Martucca

Obli, ja mam pytania: w czwartek mam dzień NT i 'zero', czy ja moge sobie wrzucic w ten dzień bieganie rano i zrobić dzień 'low', czy nadal ma byc dzień 'zero', mimo tego ze biegam?

I czy jutro jak mam na treningu dwa ćwiczenia 1. WL i 2. Wyciskanie żołnierkie, to czy moge sobie odpowiednio zamienić na 1. WL ale ze sztangiełkami i 2. Wyciskanie na barki siedząc ze sztangiałkami? Robiłabym wtedy cały jutrzejszy trening przy miejscu gdzie są sztangiełki

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-31 18:47:17

biegaj na zero bieganie to dodatek

Dzisiaj:

Dzień HIGH:

1. owsiane, whey, Tran.

TRENING*

2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka (Jutro chyba będzie ostatnia łyzeczka tego oleju, zastąpie go narazie olejem lnianym. Jak będe w PL, to się zaopatrzę.).
3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa.
4. j/w.
5. słodkie ziemniaki, tuna, kolorowe/różne warzywa, oliwa z oliwek.
6. j/w
7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
8. łosoś, warzywa zielone, oliwa z oliwek.

- warzywa różne z Woku, zielone: brukselka, ogórek, sałata.
- woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa.
- opti-women, magnez, calcium.

--------------------------------------------------

*TRENING:





Ad1-Ad2: Wyciskania mi lepiej szły niż ostatnio. Robiłam wolno w fazie negatyw. Bardzo ładnie czułam barki i klatkę po nich. Ciężko szły ostatnie serie, ale spróbuje dołożyć po 1kg, naprawdę te krótkie przerwy to &#8222;killer&#8221;.

Ad3: Przy Arnoldkach aż się zdziwiłam, ze progres był aż o tyle, ostatnio ledwo 7kg w ostatniej serii zrobiłam.
I teraz mam pytanie, bo przy 9kg lekko już się wypijałam robiąc takie &#8222;Push Press&#8221;, czy to Obli tak może być, czy jednak nie wybijać się. Bo wybiłam się chyba w ostatnich 3 powtórzeniach ostatniej serii ??
Przy wznosach ciężar zostawiłam w drugiej serii, bo mi ciężko szło z 6kg.

Ad4: Aż 5 pompek, ... dobrze ,że do przodu.

Ad5: Uwielbiam te wznosy . Będzie dokładka.

Ad6: Po ostatniej serii dipów na klatę bark mnie zaczął boleć .. i boli do tej pory. Mam nadzieję, że poboli i przejdzie.

Interwały lepiej niż ostatnio i starałam się, serio. Tętno w truchcie nie spadło poniżej 143Hr, a obiecałam że nie spadnie poniżej 145-150Hr. Ale dałam rade wywalczyć więcej. Może ja mam po prostu 50 lat

Czas: 49min, łącznie z interwałami. Trening zaliczam do udanych

--------------------------------------------------

Dobrze, tak zrobię. Masło orzechowe będzie po biegach

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-01 21:08:39