"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
Dobrze, postaram sie by tetno w truchcie nie spadło ponizej 145-150Hr
...
Napisał(a)
Dzień MID:
Bieganie poranne, godz. 5:10, tylko ok.15 minut. Dużo podejrzanych typów się kręciło i w ogóle, a ja się boje takich ludzi, więc zrezygnowałam. Wybiorę sobie jakiś dzień w tygodniu i sobie pobiegam, bo podczas weekendów chyba z nich zrezygnuje.
1. owsiane, Tran, whey.
Trening*
2. owsiane, olej z wiesiołka, 1x białko jaj, tuna.
3. makaron razowy, warzywa różne, białka jajx3.
4. j/w.
5. tuna, makaron razowy, warzywa różne.
6. j/w
7. whey, warzywa zielone, olej kokosowy.
8. łosoś zapiekany, olej kokosowy, warzywa zielone <- to za chwilke będzie
- warzywa zielone: brokuły, ogórek, sałata, pietruszka; warzywa z Woku;
- opti-women, calcium, magnez.
- herbata zielona z limonką, pokrzywa; woda.
****************************************************
*TRENING:
Ad1: Kompleks ze sztangą – po trzeciej obwodzie zrobiłam się głodna i lekko zaczęła mnie głowa boleć, ale dałam radę zrobić wszystkie powtórzenia w ostatnim. Najcięższe były dla mnie PP i zarzut ... masakra !!!
Ad2: Pierwszy raz w życiu robiłam plank – bardzo dobre ćwiczenie na brzuch, i okolice pasa z przodu i z tyłu. Nie robiłam przerwy miedzy obwodem, tylko na ustawienie stopera . Brzuszki odwrotne jak się robi powoli w fazie negatywnej dają ostro popalić. Trening udany!
Jestem jak jeden wielki zakwas, już nie pamiętam kiedy mnie tak wszystko bolało ... całe placy, całe ręce, nawet klata, ... dobrze, ze jutro śpimy o jedną godzinę dłużej ... wykorzystam to
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-30 18:58:41
Bieganie poranne, godz. 5:10, tylko ok.15 minut. Dużo podejrzanych typów się kręciło i w ogóle, a ja się boje takich ludzi, więc zrezygnowałam. Wybiorę sobie jakiś dzień w tygodniu i sobie pobiegam, bo podczas weekendów chyba z nich zrezygnuje.
1. owsiane, Tran, whey.
Trening*
2. owsiane, olej z wiesiołka, 1x białko jaj, tuna.
3. makaron razowy, warzywa różne, białka jajx3.
4. j/w.
5. tuna, makaron razowy, warzywa różne.
6. j/w
7. whey, warzywa zielone, olej kokosowy.
8. łosoś zapiekany, olej kokosowy, warzywa zielone <- to za chwilke będzie
- warzywa zielone: brokuły, ogórek, sałata, pietruszka; warzywa z Woku;
- opti-women, calcium, magnez.
- herbata zielona z limonką, pokrzywa; woda.
****************************************************
*TRENING:
Ad1: Kompleks ze sztangą – po trzeciej obwodzie zrobiłam się głodna i lekko zaczęła mnie głowa boleć, ale dałam radę zrobić wszystkie powtórzenia w ostatnim. Najcięższe były dla mnie PP i zarzut ... masakra !!!
Ad2: Pierwszy raz w życiu robiłam plank – bardzo dobre ćwiczenie na brzuch, i okolice pasa z przodu i z tyłu. Nie robiłam przerwy miedzy obwodem, tylko na ustawienie stopera . Brzuszki odwrotne jak się robi powoli w fazie negatywnej dają ostro popalić. Trening udany!
Jestem jak jeden wielki zakwas, już nie pamiętam kiedy mnie tak wszystko bolało ... całe placy, całe ręce, nawet klata, ... dobrze, ze jutro śpimy o jedną godzinę dłużej ... wykorzystam to
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-30 18:58:41
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
dobrze, ze jutro śpimy o jedną godzinę dłużej ... wykorzystam to
Przecież i tak jest niedziela
Przecież i tak jest niedziela
...
Napisał(a)
Kto rano wstaje ...
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
Hubercie Jarenka to pracowita mróweczka wiec dla niej godzia 9 to juz popołudnie
Szczesliwi ktorzy pospac sobie moga
Dzies trening szybki i tresciwy:
10x10
przysiad 40kg
MC romanian 60kg
Szczesliwi ktorzy pospac sobie moga
Dzies trening szybki i tresciwy:
10x10
przysiad 40kg
MC romanian 60kg
...
Napisał(a)
Dzień 'zero' i NT:
1. masło orzechowe, białka z jajx5, warzywa zielone, Tran.
2. whey, warzywa zielone, olej z wiesiołka.
3. białka jaj x5, warzywa zielone i inne, oliwa z oliwek.
4-6. tuna, warzywa zielone i inne, oliwa z oliwek.
7. whey, warzywa zielone, oliwa.
8. łosoś, warzywa zielone, oliwa.
- warzywa z Woku, zielone: brokuły, sałata, ogórek, pietruszka.
- opti-women, calcium, magnez.
- herbata zielona z limonką, pokrzywa.
****************************************************
Przespałam dziś chyba pół niedzieli
Witaj Martucca
Obli, ja mam pytania: w czwartek mam dzień NT i 'zero', czy ja moge sobie wrzucic w ten dzień bieganie rano i zrobić dzień 'low', czy nadal ma byc dzień 'zero', mimo tego ze biegam?
I czy jutro jak mam na treningu dwa ćwiczenia 1. WL i 2. Wyciskanie żołnierkie, to czy moge sobie odpowiednio zamienić na 1. WL ale ze sztangiełkami i 2. Wyciskanie na barki siedząc ze sztangiałkami? Robiłabym wtedy cały jutrzejszy trening przy miejscu gdzie są sztangiełki
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-31 18:47:17
1. masło orzechowe, białka z jajx5, warzywa zielone, Tran.
2. whey, warzywa zielone, olej z wiesiołka.
3. białka jaj x5, warzywa zielone i inne, oliwa z oliwek.
4-6. tuna, warzywa zielone i inne, oliwa z oliwek.
7. whey, warzywa zielone, oliwa.
8. łosoś, warzywa zielone, oliwa.
- warzywa z Woku, zielone: brokuły, sałata, ogórek, pietruszka.
- opti-women, calcium, magnez.
- herbata zielona z limonką, pokrzywa.
****************************************************
Przespałam dziś chyba pół niedzieli
Witaj Martucca
Obli, ja mam pytania: w czwartek mam dzień NT i 'zero', czy ja moge sobie wrzucic w ten dzień bieganie rano i zrobić dzień 'low', czy nadal ma byc dzień 'zero', mimo tego ze biegam?
I czy jutro jak mam na treningu dwa ćwiczenia 1. WL i 2. Wyciskanie żołnierkie, to czy moge sobie odpowiednio zamienić na 1. WL ale ze sztangiełkami i 2. Wyciskanie na barki siedząc ze sztangiałkami? Robiłabym wtedy cały jutrzejszy trening przy miejscu gdzie są sztangiełki
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-31 18:47:17
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
Dzisiaj:
Dzień HIGH:
1. owsiane, whey, Tran.
TRENING*
2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka (Jutro chyba będzie ostatnia łyzeczka tego oleju, zastąpie go narazie olejem lnianym. Jak będe w PL, to się zaopatrzę.).
3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa.
4. j/w.
5. słodkie ziemniaki, tuna, kolorowe/różne warzywa, oliwa z oliwek.
6. j/w
7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
8. łosoś, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
- warzywa różne z Woku, zielone: brukselka, ogórek, sałata.
- woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa.
- opti-women, magnez, calcium.
--------------------------------------------------
*TRENING:
Ad1-Ad2: Wyciskania mi lepiej szły niż ostatnio. Robiłam wolno w fazie negatyw. Bardzo ładnie czułam barki i klatkę po nich. Ciężko szły ostatnie serie, ale spróbuje dołożyć po 1kg, naprawdę te krótkie przerwy to „killer”.
Ad3: Przy Arnoldkach aż się zdziwiłam, ze progres był aż o tyle, ostatnio ledwo 7kg w ostatniej serii zrobiłam.
I teraz mam pytanie, bo przy 9kg lekko już się wypijałam robiąc takie „Push Press”, czy to Obli tak może być, czy jednak nie wybijać się. Bo wybiłam się chyba w ostatnich 3 powtórzeniach ostatniej serii ??
Przy wznosach ciężar zostawiłam w drugiej serii, bo mi ciężko szło z 6kg.
Ad4: Aż 5 pompek, ... dobrze ,że do przodu.
Ad5: Uwielbiam te wznosy . Będzie dokładka.
Ad6: Po ostatniej serii dipów na klatę bark mnie zaczął boleć .. i boli do tej pory. Mam nadzieję, że poboli i przejdzie.
Interwały lepiej niż ostatnio i starałam się, serio. Tętno w truchcie nie spadło poniżej 143Hr, a obiecałam że nie spadnie poniżej 145-150Hr. Ale dałam rade wywalczyć więcej. Może ja mam po prostu 50 lat
Czas: 49min, łącznie z interwałami. Trening zaliczam do udanych
--------------------------------------------------
Dobrze, tak zrobię. Masło orzechowe będzie po biegach
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-01 21:08:39
Dzień HIGH:
1. owsiane, whey, Tran.
TRENING*
2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka (Jutro chyba będzie ostatnia łyzeczka tego oleju, zastąpie go narazie olejem lnianym. Jak będe w PL, to się zaopatrzę.).
3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa.
4. j/w.
5. słodkie ziemniaki, tuna, kolorowe/różne warzywa, oliwa z oliwek.
6. j/w
7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
8. łosoś, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
- warzywa różne z Woku, zielone: brukselka, ogórek, sałata.
- woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa.
- opti-women, magnez, calcium.
--------------------------------------------------
*TRENING:
Ad1-Ad2: Wyciskania mi lepiej szły niż ostatnio. Robiłam wolno w fazie negatyw. Bardzo ładnie czułam barki i klatkę po nich. Ciężko szły ostatnie serie, ale spróbuje dołożyć po 1kg, naprawdę te krótkie przerwy to „killer”.
Ad3: Przy Arnoldkach aż się zdziwiłam, ze progres był aż o tyle, ostatnio ledwo 7kg w ostatniej serii zrobiłam.
I teraz mam pytanie, bo przy 9kg lekko już się wypijałam robiąc takie „Push Press”, czy to Obli tak może być, czy jednak nie wybijać się. Bo wybiłam się chyba w ostatnich 3 powtórzeniach ostatniej serii ??
Przy wznosach ciężar zostawiłam w drugiej serii, bo mi ciężko szło z 6kg.
Ad4: Aż 5 pompek, ... dobrze ,że do przodu.
Ad5: Uwielbiam te wznosy . Będzie dokładka.
Ad6: Po ostatniej serii dipów na klatę bark mnie zaczął boleć .. i boli do tej pory. Mam nadzieję, że poboli i przejdzie.
Interwały lepiej niż ostatnio i starałam się, serio. Tętno w truchcie nie spadło poniżej 143Hr, a obiecałam że nie spadnie poniżej 145-150Hr. Ale dałam rade wywalczyć więcej. Może ja mam po prostu 50 lat
Czas: 49min, łącznie z interwałami. Trening zaliczam do udanych
--------------------------------------------------
Dobrze, tak zrobię. Masło orzechowe będzie po biegach
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-01 21:08:39
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
Poprzedni temat
Jak zrzucić kilka kg?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Następny temat
TRENING TYGODNIA - zebrane treningi wytrzymalosciowe
Polecane artykuły