Nie za bardzo masz z tym atlasem, plan FBW odpada, cwiczenia ktore mozesz wykonywac mijaja sie z zalozeniami full body jaki to by nie byl trening to 1h a nawet mniej, nie wiecej bo nie ma sensu, przerwy miedzy seriami 1-1,5min. Sam wiesz jakie mozliwosci ma atlas wiec tylko pokieruje cie na to co powino byc w planie. 3dni 1.klatka+tric [...]
Witam, mam kilka pytan, zadam je w tym dziale bo glownie chodzi o plan treningu. Z gory dziekuje za jaka kolwiek pomoc. Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :90 (spora nadwaga, nie miesnie zeby nie bylo :) Wzrost :168 Cel treningowy :sila, ogulna poprawa wydolnosci i zdrowia Staż treningowy na siłowni :amatorsko w domu, od 3miesiecy trenuje omawiany plan [...]
[...] na artykułach, które czytałem. Może powinnaś spróbować ćwiczeń z trzymaniem kulek "w sobie". Podobno uczucie ich odczuwania wewnątrz pozwala lepiej napinać mięśnie. Inne ćwiczenie to oddawanie moczu "na raty" - ze świadomymi przerwami. Kolejne ćwiczenie gdzie można łatwo napinać całą "aparaturę" to wypychanie nogami na suwnicy z bardzo [...]
Dzisiaj przedstawię ćwiczenie, które pojawiało sie wielokrotnie jako ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnimy nasze plecy. Mowa rzecz jasna o „Dzień dobry” (ang. Good morning). W dużym skrócie ćwiczenie polega na schyleniu się ze sztangą na plecach. https://www.youtube.com/watch?v=BnMJRxpnfvQ 1. Technika A) Pozycja sztangi Powinna być taka sama jak [...]
W klatce wywalil bym ostatnie cwiczenie. Rozpietki dal na przedziale 12-15p. W tricku tez wywalilbym ostatnie cwiczenie zamaist niego wlozyl bym pompki w podporze tylem,ale jako pierwsze cwiczenie. Do pleckow bym przeniosl bicka.Nogi zrobil same. Martwy dal przed lub ew. po podciaganiu, chyba ze nadal masz sile to moze zostac. Przedramie bym [...]
[...] Nie mogą dowalić ciężaru,na filmikach nie będzie to wyglądało tak efektownie ;-) Taki Marcus Ruhl wręcz przyznaje że podciąganie to jego najbardziej znienawidzone ćwiczenie. A co do samego stwierdzenia o grubości. Gdzieś kiedyś wyczytałem że wiosłowanie powstało głównie jako ćwiczenie wspomagające martwy ciąg, jego głównym celem było [...]
Nie martw sie liczba cwiczen, tylko liczba serii - jak uwazasz ze bedziesz mial za malo to dodasz. I nie martw sie ze nie przecwiczysz jakiegos miesnia, bo uzywajac zlozonych cwiczen przerobisz wszystko. Ponadto jednym ze skutkow SD jest fakt, ze miesnie sa lepiej pobudzane przez cwiczenia. A w przypadku robienia "masy" gleboko wierze w [...]
[...] wykonywania pompek - robię je teraz na podpórkach, z nogami na wysokości ok. 1 m. Stały się przez to dużo bardziej wymagające i awansowały na najbardziej wyczerpujące ćwiczenie w treningu - robiłem je powoli, kontrolując w pełni ruch, dbając o to, aby mocno pracowały prostowniki i brzuch, które jak pokazuje moje doświadczenie świetnie [...]
Najlepiej by bylo gdybys sie zaopatrzyl w drazek bo ro niewieliki koszt a cwiczenie doskonay. Ciezko znalezc cwiczenie do wykonania w domu ktoe godnie je zastapi. Sprobuj cwiczenie : PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. Oznaczone w atlasnie cwiczen pod 6 jak cwiczenie na grzbiet. Jeden koniec sztangi umiesc w domu w rogu a z tej stony ktora [...]
[...] na 70kg i po 6 powtórzeń. Szło lajtowo więc dołożyłem 5kg i robiłem po 8 powtórzeń. Tradycyjnie – na zmianę szerszy i węższy nachwyt. Ostatnia seria podchwytem. To jedynie ćwiczenie, przy którym muszę używać pasków wzmacniających chwyt. Pierwsze 2 serie wyciskania wąsko na 55kg, kolejne 2 na 50kg. Dopiero dziś podczas treningu zdałem sobie [...]
[...] Klasyk siad szer.barków Rampa 8 + 2 regresy na 20-30p *FRONT Platz Squat, ale nogi mega wąsko, w sensie pięty stykają się siebie i z max dopięciem u góry, 3-4x15p. mi to ćwiczenie bdb wchodzi A) Barbell end hack squat 6x16 < dla mnie mega petarda cwiczenie, schodź maxymalnie nisko, nogi bardzo szeroko B) dzień dobry na suwinnicy... TZN, tak [...]
[...] Co do samego planu-obawiam się, ze trzeba praktycznie zmienić większość rozpiski. Klata jest mocno przeładowana. Co do wycisku ściskającego-jest to raczej uzupełniajace ćwiczenie, nie dawałbm go na pierwszym miejscu. Naprawde skorzystałbym w takim wypadku na twoim miejscu, z którejś propozycji planów, jakie padłyna poprzedniej stronie, [...]
[...] kurdupel jestem, a bałam się bez asekuracji robić, zdjęłam więc ciężar i wyszłam poza stojak i robiłam dalej bez bocznej asekuracji, wydaje mi się, że jakoś lepiej mi to ćwiczenie zaczęło wychodzić, wczesniej miałam problem z ułożeniem sztangi Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 - dziwnie tak jakość po 3 powtórzenia robić, z ciężarem ok, [...]
[...] ściąganie drążka zza kark (wyciąg) 20,15,12,10 lub 12-15 stały ciężar - martwy ciag sztanga lub sztangielki/ sklony Dzien Dobry/Unoszenie tulowia z opadu 4 serie - szrugsy (ćwiczenie na kaptury) 10,10,10 może być lub wiecej powtorzen SOBOTA # Barki - wyciskanie sztangi za/sprzed głowy 12,10,8,8 - wznosy hantli na boki stojąc 4 serie 8-10 - [...]
hantle to jest bardzo dobre cwiczenie ja robie raz w tygodniu klate ale do zarombania i robie 3 rzeczy na gryfie prosty/skos w dół/ skos w góre to samo na hatelkach i to samo na rozpiętki, jak wychodze z siłowni to umieram i ledwo do domu dochodze a mama 20 metrów :D
[...] poza 20-25 kilowe. Gwarantuję, że przy 4 seriach po 20 powtórzeń zrobi się ciemno w oczach :) Podobnie uważam, że bzdurą jest twierdzenie, że przenoszenie sztangielki jest ćwiczeniem na klatkę piersiową. To ćwiczenie od zawsze było ćwiczeniem rozciągającym na mięśnie najszersze grzbietu, oraz na mięśnie zębate. Owszem - wykonywane w szerszym [...]
[...] powinno przynieść rezultaty. No, dla mnie zdrowie i siła priorytet, ale ładnym wyglądem jak każdy normalny człowiek nie pogardzę. Antos A nie mozna by tego przeciągania, czymś innym zastąpić? Bo mi się to ćwiczenie strasznie nie podoba. Każdy ma jakieś ćwiczenie którego nie lubi i zdecydowanie w moim wypadku, jest to właśnie to przeciąganie :)
[...] x10 +5kg x10 +7.5kg x10 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x12 +5kg x12 +5kg x8 fail xD Francuz leżąc (2 serie) 20kg x12 20kg x12 Podsumowanie: Push press- No i kolejne ćwiczenie które można zaliczyć do ulubionych. Super fajnie rozgrzewa całe ciało, przed przysiadami. Barki pracują trochę mniej niż myślałem, no ale mam już podciąganie [...]
[...] co na to poradzić. Przeciąganie-nagrałem filmik i wiem już czemu to mi szło tak łatwo. Przeciągałem, ale plecami, a nie nogami z eksplozją z nóg, poprawnie wykonywane ćwiczenie jest dużo bardziej męczące. Co widać w powótrzeniach xD Podciąganie sztangi- normalnie. Drażek-ch**owo, nudzi mnie to ćwiczenie. Chyba zejdę z powtórzeń i znowu [...]
Dobra teraz już jestem spokojny. Spokojnie kolego, nie reaguj na jad innych osob :) To ja spytam wprost : Po co robic MC, kiedy go nienawidzisz? nie ma innych cwiczen na prostowniki? :) pamietam ze mialem okres w ktorym mc robilem tylko na garbie i wiedzialem ze robie zle....rzucilem to cwiczenie robilem jakies "smieszne" wyprosty na lawie [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
