konkurs / filonka

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Iza, ja mam straszny mętlik w głowie, jeśli chodzi o moją dietę, wiesz, że ze mną jest ciężko, ja najlepiej to TWOIOCH wytycznych chciałabym się trzymać, Ty masz rozeznanie, a ja co, od dłużego czasu LC czy nawet VLC i juz nawet sie oswoiłam z tym, dopiero podczas konkursu pojawiły się płatki owsiane i ryż,
a uwierz mi, że bałam się, że padnie moje chudnięcie...no a nie było tak źle...

Zrobię jak powiesz, a dziś trening chyba zrobię, bo grill u znajomych odwołany, więc wskoczę w dresik i idę ćwiczić

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-05-29 20:32:53

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

W związku z tym, że wieczorne grilowanie wypadło, a w zamian za to zrobiłam trening, to zmieniła się miska,

29.05.2013

Trochę za mała przerwa od obiadu, bo mi nieco zalegał, do tego w trakcie biegu zbierało mi się na cofkę, nic już po treningu nie dałam rady wcisnąć

tylko wodę

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

30.05.2013

Udało się określić miskę dla mnie na najbliższy czas

albo tak mi się zdaje, że udało się

6 dni w tygodniu 1400 kcal
1 dzień w tygodniu 1600 kcal - to chyba dla bezpieczeństwa w dni siłowe

Białko 30%
Węgle 100g w dni siłowe w pozostałe 80g
Reszta do uzupełnienia tłuszczami

Trening w domu, ciężary takie dziwne bo mam jeden gryf 8kg a drugi 9kg, robiłam z ósemką

RDL nawet nawet, nie wiem tylko, jak miałabym więcej dorzucać, skoro moje dłonie przy 12 powtórzeniach ledwo wytrzymują do końca

słaby mam chwyt w dłoniach chyba

Woodchooper robiłam z gumą zaczepioną o drabinę

Wyciskanie jednorącz-hmm nowe doznania, jakoś dziwnie się ćwiczyło, nie wiedziałam, gdzie drugą rekę podziać

MC na jednej nodze-zaczęłam od sztangi z 18 kg ale cieżko było utrzymac równowagę, w kolejnych seriach wzięłam dwa talerze, po 10 kg każdy- no to kolejna nowość jak dla mnie- na prawej nodzę trudniej mi było się utrzymać, bo jednak jest nieco słabsza

Wiosło ok

Duck walk to w kółeczku po strychu

zrobiłam trochę więcej

No i wybrałam się na koniec na bieganie, trochę siąpiło ale nie było zimno, więc nie odpuściłam, gdzies po drugim kilometrze złapała mnie kolka, w ogóle jakoś nogi mi się skamieniałe zrobiły, zdecydowanie gorzej się biegło dzisiaj wczoraj

Cholernie mnie głowa boli, nie wiem czy przez pogodę

Nasmarowałam dzisiaj to moje brzuszysko smarowidłem z gotu gola i ownięłam pasem neoprenowym, teraz pali mnie jak jasny czort, nie wiem czy zaraz nie będę musiała zmywać, nogi też nasmarowane ale te tak nie palą

Poza tym- łysieję :'-( włosów na głowie coraz mniej...

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-05-30 21:45:40

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-05-30 21:47:07

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

druga ręke trzymaj w bok dla równowagi to ekspresyjen ćwiczenie

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

31.05.2013

Uwagi:
Treningu nie udało się w zadanej kolejności robić, dziki tłum na siłowni, wszystko pozajmowane, dobrze, że przy stojaku facet robił ostatnią serię, bo już byłam zniechęcona

Przysiad przedni 8x3 - w pierwszej serii zrobiłam 10 powtórzeń, bo sie jakoś rozpędziłam

Przy 50 kg obiłam się od stojaka, kurdupel jestem, a bałam się bez asekuracji robić, zdjęłam więc ciężar i wyszłam poza stojak i robiłam dalej bez bocznej asekuracji, wydaje mi się, że jakoś lepiej mi to ćwiczenie zaczęło wychodzić, wczesniej miałam problem z ułożeniem sztangi

Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 - dziwnie tak jakość po 3 powtórzenia robić, z ciężarem ok, chyba będzie można dorzucić następnym razem

Żołnierski - zrobiłam ale w ostatnie serii cięzko jednak szło

Prostowanie na wyciągu - mam nadzieję, że chodziło o to ćwiczenie

bo takie robiłam, chodziaż ja bardziej wyprostowana przy wyciagu stałam

Wznosy na łydki - takie niby niepozorne a męczyło, no i przy tym ćwiczeniu pojawił się doradca, który to znał "lepsze" ćwiczenie na łydki, nawet demonstrował

Czy ja qrna wpierdzielam sie komu w trening

kurna doradcy

Bieganie to mi dziś średnio szło, nogi coraz bardziej skamieniałe i jakoś dziwnie schodzi mi sie po schodach

Bardzo fajny trening

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

01.06.2013

Uwagi:

Burpee - no nadal dla mnie cholernie męczące ćwiczenie ale wychodzi juz dynamiczniej niż na moich forumowych początkach

Pompki w odbiciem i klaśnięciem -

- zastanawiałam się, czy w ogóle dam radę odbić się i jeszcze klasnąć ale dałam tylko, że ten maks mój, to chyba imponujący nie jest

Przysiad ze sztangielkami z pompką
Nie doczytałam i nie dopytałam, czy ma 30 sekund, czy maks robiłam więc po 10 powtórzeń z hantelkami każda po 8 kg, chyba mogłabym dołozyć, tylko dziwnie mi się przysiady z hantlami robi

Skoki z kolanami do klatki to chyba długo jeszcze będzie niezbyt lubiane ćwiczenie, starałam się miękko skakać ale i tak ciężko mi idzie

choć i tak zdecydowanie dynamiczniej niż kiedyś (wole wskoki na skrzynię

)
Ćwiczenie nie dość, że strasznie mnie męczące, to jeszcze wywołujące odruch wymiotny (myślałam, że oddam wczorajsza kolację

), mimo, że przed treningiem wziełam tylko SAW i porcję białka

Swing sztangielką 1min a to nawet przyjemne ćwiczenie, tylko tak po gdzieś pi razy oko po 40 sekundach już miałam obawy, czy mi się KB nie ucieknie z rąk i nie rozbije szyby przede mną

Treninig dla mnie wykańczajacy, purpurowa byłam jeszcze przez chyba godzinę

w połowie pierwszej serii włączyłam Garmina, wg niego moje średnie tętno było 167 a maksymalne 183

Biegania dziś już nie będzie

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-06-01 13:13:06

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Cóż waga na małym plusie, miejsce, gdzie kiedyś była talia też na plusie, brzuchol również, tylko w doopie spadek

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ile dni w tym rotacji co zakładałas?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Iza, w tym tygodniu to wisz, że osiołek założenia błędne zrobił

W środę zdaje sie udało się ustalić w końcu jakąś miskę

W sumie w tym tygodniu wyszło więcej ww niz powinnam była zjeść

Jeśli będę szla wg nowego planu to 2 dni siłowe- 2 dni węgli 100g przy czym 1 dzień ładowania dobicie 1600 kcal

Reszta 1400 kcal i 80g ww

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Dziś dostałam @ 5 dni wcześniej, może dlatego wyniki były na plus

zobaczymy, jak bedzie za tydzień, w tym tygodniu miska będzie dopracowana wg ostatnich ustaleń

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-06-02 12:53:26