ćwiczenie

Z tego co zrozumialem z filmiku instruktazowego Mawashiego odnosnie bicepsow. Poprawnie wykonane uginanie sztangi podchwytem to cwiczenie dwustawowe ;p

nie mam wyciągu ani tego typu maszyn Tak wiec podciaganie hantli do mostka, wycisk zamaszysty lub bardzo szerokie wyciskanie hantli. alemyśle ze na średnich cięzarach i technika 100% bylo by ok Ale w to cwiczenie wpisana jest kontuzja. Chwyt powinien sie naturalnie rozszerzac na boki juz od samego poczatku ruchu - tak sie nie dzieje, poniewaz [...]

co znaczy jeśli chwilowo wyczerpalem potencjał rampy? A to zależy jakie ćwiczenie. Wyczerpałeś możliwości na klatce prostej - ladujesz skos. Jeśli wyczerpales skos - walisz prostą. Odnosnie pleców Ballomus. Na masie robilem: 1. Martwy 4x 2. Drazek 4x 3. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowie 4x 4. Szrugsy 4x Co bys doradzil teraz na plecki. [...]

pompki na poręczach w wersji na triceps lub wyciskanie wąsko. W wersji na triceps, tak więc łokcie idą tuż przy ciele, a tułów przez całe ćwiczenie musi być wyprostowany. A przy wyciskaniach/dociskach łokcie nie koniecznie muszą iść przy tułowiu-a chwyt nie do końca musi być taki wąski-triceps i tak dostanie Artykuł dobry-wszystkie podstawy są [...]

A Czy zamiast mógłbym wykonywać jedno ćwiczenie po 3 serie - 2 razy w tygodniu? Chodzi mi o nawijanie ciężarka oburącz na drążek?

teraz robie sobei zestaw klatka+ barki przod , plecy+barki tyl (w tym kaptury) i nie czuje sie ani przemeczony ni przeciazony a treningi sa hardcoreowe czyli takie jak tygryski lubia najbardziej i powiem szczerze ze cwiczenie w takim zestawienie daje efekty nie tylko wizualne ale sila idzie mi prawie jak na poczatku to jest moje jedyne [...]

[...] wyciągu podchwytem/ chwyt neutralny(lina)/nachwytem czy będzie to efektywne przy budowaniu masy? np taki trening: 1.Dipsy 5x8-6 2.Drop Sets 3x 2) Do bicepsów: Jako pierwsze ćwiczenie stosuję: -uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 4x8-6 -czy użycie jako drugiego ćwiczenia uginania przedramion na wyciągu górnym podchwytem leżąc w 4x10-8 w [...]

w zasadzie to chyba nie przemyslalem pytania dotyczacego klatki. pewnie masz racje ze po prostu powinienem bardziej skupic sie na wlasciwym jej trenowaniu. obecnie mam przerwe po masowaniu i za chwile chce zrobic mase ponownie. w poprzednim cyklu cwiczylem troche na wyczucie i tak np klata najczesciej wygladala tak: 1.plaska sztanga 2.dodatni skos [...]

[...] sprawa – jeśli dane z profilu sa aktualne to, moim zdaniem, powinienes trenowac kazda partie czesciej niż raz w tygodniu. Jeśli chodzi o biceps, czy jeśli ostatnie ćwiczenie to modlitewnik wąskim chwytem, to w pierwszym ćw. Uginanie ze sztangą podchwytem robić także uchwyt wąski czy szeroki? Chwyt na szerokość barkow +- strefa komfortu. [...]

[...] bica i potem trica. Ostre katowanie, ale potem jest sporo dni odpoczynku. Martwi mnie tylko klatka czy 15 serii to nie za mało ? czy jeszcze może jakiś 2,3 serii nie dorzucić po 6-8 powtórzeń czegoś na siłę ? Mam raczej dobry gen do klatki i fajnie byłoby go wykorzystać, żeby dużo wyciskać. Znacie jakieś ćwiczenie na poprawę mocy w klatce ?

teraz chciałbym zrobic tak (na przykładzie klatki-wyciskanie): 6powt.-6powt. 30kg, 6powt 45kg, 6powt 60kg, 6powt 75 kg, 6powt 90kg przerwy 2,5 min. Zacznij od okolo 50 % ciezaru roboczego na dany dzien (w tym wypadku bedzie to, przyjmijmy, 50 kg) i dodawaj co serie po 10 kilo. W takim wypadku w pierwszych kilku seriach dochodzacych nie bedziesz [...]

Rozpisywalem z mysla o partii raz w tygodniu, mozna oczywiscie zastosowac to takze do partii dwa razy w tygodniu, o ile cwiczymy dwoma roznymi zestawami. Z partia trenowana trzy razy (lub wiecej) w tygodniu bedzie zapewne ten klopot (no chyba, ze zdecydujemy sie cwiczyc trzema zestawami), ze dane cwiczenie bedzie wypadalo kilka razy w tygodniu. A [...]

Jeśli chodzi MDS, załóżmy takie ćwiczenie: - szrugsy w opadzie 90/szrugsy w opadzie 45/szrugsy stojąc wykonuję najpierw szrugsy w opadzie 90 później szrugsy w opadzie 45 a na końcu szrugsy stojąc, i to jest jedna seria, zgadza się? I takie ćwiczeń wykonujemy np. 2-3 serie, zgadza się?

A nie lepiej zrobić dodatkowe jakieś ćwiczenie niż dokładać serie, zawsze to jakiś nowy bodziec dla mięśni

[...] tego wyjaśnić w fizjologiczny sposób. Nie wiem czy się z tym spotkaliście, ale sam Arnold w swojej książce wymieniając ćwiczenia na brzuch, napomina o tym, że to i tamto ćwiczenie w pewien sposób przyczynia sie do spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli uważacie, ze jestem w błędzie i potraficie mi przedstawić realne dowody to bardzo chętnie je [...]

[...] wiedzą, w szczególności dotyczy to inżynierów czy informatyków, którzy częstokroć uczestniczą w różnego rodzaju projektach rozłożonych w czasie, dla których 30 dniowe ćwiczenie może kompletnie przekreślić ich udział w takim projekcie, co będzie niosło konsekwencje finansowe. Można też wyobrazić sobie lekarza, który poza stałym [...]

jak np masz: 1 unoszenie przedramion ze sztangą 4x10 2 unoszenie przedramion ze sztangielkami młotkowo 4x10 3 unoszenie sztangi nachwytem na modlitewniku 4x10 To robisz 1 ćwiczenie: 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń przerwa potem robisz 2 ćwiczenie: 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń [...]

ogolnie tak ale zalezy to od calosci planu, trzymanie sie wylacznie 10 powt to nie jest dobre wyjscie zrobilbym to tak zalozmy ze 50kg to 40% maxa tydz zero = tydzien przerwy tydz 1 rampa po 10 powt 50kg-60-70-80.... az do niewyrobienia 10p tydz 2 rampa po 9 powt 55kg-65-75-85.... az do niewyrobienia 9p tydz 3 rampa po 8 powt 57,5kg-67,5-77,5.... [...]

[...] dla braku odpowiedniego rozciągnięcia. Moim zdaniem najlepiej zrobić trochę workoutów z mniejszym obciążeniem ale z siadami głębokimi. Przysiad sam w sobie jest dobrym ćwiczeniem rozciągającym i jednocześnie pozwoli na szybkie rozciągnięcie mięśnia zamiast uzywania przestazałej metody która może opóźnić prawdziwe rozciągnięcie. - istnieja [...]

[...] żeby zadać dręczące mnie pytania. Powiedzmy, że mam rozpisane 3 ćwiczenia na biceps, jedno ze sztangą, drugie ze sztangietkami a trzecie jeszcze z czymś innym. Każde ćwiczenie ma 4 serie po 10 ruchów w serii. Te ćwicznia wykonuje się jedno po drugim, czy na zmianę, np. jedna seria pierwszego ćwicznia, potem jedna seria drugiego i [...]