SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z tego co zrozumialem z filmiku instruktazowego Mawashiego odnosnie bicepsow. Poprawnie wykonane uginanie sztangi podchwytem to cwiczenie dwustawowe ;p

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-24 21:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie mam wyciągu ani tego typu maszyn Tak wiec podciaganie hantli do mostka, wycisk zamaszysty lub bardzo szerokie wyciskanie hantli. alemyśle ze na średnich cięzarach i technika 100% bylo by ok Ale w to cwiczenie wpisana jest kontuzja. Chwyt powinien sie naturalnie rozszerzac na boki juz od samego poczatku ruchu - tak sie nie dzieje, poniewaz [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-25 22:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co znaczy jeśli chwilowo wyczerpalem potencjał rampy? A to zależy jakie ćwiczenie. Wyczerpałeś możliwości na klatce prostej - ladujesz skos. Jeśli wyczerpales skos - walisz prostą. Odnosnie pleców Ballomus. Na masie robilem: 1. Martwy 4x 2. Drazek 4x 3. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowie 4x 4. Szrugsy 4x Co bys doradzil teraz na plecki. [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-12 21:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pompki na poręczach w wersji na triceps lub wyciskanie wąsko. W wersji na triceps, tak więc łokcie idą tuż przy ciele, a tułów przez całe ćwiczenie musi być wyprostowany. A przy wyciskaniach/dociskach łokcie nie koniecznie muszą iść przy tułowiu-a chwyt nie do końca musi być taki wąski-triceps i tak dostanie Artykuł dobry-wszystkie podstawy są [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-24 14:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Czy zamiast mógłbym wykonywać jedno ćwiczenie po 3 serie - 2 razy w tygodniu? Chodzi mi o nawijanie ciężarka oburącz na drążek?

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-05 08:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    teraz robie sobei zestaw klatka+ barki przod , plecy+barki tyl (w tym kaptury) i nie czuje sie ani przemeczony ni przeciazony a treningi sa hardcoreowe czyli takie jak tygryski lubia najbardziej i powiem szczerze ze cwiczenie w takim zestawienie daje efekty nie tylko wizualne ale sila idzie mi prawie jak na poczatku to jest moje jedyne [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-16 12:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu podchwytem/ chwyt neutralny(lina)/nachwytem czy będzie to efektywne przy budowaniu masy? np taki trening: 1.Dipsy 5x8-6 2.Drop Sets 3x 2) Do bicepsów: Jako pierwsze ćwiczenie stosuję: -uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 4x8-6 -czy użycie jako drugiego ćwiczenia uginania przedramion na wyciągu górnym podchwytem leżąc w 4x10-8 w [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-20 10:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w zasadzie to chyba nie przemyslalem pytania dotyczacego klatki. pewnie masz racje ze po prostu powinienem bardziej skupic sie na wlasciwym jej trenowaniu. obecnie mam przerwe po masowaniu i za chwile chce zrobic mase ponownie. w poprzednim cyklu cwiczylem troche na wyczucie i tak np klata najczesciej wygladala tak: 1.plaska sztanga 2.dodatni skos [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-05 21:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprawa – jeśli dane z profilu sa aktualne to, moim zdaniem, powinienes trenowac kazda partie czesciej niż raz w tygodniu. Jeśli chodzi o biceps, czy jeśli ostatnie ćwiczenie to modlitewnik wąskim chwytem, to w pierwszym ćw. Uginanie ze sztangą podchwytem robić także uchwyt wąski czy szeroki? Chwyt na szerokość barkow +- strefa komfortu. [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-16 22:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bica i potem trica. Ostre katowanie, ale potem jest sporo dni odpoczynku. Martwi mnie tylko klatka czy 15 serii to nie za mało ? czy jeszcze może jakiś 2,3 serii nie dorzucić po 6-8 powtórzeń czegoś na siłę ? Mam raczej dobry gen do klatki i fajnie byłoby go wykorzystać, żeby dużo wyciskać. Znacie jakieś ćwiczenie na poprawę mocy w klatce ?

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-20 01:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    teraz chciałbym zrobic tak (na przykładzie klatki-wyciskanie): 6powt.-6powt. 30kg, 6powt 45kg, 6powt 60kg, 6powt 75 kg, 6powt 90kg przerwy 2,5 min. Zacznij od okolo 50 % ciezaru roboczego na dany dzien (w tym wypadku bedzie to, przyjmijmy, 50 kg) i dodawaj co serie po 10 kilo. W takim wypadku w pierwszych kilku seriach dochodzacych nie bedziesz [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-15 19:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozpisywalem z mysla o partii raz w tygodniu, mozna oczywiscie zastosowac to takze do partii dwa razy w tygodniu, o ile cwiczymy dwoma roznymi zestawami. Z partia trenowana trzy razy (lub wiecej) w tygodniu bedzie zapewne ten klopot (no chyba, ze zdecydujemy sie cwiczyc trzema zestawami), ze dane cwiczenie bedzie wypadalo kilka razy w tygodniu. A [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-29 18:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli chodzi MDS, załóżmy takie ćwiczenie: - szrugsy w opadzie 90/szrugsy w opadzie 45/szrugsy stojąc wykonuję najpierw szrugsy w opadzie 90 później szrugsy w opadzie 45 a na końcu szrugsy stojąc, i to jest jedna seria, zgadza się? I takie ćwiczeń wykonujemy np. 2-3 serie, zgadza się?

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-06 12:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A nie lepiej zrobić dodatkowe jakieś ćwiczenie niż dokładać serie, zawsze to jakiś nowy bodziec dla mięśni

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-05 18:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego wyjaśnić w fizjologiczny sposób. Nie wiem czy się z tym spotkaliście, ale sam Arnold w swojej książce wymieniając ćwiczenia na brzuch, napomina o tym, że to i tamto ćwiczenie w pewien sposób przyczynia sie do spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli uważacie, ze jestem w błędzie i potraficie mi przedstawić realne dowody to bardzo chętnie je [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-21 11:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Narodowe siły rezerwy

    Post
    Sztuki Walki

    [...] wiedzą, w szczególności dotyczy to inżynierów czy informatyków, którzy częstokroć uczestniczą w różnego rodzaju projektach rozłożonych w czasie, dla których 30 dniowe ćwiczenie może kompletnie przekreślić ich udział w takim projekcie, co będzie niosło konsekwencje finansowe. Można też wyobrazić sobie lekarza, który poza stałym [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 12034 Data: 2010-06-30 08:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak np masz: 1 unoszenie przedramion ze sztangą 4x10 2 unoszenie przedramion ze sztangielkami młotkowo 4x10 3 unoszenie sztangi nachwytem na modlitewniku 4x10 To robisz 1 ćwiczenie: 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń przerwa potem robisz 2 ćwiczenie: 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5435 Data: 2005-01-19 12:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogolnie tak ale zalezy to od calosci planu, trzymanie sie wylacznie 10 powt to nie jest dobre wyjscie zrobilbym to tak zalozmy ze 50kg to 40% maxa tydz zero = tydzien przerwy tydz 1 rampa po 10 powt 50kg-60-70-80.... az do niewyrobienia 10p tydz 2 rampa po 9 powt 55kg-65-75-85.... az do niewyrobienia 9p tydz 3 rampa po 8 powt 57,5kg-67,5-77,5.... [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-04 13:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dla braku odpowiedniego rozciągnięcia. Moim zdaniem najlepiej zrobić trochę workoutów z mniejszym obciążeniem ale z siadami głębokimi. Przysiad sam w sobie jest dobrym ćwiczeniem rozciągającym i jednocześnie pozwoli na szybkie rozciągnięcie mięśnia zamiast uzywania przestazałej metody która może opóźnić prawdziwe rozciągnięcie. - istnieja [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-24 13:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żeby zadać dręczące mnie pytania. Powiedzmy, że mam rozpisane 3 ćwiczenia na biceps, jedno ze sztangą, drugie ze sztangietkami a trzecie jeszcze z czymś innym. Każde ćwiczenie ma 4 serie po 10 ruchów w serii. Te ćwicznia wykonuje się jedno po drugim, czy na zmianę, np. jedna seria pierwszego ćwicznia, potem jedna seria drugiego i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5435 Data: 2005-01-18 20:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)