[ART] MASA - wersja z roku 2014

co sądzisz o łączenia nóg z barkami jedni mówią że to zły pomył że pierw krew idzie do nóg a potem do barków to niby źle co myślisz ?

Na temat laczenia nog z barkami wypowiadałem się już przynajmniej kilka razy, nawet w tym temacie - trzecie zdanie artykulu.

Zachęcam także do przeczytania tego tematu – rozwinęła się calkiem ciekawa dyskusja.

https://www.sfd.pl/_Art._Niefortunne_połącznie_skazane_na_porażkę.-t692883-s3.html 

druga sprawa co sądzisz np w splicie 3-4 tygodniowym w jednym tygodniu robić raz takie ćwiczenia a w drugim znowu inne czyli tak np

Można tak trenowac, proponowałbym jednak nie zmieniac przez caly ten okres głównego cwiczenia – w tym wypadku wyciskania sztangi. Obierz w nim dosc niski przedzial powtórzeń, stosuj przemyslana progresje, dobierz właściwe cwiczenia asystujące i baw się izolacjami.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-03 23:02:30

W Twoim planie jest tak:

1. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
2. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

czy zamiast cwiczenia pierwszego moge robic waskie podciaganie podchwytem, a zamiast trzeciego hantla na kolanie?

nastepne pytanie dotyczy klaty, czy jesli szczegolnie zalezy mi na klacie(bo jest mala w stosunku do reszty ciala), to czy moge gdzies wstawic dodatkowo jeden trening dla niej? np lekkie izolowane cwiczenia? jesli tak, to gdzie go wstawic w 5 dniowym tygodniu?

kolejne pytanie dotyczy aerobow, czy po kazdym treningu moge robic aeroby? np 40min. biegu czy tez robic je o innej porze dnia?


Zmieniony przez - Altar w dniu 2011-05-05 21:00:12

Zmieniony przez - Altar w dniu 2011-05-05 21:02:24

czy zamiast cwiczenia pierwszego moge robic waskie podciaganie podchwytem, a zamiast trzeciego hantla na kolanie?

Mozesz tak robic.

nastepne pytanie dotyczy klaty, czy jesli szczegolnie zalezy mi na klacie(bo jest mala w stosunku do reszty ciala), to czy moge gdzies wstawic dodatkowo jeden trening dla niej? np lekkie izolowane cwiczenia? jesli tak, to gdzie go wstawic w 5 dniowym tygodniu?

Bez znalezienia przyczyny dodawanie dodatkowych cwiczen nic nie da, a moze tylko pogorszyc sprawe. Najpierw trzeba zastanowic sie, co jest czynnikiem uniemozliwiajacym lub utrudniajacym prawidlowe rozwijanie sie miesniom piersiowym.
1. Czy przy innych partiach notujesz progres?
2. Trening klatki - jak wyglada obecnie, jak wygladal w poprzednim cyklu, ile dolozyles do glownych cwiczen (pompki na poreczach, wyciskanie sztangi), jak wyglada rozklad tygodniowy trenowanych partii?
3. Technika - prawidlowe ulozenie ciala (nie tylko podczas wyciskan, przybranie wlasciwej pozycji jest bardzo wazne takze w przypadku cwiczen izolowanych!), szerokosc chwytu sztangi, polaczenie mozg-miesien - innymi slowy, czy "czujesz" klatke podczas treningu?

kolejne pytanie dotyczy aerobow, czy po kazdym treningu moge robic aeroby? np 40min. biegu czy tez robic je o innej porze dnia?

Jaki cel tych aerobow?

w zasadzie to chyba nie przemyslalem pytania dotyczacego klatki. pewnie masz racje ze po prostu powinienem bardziej skupic sie na wlasciwym jej trenowaniu.
obecnie mam przerwe po masowaniu i za chwile chce zrobic mase ponownie. w poprzednim cyklu cwiczylem troche na wyczucie i tak np klata najczesciej wygladala tak:
1.plaska sztanga
2.dodatni skos hantle albo sztanga
3.brama
czasem zamienialem 2 cwiczenie z 1.
tym razem lepiej sie przyloze do Twojego treningu i zobacze co z tego wyjdzie.

aeroby bo jestem zalany tluszczem, wiem ze to nie czas na aeroby podczas masowania ale tak chcialbym zrobic zeby pozbyc sie go jak najszybciej nawet kosztem wolniejszych przyrostow.

aeroby bo jestem zalany tluszczem, wiem ze to nie czas na aeroby podczas masowania ale tak chcialbym zrobic zeby pozbyc sie go jak najszybciej nawet kosztem wolniejszych przyrostow.

Pierwsza wiec rzecza, ktora powinienes zrobic, jest zreorganizowanie diety. Jak wyglada Twoj rozklad b/t/w na kilogram masy ciala w dni treningowe i nietreningowe?

Aeroby sa, w tym wypadku, sprawa drugorzedna. Mozesz dodac, ale bez zmian w diecie moga okazac sie niewystarczajace.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-06 02:30:39

ok, pojde za Twoja rada i przyjrzę sie mojej diecie w dziale odżywianie.

dodam jeszcze na koniec ze art jest super i bardzo dziekuje za pomoc. nie wiem czy sog wszedl. pozdrawiam.

Zmieniony przez - Altar w dniu 2011-05-06 08:13:59

Witaj Ballomus! Małe pytanko w sprawie techniki poniższych ćwiczeń:
- wyciskanie sztangi wąsko na triceps (łokcie mają rozchodzić się na boki czy mają niemalże stykać się brzucha w końcowej fazie?)
- wyciskanie sztangielek młotkowo w skosie dodatnim jako asysta do ćwiczenia głównego: wyciskanie na poręczach (sztangielki należy wyciskać na szerokości klatki i w pion je unosić?)

Znasz może jakiś filmik na youtube'e, gdzie jest pokazany właściwie wykonany MC?


Z góry dzięki;) pozdrawiam!

wyciskanie sztangi wąsko na triceps (łokcie mają rozchodzić się na boki czy mają niemalże stykać się brzucha w końcowej fazie?)

Sa dwie wersje wyciskania waskiego. Jedna z lokciami tuz przy ciele, druga z lokciami flarujacymi na boki. Ta pierwsza ogranicza nieco ciezar, jednak wydaje sie, ze bardziej agnazuje triceps (szczegolnie glowe dluga). Dlatego miedzy innymi poleca sie tutaj stosowanie dociskow - z dobrego, lecz slabego ciezarowo cwiczenie tworzymy dobre i potezne ciezarowo.
Druga wersja jest potezniejsza ciezarowo, rowniez dosc mocno angazuje triceps, szczegolnie glowe boczna.

wyciskanie sztangielek młotkowo w skosie dodatnim jako asysta do ćwiczenia głównego: wyciskanie na poręczach (sztangielki należy wyciskać na szerokości klatki i w pion je unosić?)

Kontrolowanym ruchem opuszczasz sztangielki na wysokosc dolu klatki, spiecie miesni piersiowych inicjuje faze pozytywna. Podczas fazy koncentrycznej hantle powinny sie do siebie zblizyc.
Sa dwie wersje - z lokciami tuz przy tulowiu i z lokciami oddalonymi od tulowia. Ogolnie, jak w kazdym cwiczeniu klatkowym, wazne jest, by ruch inicjowaly piersiowe.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-09 22:22:58

Masz może jakiś dobry patent na to, aby przy ćwiczeniu złotym-wyciskanie na poręczach- dorzucić ciężar? Próbuję zahaczać obiema nogami o hantlę z obciążeniami, ale często zdarza się, że nie potrafię utrzymać tego ciężaru w równowadze.

pas, kawalek sznura, talerz...

Zmieniony przez - Altar w dniu 2011-05-11 22:02:22