Unoszenie bokiem ma swoją jakąś ogólną, podstawową technikę ale to też ćwiczenie, które trzeba wyczuć pod siebie. Optymalny tor ruchu, pochylenie itd ważne żeby to łokieć był elementem prowadzącym.
[...] bo w takim przypadku najczęściej efekty są dużo słabsze niż mogłyby być. Co do samego planu treningowego to wart by wywalić z treningu push A unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull. Dodatkowo do push A dałbym jakieś ćwiczenie na rdzeń również. W drugim treningu push zostawiłbym tylko jedno wyciskanie i to właśnie to na skosie i też dodał [...]
Witaj. Martwy ciag jest ćwiczeniem, ktore jest mocno wymagające dla naszego calego aparatu ruchu, jak i wiekszosci miesni znajdujacych sie w ciele. praktycznie samo cwiczenie polega na tym, ze musimy za pomoca nog, jak i miesni grzbietu podniesc znaczne obciazenie z ziemi. sytuacja ta sprawia, ze uruchamiamy mocno cale cialo, aby wykonanie bylo [...]
jak jednego mozesz zrobić 8 serii to dlaczego nie 2 cwiczenie po 4 serie, wg mnie lepiej dać dwa mozesz pod różnymi kątami zaatakować dany mięsień, jedynie zmieniaj tam gdzie kontuzja Cię wyklucza i nie masz jak zastapic danego ćwiczenia
[...] już po pierwszym treningu nie będzie mogła usiąść na tyłku przez kilka dni bo takie będzie mieć mikrouszkodzenia. Na początek to wchodzenie na skrzynię bym usunął, a dołożył ćwiczenie na mięśnie naramienne. A w drugim dniu treningowym możesz dołożyć coś na klatkę piersiową. Zobaczyć jak będzie wyglądał pierwszy mikrocykl treningowy i czy nie [...]
[...] plan nieco skondensował i nie dawał od samego początku tylu ćwiczeń. Na początek bym zrobił dwa zestawy fbw gdzie w jednym jest przysiad, a w drugim martwy ciąg jako główne ćwiczenie, a do tego kilka podstawowych ćwiczeń siłowych i taki krótki mikrocykl na takim planie bym zrobił żeby wrócić na obroty treningowe. A dopiero później ewentualnie [...]
[...] serię. Dodatkowo powinieneś włączyć w swój plan ćwiczenia na dół ciała, bo widzę, że ich brak, dołącz przysiady, wykorki, skakane wykroki i przysiady pozwoli to na ćwiczenie całego ciała. Jeżeli chodzi o zobaczenie efektów, to ciężko określić. Jednemu przyrosty przyjdą wcześniej innemu później. Musisz być cierpliwy i lekko zmienić [...]
Ja ćwiczyłem podobnie jak ty na początku i efekty miałem dobre, gdzieś po 6-8 miesiącach już je było widać. Tylko jak robiłem z samą masą ciała bez dodatkowego obciążenia ćwiczenie to do upadku mięśniowego i progresowałem co trening, co tydzień. Teraz już mam trochę sprzętu i inaczej ćwiczę. Na początek ci to starczy i zrobisz fajną formę ale [...]
Co do wykroków w treningu pull, wiem,że to ćwiczenie Push ale tutaj akurat ze względu na przepuklinę kręgosłupa przysiad sumo i wykroki to najbardziej wielostawowe ćwiczenia na nogi jakie jestem w stanie zrobić. Martwy ciąg odpada. Co do klatki to możliwe że tak mam zbudowana klatę,że ten środek nigdy nie będzie taki jaki bym chciał i tutaj też [...]
[...] partie mięśniowe podnieść ilość serii. Na brzuch też daj jakieś sensowne ćwiczenia, a nie katuj ich brzuszkami czy tym podobnymi ćwiczeniami, a w każdym dniu treningowym daj ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha w inny sposób. Poza tym plan masz fajny i powiedzmy taki podstawowy. Wiadomo, że poprawa sylwetki nie zależy tylko od samego treningu, [...]
No nic na siłę jeśli nie lubisz to nie ma się co zmuszać, ale coś sensownego można dać na nogi. Goblet squat jest świetnym ćwiczeniem i możesz go wprowadzić, z czasem jednak jak ciężar zrobi się większy to hantla robi się niewygodna w pracy. Możesz też dać wykroki czy przysiad bułgarski. Cod o planu B i ćwiczenia na klatkę piersiową to możesz [...]
[...] technikę i rozsądek z ciężarem bo łatwo nabawić się kontuzji. Tylna część naramiennego bardzo fajnie się komponuje w treningu z grzbietem warto wówczas dołożyć dodatkowe ćwiczenie i razem z mięśniami grzbietu przetrenować. Mięśnie naramienne są bardzo wrażliwe na wady postawy i jeśli w obręczy barkowej mamy jakieś problemy to może to [...]
18 serii to za dużo? myślałem że warto robić mniej więcej 20 serii tygodniowo na te partie w celu maksymalizacji efektów. Co do barków to wyrzuciłem OHP mimo iż lubie to ćwiczenie ze względu iż na przód barku mam duży bodziec dzieki wszystkim cwiczenią na klatke. A na bok barków wypada 8 seri tygodniowo. Co do pośladków to czy nie pracują one przy [...]
[...] inaczej to zrobił. Jak masz 3 zestawy to wersji przysiadów masz więcej niż martwego ciągu, a mało tego robisz go w najmniejszej objętości w całym tygodniu. Podciąganie super ćwiczenie, ale w płaszczyźnie horyzontalnej czyli wiosłowania jak dla mnie za mało w skali tygodnia. Proporcje pewnych ćwiczeń są zaburzone no chyba, że podchodzisz do tego [...]
[...] wykroków itp ćwiczeń pracują wspólnie. Co ważne w przypadku mięśni znajdujących się z tyłu uda to warto trenować je różnorodnie i w dwóch ich funkcjach. Warto dać w treningu ćwiczenie wykorzystujące zgięcie w stawie kolanowych i tutaj mamy do dyspozycji wszelakie uginania na maszynach czy żurawia, ale także wyprost w biodrze i tutaj mamy do [...]
1. Zacząłbym FBW 3x w tyg. więc nie ma potrzeby na początku. 2. Floor press to fajne ćwiczenie, na początek w połączeniu z np.: pompkami na uchwytach gdzie będziesz miał pełny zakres ruchu wystarczy. Potem warto pomyśleć o ławce. 3. Jeśli jesteś w stanie je zrobić poprawnie to nie ma żadnych przeciwskazań żeby je uwzględnić od początku. Tylko [...]
[...] wielostawowe, ktore przydadza ci sie bardziej pod sw tez. PUSH Suwnica jednonóż 4x - zamien na przysiady bulgarskie Jako drugie bym dal np. wskakiwanie obunóż na skrzynie, ćwiczenie plyometryczne Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x - daj hantle na skosie Landmine press 4x - jaka wersja? Wznosy do boku na bramie 4x - wyciskanie [...]
[...] Dla przykładu w planie push zamiast suwnicy dałbym wykroki lub przysiady bułgarskie, na klatkę piersiową mniejsza objętość, a wznosy bym nie dawał do planu push bo są ćwiczeniem pull. W planie pull zamiast tej linki na tył barków daj sobie powell raise świetne ćwiczenie. W fbw na barki daj sobie wyciskanie sztangi stojąc zamiast hantli. [...]
[...] siłowym nie jesteśmy w stanie się podciągnąć nawet jeden raz bo nasz ramion i grzbiet nie dysponują odpowiednią siłą. Podciąganie na drążku nie jest łatwym technicznie ćwiczeniem i potrzebujemy już pewnej sprawności aby je wykonać, ale warto poświęcić trochę czasu na naukę podciągania bo to doskonałe ćwiczenie nie tylko poprawiające nasza [...]
[...] poręczach to jedne z najlepszych ćwiczeń siłowych i warto je mieć w swoim treningu. Podciąganie na drążku doskonale buduje nasz grzbiet, a pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała, w którym doskonale pracują mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej. Większość osób ma problem z rozpoczęciem [...]
