Mam 32 lata od pół roku ćwiczę planem split. Chciałbym zmienić plan na FBW trening 3x w tygodniu, co sądzicie o takim układzie:
PLAN A
s-serie
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Wiosłowanie 3s
Klata:
- Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s
Barki:
- OHP 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Łydki:
-Wspięcia stojąc 3s
Brzuch
PLAN B
Nogi:
- Wykrok 3s
- Prostowanie nóg na maszynie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Ściąganie linki na maszynie nachwytem 3s
Klata:
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Barki:
-wyciskanie hantli siedząc (arnoldki) 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z sztangą łamaną np. 7x7x7 2s
Tricepsy:
- Francuz Lezac 2s
Łydki:
- wspięcia siedząc 3s
Brzuch
Zmieniony przez - Iwancio w dniu 2023-05-22 21:20:02
Zmieniony przez - Iwancio w dniu 2023-05-22 21:21:36