SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dla siebie indywidualnie. Jest pewna grupa ćwiczeń, która działa dobrze na większość jak wyciskania, poręcze ale właśnie nie na każdego mam znajomego, którego główne ćwiczenie klatkowe to rozpiętki w wersji power i nim bardzo poprawił klatkę piersiową. Po prostu trzeba znaleźć dla siebie idealną drogę metodą prób i błędów Oki, dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2022-12-21 17:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW z hantlami - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zrobić przenoszenie to warto by było dodać, ale na początek dałbym formę martwego ciągu z hantlami co fajne uzupełni trening grzbietu. Unoszenie hantli w przód zbędne ćwiczenie więc bym je wyrzucił z planu. W trzecim dniu jak nogi są drugi raz to można tam inne ćwiczenia dać. Przysiad bułgarski, żurawia jeśli dasz radę i potrafisz wykonać. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 319 Data: 2024-01-24 14:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 razy z partią 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Push A wygląda całkiem spoko, ale uginanie nóg na maszynie jest ćwiczeniem pull, podobnie jak wznosy boczne. Poza tym jest w porządku i podobnie masz z tym unoszeniem w planie push b. Pull A zamiast tego wyciągu górnego warto by było dać podciąganie na drążku. Pull B jest ok jak zostawisz tam martwy ciąg. Poza tym zwiększ różnorodność ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2023-08-16 15:32:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Co najlepsze na spalenie tluszczu- aeroby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] tętno w tak krótkim czasie nie zdąży nawet opaść. A nawet gdyby i opadło, to nic się nie stanie - spalisz po prostu o 0,5 kalorii mniej zmiana urządzeń pozwala na uniknięcie adaptacji ciała do konkretnego typu wysiłku i przynosi lepsze efekty niż ciągłe ćwiczenie na jednym nie trzymaj się książkowych definicji - fakty nie mity, jak mówi Biniu

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9718 Data: 2004-07-23 18:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening po fbw?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dobra bo ja to widze ze dla niektorych zmiana planu treningowwgo to np dluzsze przerwy miedzy cwiczeniami albo zmiana kolejnosci xd jesli tak to nie bede przykladal do tego az tak duzej wagi i po prostu dodam wioslowanie bo jest niby dobre a nigdy go nie robilem i na nogi cos innego. Tylko ogolnie przysiwdy to cwiczenie wielostawowe a takie sa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2018-01-15 21:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    siemka: male korekty Push 1 Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s OHP 3s Wznosi hantli bokiem 3s - jako uzupelnienie opcjonalnie moze zostac, ale nie ma koniecznosci, Wyciskanie francuskie sztangi 3s Pull 1 Martwy ciąg rumuński (proste nogi) 3s - daj jako pierwsze cwiczenie Hip [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 407 Data: 2024-03-23 21:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przynajmniej u mnie jest nieproporcjonalny w stosunku do środka oraz tyłu barków, dlatego mam tylko 3 serie OHP oraz nie robię wznosów w przód. Nie wiem za bardzo za jakie ćwiczenie mogę wstawić Hip Thrusty w Push, nie chce dodawać więcej ćwiczeń a w Pull mi akurat dobrze leży ;] Brzuch trenuję na każdym treningu, w dni Push jest to deska [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 407 Data: 2024-04-05 13:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha a ból pleców

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Trening brzucha nie powinien być zbyt częsty i zbyt intensywny. Często osoby początkujące stosują wymyślne metody treningowe, systemy zakładające ćwiczenie mięśnie brzucha codziennie z co raz większą ilością wykonywanych ćwiczeń. Musimy pamiętać o pewnych zależnościach, które mają miejsce w naszym ciele. Jeśli do tej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2023-07-17 16:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mówimy o standardowej progresji czyli dokładaniu ciężaru z serii na serię. Wpływ na to ma przede wszystkim nasze zaawansowanie treningowe, ciężary w danym ćwiczeniu i samo ćwiczenie. Oczywiste jest, że osoba zupełnie początkująca będzie trochę chaotycznie dokładać ciężar bo musi w tym aspekcie dojść do jakiegoś swojego sposobu. Natomiast [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2023-01-04 15:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o brak planu treningowego i serie rozgrzewkowe

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] np samopoczucia. Co innego jest podmiana ćwiczenia w ramach treningu. Czyli mamy plan treningowy ustalony, ale przez wypadku losowe jak na przykład zajęty sprzęt podmieniamy ćwiczenie na inne, ale później wracamy do swojego planu treningowego. Plan treningowy daje nam możliwość realnej oceny postępów siłowych i poprawy swoich głównych ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2020-12-15 11:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na Pp

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] jeśli chcemy kompleksowo przetrenować tył uda powinniśmy mieć ćwiczenia w jednym i drugim ruchu. Forma martwego ciągu bądź unoszenie tułowia z opadu jest fajną opcją, a drugie to uginanie nóg siedząc/stojąc na maszynie bądź zdecydowanie cięższe ćwiczenie czyli żuraw glute ham raise. Dlatego też warto zadbać aby ćwiczyć w obu wersjach tył uda.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2023-04-25 10:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że wiele osób ma z nim problem, a niektórzy nawet z tym, żeby podciągnąć się prawidłowo przynajmniej raz, a dobrze technicznie. Jako podciąganie na drążku określić można ćwiczenie, w którym wykorzystuje się własną masę ciała i siłę mięśni pleców do podciągnięcia się do drążka. Z reguły dobrze technicznie wykonane podciąganie powinno powodować [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 13506 Data: 2018-12-28 20:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] pracować w podstawowych ćwiczeniach na 2-3 powtórzenia jeśli wracasz do treningu po przerwie, spokojnie bym tam dał 6-8 powtórzeń. Jeśli w ostatnim dniu treningowym dajesz ćwiczenie antyrotacyjne z gumą to w pozostałych warto by było coś dodać na proste brzucha i skośne tak aby wzmacniać stabilizację centralną. Oczywiście to tylko sugestie bo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 215 Data: 2022-09-19 16:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - warto wprowadzić?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    W Planie góra B nie masz nic na trójgłowy , szrugsy 2 x bym odpuścił a dał coś na tył np odwrotne rozpiętki w opadzie , może y-rise , zamiast dwa razy floor press dałbym w drugim planie np pompki na podwyższeniu albo wyciskanie wąsko chwytem młotkowym Na nogi w domu sprawdz sobie syzyfki bo świetne ćwiczenie

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2021-10-05 16:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzień push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 215 Data: 2023-08-29 16:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzień push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 215 Data: 2023-09-02 18:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull legs - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nie zabierał. Co do planu nie wiem czy potrzebne Ci aż 5 dni treningowych, ale ... Push 1 jest w porządku. Pull 1 jest w porządku. W dniu nóg zamiast tej suwnicy daj jakieś ćwiczenie jednonóż wykroki czy przysiady bułgarskie, a po drugie dołóż uginanie nóg na maszynie. Push 2 wydaje mi się bardzo lekki w stosunku do pierwszego tu dałbym wycisk [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2023-03-24 17:58:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nie nabieram masy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ćwiczenie,Partia,Serie,Powtórzenia Przysiady z hantlami,Uda,3, 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc, Biceps, 3, 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz siedząc, Triceps, 3, 6 – 12 Skłony leżąc na płasko bez hantli, Brzuch, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 2018-07-04 20:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie nabieram masy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Przysiady wykroczne z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze Klata 3 6 – 12 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc Triceps 3 6 – 12 Unoszenie nóg do pionu, leżąc Brzuch 3 10 – 25 Oczywiście nie każde ćwiczenie wykonuje wie

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 2018-07-04 20:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaby trening brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zabierając się za brzuch pomyśl też o jego wewnętrznych strukturach i dołóż do planu chociaż jedno ćwiczenie na głębokie , Proste łatwe ćwiczenia a korzyści z ich wykonywania są bardzo duże . Dead Bug Bird Dog Bear Walk Hollow Body Pallof Press Plank

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2021-02-19 05:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)