Nie nabieram masy

Cześć. Mam 15 lat, mierze 165 cm i wazę 55 kg. Trenować zacząłem 8 tygodni temu, kiedy to kupiłem ławkę i hantle. Najpierw trenowałem splitem. Po pierwszym treningu dostałem zakwasów że na następny dzień ciężko było mi coś zrobić. Teraz trenuje fbw 3 razy w tygodniu. Teraz zakwasów w ogóle nie mam. 8 tygodni temu ważyłem 55 kg i teraz też. Obwód bicepsa też mi się nie zmienił bo cały czas mam 27 cm. Plecy też mi się zdaje że nic nie rosną przez odstające łopatki. Staram się dobrze odżywiać, choć wiadomo zdarzy mi się raz na jakiś czas zjeść chipsa lub słodycza. Przed treningiem jem ryż z warzywami i piersią z kurczaka a po treningu jakąś sałatkę warzywną z kurczakiem. Wodę też pije w ilości 1,5 l dziennie. Nie wiem co robię źle, że nie mogę przytyć i że biceps mi nie rośnie. Czy to przez to że nie mam zakwasów czy może jest jakaś inna przyczyna? Pozdrawiam.

To jest bardzo powszechny na siłowni zwłaszcza u osób początkujących.

Idą na siłownie z marzeniami rozwijania swojej sylwetki i samo założenie jest jak najbardziej prawidłowe tylko w większości wykonanie lub możliwości wykonania założonych celów są bardzo słabe.

Kilka rzeczy trzeba sobie uświadomić. Mięśnie trzeba trenować sensownym, przemyślanym treningiem. Bez tego nasze mięśnie nie będą regularnie przeciążane i nie będę reagować wzrostem. Jednak sam trening nie wystarcza równie ważne jest wprowadzeniu i utrzymanie prawidłowego odżywiania.

Tutaj najczęściej osoby młode, początkujące mają największe problemy. Odżywianie pełni równie ważną rolę w budowaniu masy mięśniowej co trening. To są rzeczy wzajemnie się uzupełniające i jedno bez drugiego niestety nie istnieje. Choćbyśmy dali z siebie 110% na siłowni, a nie uzupełnimy tego dietą to nasz progres będzie mocno ograniczony. A niestety osoby młode są często ograniczone przez to co serwują rodzice.

To, że staramy się jeść zdrowo wyjdzie nam tylko na dobre, ale musimy też jeść odpowiednie ilości poszczególnych makroskładników, jedząc zdrowo, ale za mało nadal nie zbudujemy masy mięśniowej.

Wszystko musi się wzajemnie uzupełniać w odpowiednich proporcjach.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 18:12:09

Musisz zmienic nastawienie i nie mierzyć kurczowo obwodu ramienia bo świat się na jednej partii mięśniowej nie kończy

Wrzuć swój cały plan i przykładowy dzień od strony jedzenia.

To wrzuć jeden przykładowy dzień z diety do kalkulatora i wrzuć tutaj jak to wygląda i zobaczymy co tam jesz.

1 śniadanie
Płatki owsiane z mlekiem
2 śniadanie
3 Jajka na twardo + chleb razowy
Obiad
Ziemniaki + smażone mięso z kurczaka + surówka
Podwieczorek (posiłek przedtreningowy)
Ryż + warzywa + noga z kurczaka
Kolacja (posiłek po treningowy)
Ryż + warzywa lub sałatka + 2 nogi z kurczaka

Ćwiczenie,Partia,Serie,Powtórzenia
Przysiady z hantlami,Uda,3, 6 – 12
Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12
Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12
Uginanie ramion, stojąc, Biceps, 3, 6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz siedząc, Triceps, 3, 6 – 12
Skłony leżąc na płasko bez hantli, Brzuch, 3,10 – 25

Wysoki krok z hantlami Uda 3 6 – 12
Martwy ciąg na prostych nogach Plecy, Uda 3 6 – 12
Wyciskanie hantli siedząc Barki 3 6 – 12
Wspięcia na palcach stopy z hantlem Łydki 3 10 – 20
Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami Szrugsy (Kaptury) 3 10 – 20
Skłony boczne z hantlami stojąc Brzuch 3 10 – 15

Przysiady wykroczne z hantlami Uda 3 6 – 12
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze Klata 3 6 – 12
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt Plecy 3 6 – 12
Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) Biceps 3 6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc Triceps 3 6 – 12
Unoszenie nóg do pionu, leżąc Brzuch 3 10 – 25
Oczywiście nie każde ćwiczenie wykonuje wie

Zamienia je na inne

Weź gotowca z tematu pierwszy rok treningów, etap4.


A dietę wklej w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl

No kalorii nie wiem ile ma dany posiłek bo ja nie wazę i nie licze kalorii

Nawet na oko nie liczysz?