ćwiczenie

[...] przód i tył ale jak chcę dać na klatkę/biceps/triceps po dwa ćwiczenia to chyba za duzo ich wyjdzie. A – klatka + nogi + tricepsy B – plecy + barki + bicepsy A takie troche nietypowe połączenie sprawdziloby sie ? Na nogi dałbym jedno ćwiczenie, na plecy podciaganie na drążku i wioslowanie, na barki wyciskanke żołnierskie i moze jakies wznosy.

Dieta jest wydaje mi sie ze ok, śpię tetaz sporo dluzej i regeneruje sie lepiej. Chce dołożyć do treningu pleców jeszcze jakies ćwiczenie, narazie robię podciaganie na drążku nachwytem, ucze sie podciagac na tym najszwrdsym chwycie, warto? Poza tym mam wioslowanie sztangielką jednorącz, warto dolozyc jeszcze ściąganie drążka wyciągu do klatki ?

Ale wioslowanie sztangą i mc strasznie obciążają kręgosłup a ja jeszcze młody niecałe 16 lat, taki trener z siłowni mowil zeby nie robić w młodym wieku mc. A to jest strasznie zlozone ćwiczenie nie tak łatwo nauczyc sie techniki samemu, nie ma innego ćwiczenia którym mógłbym to zastąpić? Tego wyciagu sie nie oplaca?

No wlasnie to robię caly czas podciąganie na drążku, wioslowaie hantlą, chce dodac jeszcze jedni ćwiczenie, (nie chce mc) jakie?

[...] bo to jest jakieś nieporozumienie xD mam w miare rozwinięte te piersiowe fajnie wygląda juz klatka ale jest jeden problem bo w mostkowej części nie ma prawie nic masy mięśniowej, muszę dołożyć jakieś ćwiczenie na tą część klatki, aktualnie robię wyciskanie sztangi leżąc, wyc. sztangielek na skosie, rozpiętki płasko. Co dac ba środek klatki?

No mam zamiar spróbować, zrobię tak jak mówi Ronie, nogi będę robił raz w tygodniu. W treningu pull dodam face pull na tył barku. Może w treningu Legs dam jakieś cwiczenie na brzuch, warto czy na masie i tak nie zrobie zbyt dobrze brzucha?

[...] była to godzina prawdziwej harówki, z bardzo krótkimi przerwami. Co do powtórzeń to 8-12. A... deficyt zrob na 300 a nie 500 (mi tak radzili fachowcy z forum) i wyrzuć ćwiczenia pokroju przyciągania sztangi do brody (szkodliwe i mało efektywne ćwiczenie) i zastąp je np jakimś Military Press. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-19 09:10:54

[...] z tego ,że 6 talerzy na strone ? z kąd wiesz ile one ważą ? pozatym zwroc uwage na to ,że kulturysci nie trenują aby miec jak najleprze wyniki siłowe,nie wiadomo które ćwiczenie ,jaka forma,która seria bo chyba oczywiste ,że w 1 ćwiczeniu na 1 serii będzie dwa razy więcej siły niz na ostatniej serii ostatniego ćwiczenia.A kolejna sprawa to [...]

[...] to co robi Levrone to pol przysiad Zupełnie przy okazji.... oglądałem ostatnio filmiki Yatesa jak ćwiczył w trakcie gdy był "na fali" i także inny filmik, gdy robi to samo ćwiczenie teraz, jako kulturystyczny "emeryt" - to był wycisk nogami na suwnicy skośnej i przysiad. Da się zauważyć, że w czasach świetności w wyciskaniu nogami ciężar [...]

Na Twoim miejscu odpuściłbym ćwiczenie nóg na siłowni ponieważ mięśnie muszą mieć czas na regenerację.

ost filmik 46 sek jakis goscio robi sciaganie na trica jednoracz :)) Zmieniony przez - host82 w dniu 2012-05-11 09:48:38 I co w tym takiego smiesznego?, zeyebiste izolujace cwiczenie na trica. Widac ze sie znasz{{:-(

[...] Wzrost: 180 cm Waga poza sezonem: 117kg - 125kg Waga w sezonie: 100kg -108 kg Biceps: 53 cm Ulubiona partia mięśniowa do trenowania: klatka piersiowa i bicepsy, Ulubione ćwiczenie: wszystkie, które dają ogromną pompę, Zainteresowania: słuchanie muzyki, głównie metalu i muzyki house, mma, jedzenie, gry wideo, Ulubiona potrawa: ciasto ryżowe z [...]

a coś na wzmocnienie? jakieś proste i efektywne ćwiczenie które mogę robić wszędzie bez dodatkowych przyrządów?

nom w ogole dal mi cwiczenie w otwartym lancuchu kinematycznym, prostowanie nog w siadzie + obciazenie(nie robilem tego cwiczenia bo jak dla mnie to moze rozciagac przeszczep , nie wiem skad u niego takie metody ale ludzi do niego na rekonstrukcje nie brakuje i pare osob mi go nawet polecalo

takie cwiczenie jak prostowanie nog w siadze jest zabronione do okolo 4 miesiecy po zabiegu

Denilson tylko jak wykonujesz takie cwiczenie to co jakis czas delikatnie podnies kolano do gory i potem niech znowu opada. Kurde 3 rekonstrukcje.. Sam nie wiem czy bym na druga sie zdecydowal.

[...] wtedy noga po paru dniach bardzo wzmocniła się. Dlatego w niektórych ćwiczeniach czuję że mam za małe obciążenie, ale nie mam szaleć Jedynie co mnie trochę martwi to jedno ćwiczenie - leże na zdrowym boku i mam zaczepione obciążenie do stopy i robię typowe prostowanie nóg, wtedy czuję opór i delikatny ból w kolanie. Co dziwne to jak leżę na [...]

Właśnie nie mogę jej podnieśćW ogóle zakres moich ruchów jest bardzo ograniczony.Najłatwiej jest mi właśnie przesuwać tą stopę do siebie i w tym czasie wiadomo kolano idzie do góry.W tym czasie jak robię te ćwiczenie to mam wrażenie jakby po kolanie tysiące mrówek chodziły.Mam nadzieję,że żadne zrosty mi się nie zrobią.

ecli ja miałem przeszczep mozaikowy na ognisko chloromondoracji w kłykciu przyśrodkowym. Przez pierwsze 3 tyg praktycznie nie stawałem na operowaną nogę a poważniejsze ćwiczenia zacząłem dopiero 5,5 tyg po operacji. Lekarz mówił że mogę już robić pół przysiady także wchodzenie po schodach to chyba podobne ćwiczenie

ma do was pytanie, czy ćwiczenie w którym leże na brzuchu zginam noge operowaną pomagając sobie zdrową to łańcuch zamknięty ??