ćwiczenie

[...] z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]

kiedys mialam ten sam problem z facetami na silowni ale juz sie przyzwyczaili..i nawet pomagaja i podpowiadaja a cwiczenie w domu tez da efekt..no ale fakt..nie taki i nie w takim czasie

jak na sile do powinien robic pompki na jednej rece lub z obciazeniem-tyle, zeby zrobic 5 powtorzen... Zreszta o czym tu dyskutowac? Ma sztange i laweczke, chce poprawic wynik w wyciskaniu wiec niech wyciska, tylko to cwiczenie jest w stanie cos dac i niech na tym sie skupi, nie mieszajce mu w glowie swoimi radami, "specjalisci od siedmiu [...]

[...] ćwiczenia na łydki? W zasadzie to łydki właśnie mam dosyć mocno umięśnione, nawet po tak długiej przerwie. To pewnie przez bieganie, no ale to odpada podczas trening na mase... Co do B2 Wyciskane na płasko muszą być sztangielki? To jakaś różnica? Wiosłowanie to jakieś ćwiczenie na maszynie? Nigdy tego nie robiłem i bardzo mnie to ciekawi :)

[...] co to znaczy. Będziemy musieli zmniejszyć je i znowu stopniowo zgodnie z treningiem do nich dochodzić przez kolejnych kilka tygodni. Jeżeli mamy problem tylko z jednym ćwiczeniem, czy to wyciskaniem czy siadem czy czymkolwiek innym, to „resetujemy” tylko to jedno ćwiczenie, nie cały nasz dotychczasowy program. " - [...]

Tak napisal Traktor w tym temacie http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html A cos oprocz wspiec? W koncu zostaje jeszcze jedno cwiczenie. Moze z niego zrezygnowac i dac cos na inna partie miesni? Zmieniony przez - DoPing w dniu 2012-09-29 19:07:33

Mam oczywiscie nadzieje że jakiś plan cwiczenie na FBW znajde w tym dziale dla poczatkujących ;] Jeżeli nie to znowu skorzystam z waszej pomocy do ułożenia mi jakiegoś planu działania:D Pozdrawiam

I jeszcze jedno O.L.O.Nie powinno się ćwiczyć jeżeli sie ma zakwasy.Jak sie ma zakwasy to mięśnie powinny odpoczywać a nie ćwiczyć.No tak to jest ja się jest początkującym to się podstawowe błędy popełnia.I nic tu nieda ćwiczenie przez siłe gdy masz zakwasy.Tylko robisz mięśniom krzywde.Mięśnie powinny mić czas na regeneracje.

[...] można by zostawic w ostatecznosci przysiad? Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s - tutaj tez wolał bym zostawic to ćwiczenie, chociaż wszystko okaże sie w praktyce Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s Tricepsy - [...]

wlasnie w tym problem ze w praktyce A6W sie nie sprawdza te ~30 ruchow na maszynie do niczego nie prowadzi poniewaz samo cwiczenie jako aktywacja miesnia ma sie nijak do celu trningu a takie cos moze tylko zaszkodzic HMB i w badaniach i w praktyce i w testach nie przynioslo zadnych zmian w rozkladzie bialka w organizmie a taka jest jego zasadnicza [...]

musisz porozciagac wlasnie ten odcinek ledzwiowy porozciagaj go powinno przyniesc ulge i musisz go wzmocnic bo jak boli to jest slaby proponuje polozyc sie na brzuchu wyciagnac rece przed siebie i robic nozyce to cwiczenie jest na posladki i dol plecow na jego wzmocnienie

sog polazl kiedys to bylo cwiczenie z zapalu a nie dla lasek na plazach Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.

Widać, że tam gdzie dane ćwiczenie ma uderzyć masz spore niedociągnięcia i ćwiczenia są dobrze dobrane pod Twoją wadę. Słuchaj się rehabilitanta i trenuj sumiennie

nie kontrolują mnie zbytnio i nawet nie wiem czy dobrze wykonuje dane ćwiczenie bo są jak zawsze zajęci czymś innym ale staram się :/ 3dni nie ma jeszcze efektów żadnych ale z niedoczekaniem czekam na przynajmniej małą zmianę mam jeszcze pytanie może ktoś będzie wiedzieć'' co to jeśli mam spore rzepki kolanowe takie wystające dosyć do przodu? bo [...]

Postanowiłem zacząc od FBW 2x w tygodniu. Będzie to wyglądało następująco:(każde cwiczenie 2 serie po 8-10 powtórzeń na początek) Klata: -wyciskanie sztangi płasko -rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -pompki na poręczach Plecy: -przyciąganie wyciągu linki w siadzie -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie Nogi: [...]

rub brzuchów dużo oraz najlepsze ćwiczenie na drążku do góry nogami 1 miech i masz

[...] pisze o staniu a rakhu napisałeś chyba w tamtym temacie o ławeczce. Co da lepsze efekty? Nic takiego nie napisałem żeby to robić siedząc... oczywiście że nalezy robić te ćwiczenie stojąc:-)) 2.Jaka dieta dla mojej sytuacji? Zarzućcie jakies tematy bo nie ogarniam wyliczania tych skladnikow dziennej diety :) dział odzywanie zaprasza [...]

[...] na ławce skośnej (3sg, 10-15 powtórzeń) - Spider Curl (3sg, 10-12 powtórzeń) - (Biceps) Ugnianie przy użyciu sztangi (3sg, 18-24 powtórzeń) (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, 6 powtórzeń do połowy, potem 6 od połowy do końca i potem całe 6 powtórzeń - takie objętościowe) Środa - Nogi :) - Przysiady (3sg, 6-10 powtórzeń) - Suwnica [...]

Dzięki za rady :) Chyba zastosuję wykonywanie tych ćwiczeń na zmianę co trening. Ale mam jeszcze jedno pytanie. np. wyprosty tułowia zamiast MC będą złą opcją? Wiem, że to ćwiczenie izolowane, ale będę wykonywał wszystko co trening. Wiem, że strasznie dociekliwy jestem, ale chciałbym mieć jak najlepszy trening na początek przygody z siłownią. [...]

Osobiście myślę, że to jedno ćwiczenie nie zaszkodzi jeśli masz problem z kręgosłupem. Możesz dać te wyprosty z opadu zamiast MC, zwłaszcza że mówisz o ich systematycznym wykonywaniu. Spoko, pytaj po to jest forum dla nas, każdy kiedyś zaczynał. Pozdrawiam.