Trening i kreatyna po przerwie...

mi sie wydaje ze chodzi o to zebys zaczynal wlasnie od 0 i dokladal co trening na sztange zeby znowu progres szedl do przodu

No dobra, ale jak zaczynac od zera co 6 tygodni trening nie bedzie intensywny.
Np. zaczynamy z 20kg w wyciskaniu na plasko. Co tydzien dodajemy 1 kg. Po 5 tyg daje to nam 25 kg i obcinamy z tego 20 %. Wracamy tym samym do punktu wyjścia. Dodam tylko, ze nie wszyscy musza dodawac ciezar/ zwiekszac ilosc powtorzen czy serii co tydzien.

zmniejsz ciezar o te pare % dopiero w takim cwiczeniu jak masz zastoj, poczekaj az sie ktos ejszcze wypowie moze tomasz

ok, dzieki :) poczekam, moze ktos jeszcze cos doda od siebie.

"ednak kiedy taka stagnacja już się pojawi w większości ćwiczeń, a będzie to z pewnoscia nie do uniknienia, stosujemy jakby „reset” dla calego treningu. Czyli te tygodnie gdzie już nie będziemy potrafili dorzucic obciążenia ani powtórzeń, wtedy będziemy musieli zejsc z obciążeniem co to znaczy. Będziemy musieli zmniejszyć je i znowu stopniowo zgodnie z treningiem do nich dochodzić przez kolejnych kilka tygodni. Jeżeli mamy problem tylko z jednym ćwiczeniem, czy to wyciskaniem czy siadem czy czymkolwiek innym, to „resetujemy” tylko to jedno ćwiczenie, nie cały nasz dotychczasowy program. " - Iverson nie wiem czy chodzi ci o reset ale chyba tak tu masz wytlumaczone. Ale czy pod twoj trening to samo to nie wiem no wsumie musisz poczekac az ktos sie wypowie :)

Czyli z tego by wynikało, ze nalezy resetowac tylko wtedy, gdy nie da sie wiecej dodac ciezaru i mamy z nim problem.
To ma sens, wlasnie dlatego tak mnie zastanawia, czemu akurat w tym splicie pan traktor napisal, ze trzeba co 5-6 tyg resetowac.

dokladnie jak masz progres po 6tyg dalej to nie resetuj

Okej :) dziękuje bardzo za zainteresowanie :)

jeśli odpoczniesz tydzien-dwa to nic ci sie nie stanie a wrocisz i poczujesz wieksza chec do cwiczen i zobaczysz lepsze efekty. Nie jest konieczny co 5-6 tygodnii sam powinienes czuc jesli jestes przemeczony znudzony silownia robisz sobie przerwe i znow dajesz z siebie 100%.

Okej, okej :) rozumiem.

Mam jeszcze takie pytanko... Plan daje możliwosc wybrania cwiczen na bica, trica, lydki i brzuch, cwiczenia izolacyjne beda najlepsze? Na brzuch chcialem wybrac standardowe spiecia i russian twist. Na bica uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku i uginanie w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka. Na trica francuza ze sztanga na lawce prostej i prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia. Natomiast pojawia sie problem przy lydkach, bo nie mam dostepu do suwnicy, a wykroki sa juz w planie. Jakie byscie cwiczenia zaproponowali?