Trening i kreatyna po przerwie...

Witam
Mam 18 lat. Od 2 lat z przerwami prowadzę trening siłowy i ogólnorozwojowy. A raczej prowadziłem do kwietnia 2012 roku. W kwietniu właśnie odbyłem zabieg biopsji (wycinek pobierano z lewego uda) i z wielkim trudem wykryto u mnie miopatię. Przed zabiegiem ważyłem 74 kg. Moja muskulatura może nie była imponująca, ale dla mnie w tamtym czasie wystarczająca. Po przerwie ważyłem 67 kg. Trening mogę wznowić dopiero teraz, gdyż całe wakacje pracowałem za granicą. Moja aktualna waga wynosi 62-63 kg, dlatego chciałbym zastosować trening na masę z wykorzystaniem kreatyny lub jabłczanu. Wiem, żeby stosować kreatynę trzeba stosować też dietę (nad czym pracuję) i ćwiczyć minimum 6 tygodni przed zażywaniem tego środka, stąd moje pytanie. Mianowicie, mój staż się liczy, czy przed zastosowaniem kreatyny znowu muszę ćwiczyć przez 6 tygodni?

Z góry dziękuje za pomoc i przepraszam jeśli dział jest nieodpowiedni (miałem wątpliwości w którym napisać) :)

dizaił suplementacja, dieta....

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Charlie

zle podchodzisz do zagadnienia.

staz nie ma tutaj nic do rzeczy.

wracasz po przerwie-czyli znowu jestes na poczatku.
najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze elementy ukladanki:
- progresywny,systematyczny trening,
- odzywianie,
- regeneracje,

"ogarniasz" - jestes w stanie samodzielnie("na sucho) zwiekszac sile/mase miesniowa...WTEDY DOPIERO MOZESZ POMYSLEC O SUPLEMENTACJI-zwlaszcza kreatyna.

wczesniej-szkoda gazu,pradu i towaru.

mam nadzieje,ze u lekarza byles i mozesz cwiczyc?
jesli nie-to masz jeszcze inne-wazniejsze-problemy.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-26 12:09:04

@traktor71

Tak, byłem u lekarza i jakiś specjalnych zastrzeżeń nie miał. Powiedział tylko, żebym jak najczęściej chodził na basen.
Dzięki za rozwianie moich wątpliwości :) trzeba będzie jakiś sensowny plan ułożyć, żeby się nie sforsować za bardzo na początek.

Zmieniony przez - CharlieBronson w dniu 2012-08-26 22:20:12

nie ukladaj samodzielnie planow! stosuj gotowe rozwiazania,adekwatne do poziomu wytrenowania,jaki aktualnie reprezentujesz.

ogolne zalecenia po powrocie:
- niska objetosc(malo sesji,malo cwiczen,serii...)
- start z niskiego pulapu obciazen,
- zakaz "zylowania" na sesjach(wszystko na spokojnie)

zestaw planow dla kazdego:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-27 00:00:13

Wielkie dzięki! Przeczytam sobie wszystkie te tematy które są pod tym linkiem.

Zmieniony przez - CharlieBronson w dniu 2012-08-27 11:28:39

traktor71

Szczególnie spodobał mi się ten Split: https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html (IronAddict)
Zastanawiam się tylko ile na takim planie można ćwiczyć? No i ten schemat który podałeś, można tam stosować różne warianty? A nie tylko:
"1 tydzien
pon -A1
sro - B1
pia - A2
2 tydzien
pon - B2
sro - A1
pia - B1 "

np.
3 tydzień
pon - A2
sro - B1
pia - A1

program stosujesz do momentu,w ktorym przestanie dzialac. dluuuga droga przed Toba. nie-nie stosujesz zadnych "wariantow".

Okej, rozumiem.

Co do A2
Niestety suwnicy nie posiadam, wiec będę musiał zadowolić się wykrokami. I tu pojawia się problem, mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia na łydki? W zasadzie to łydki właśnie mam dosyć mocno umięśnione, nawet po tak długiej przerwie. To pewnie przez bieganie, no ale to odpada podczas trening na mase...

Co do B2
Wyciskane na płasko muszą być sztangielki? To jakaś różnica?

Wiosłowanie to jakieś ćwiczenie na maszynie? Nigdy tego nie robiłem i bardzo mnie to ciekawi :)

Sorry, ze odkopuje stary temat, ale mam troche pytan na temat tego splita z linku.

Chodzi konkret o ten fragment:
"co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%)."
Ten deloading jest konieczny?
Co on ma na celu?
Jeśli ktoś przez te 6 tyg zrobi maly postep i jeszcze obetnie 50% serii lub 20% obciazenia, to bedzie zaczynal praktycznie od zera.

Bede wdzieczny, jesli ktos mi odpowie.

Z gory dzieki :)