Spadek siły

Hejka robaczki. Na wstępie tylko zaznaczę, że nie wiedziałem w którym dziale to umieścić.
Mój problem polega na tym - jak w temacie - że od 2-3 miesięcy borykam się ze spadkiem siły.
Staż mam około 2 lat. Wszystko zaczęło się od tego, że w październiku 2022 zrobiłem swój rekord 110 na klatę - wszystko było okej. Z kolejnymi tygodniami robiłem serię 100kg x 4-5. Aż nagle po dwóch bądź trzech tygodniach powtórzenia zmalały do 2. I to tak przez cały miesiąc 2 powtórzenia. Uznałem, że to bez sensu więc zniżyłem ciężar do 95 kg. Robiłem go 6 razy w 3 seriach. Natomiast znowu po kilku treningach zakres powtórzeń spadł do 3,4.
Myślę, że warto jeszcze dodać do tego to, że rekord zrobiłem na redukcji ważąc 73 kg a gdy wszedłem na masę od grudnia (aktualna waga: 76kg) nic nie wzrosło z obciążeniem.

Jakieś rady, żeby coś ruszyło z siłą?

EDIT: Śmiało walić pytania, jeżeli może to pomóc znaleźć problem.


Zmieniony przez - vWilek w dniu 2023-01-07 18:38:26

hello:)
wrzuc moze caly plan do oceny, zobaczymy jak to wyglada.
napisz tez jakis sposob progresji stosowales, czy w ogole jakis stosowales?

Wtorek - klata/triceps/biceps
- Wyciskanie sztangi leżąc (3 serie główne, 4-8 powtórzeń)
- Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim (3sg, 6-10 powtórzeń)
- Dipy (3sg, 10-12 powtórzeń)
- Rozpiętki (3sg, 6-12 powtórzeń)
- Wyciskanie francuskie oburącz hantlą (3sg, 10-15 powtórzeń)
- Katana extension (3sg, 6-10 powtórzeń)
- (Biceps) Uginanie na ławce skośnej (3sg, 10-15 powtórzeń)
- Spider Curl (3sg, 10-12 powtórzeń)
- (Biceps) Ugnianie przy użyciu sztangi (3sg, 18-24 powtórzeń) (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, 6 powtórzeń do połowy, potem 6 od połowy do końca i potem całe 6 powtórzeń - takie objętościowe)

Środa - Nogi :)
- Przysiady (3sg, 6-10 powtórzeń)
- Suwnica (4sg, 6-15 powtórzeń)
- Maszyna na dwójki (3sg, 8-15 powtórzeń)
- Wykroki (3sg, 10-12 powtórzeń na stronę)

Sobota - klata/triceps/biceps
- Wyciskanie sztangi leżąc (3 serie główne, 4-8 powtórzeń)
- Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim (3sg, 6-10 powtórzeń)
- Dipy (3sg, 10-12 powtórzeń)
- Rozpiętki (3sg, 6-12 powtórzeń)
- Wyciskanie francuskie oburącz hantlą (3sg, 10-15 powtórzeń)
- Katana extension (3sg, 6-10 powtórzeń)
- (Biceps) Uginanie na ławce skośnej (3sg, 10-15 powtórzeń)
- Uginanie młotkowe (3sg, 10-15 powtórzeń)
- Uginanie wewnętrzne w oparciu o kolano (3 sg, 8-12 powtórzeń)

Niedziela - Plecy/barki
- Podciąganie (3sg, 10-15 powtórzeń)
- Martwy ciąg (3 sg, 8-12 powtórzeń)
- ściąganie drążka wyciągu poziomego siedząc (3sg, 8-12 powtórzeń) (Szerokim chwytem)
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym siedząc (3sg, 8-12 powtórzeń) (Szerokim chwytem)
- Wiosłowanie na maszynie (3sg, 10-15 powtórzeń)
- Wyciskanie sztangi nad głowę (3sg, 6-10 powtórzeń)
- Wyciskanie hantli na barki (3sg, 8-15 powtórzeń)
- Trap y raise (3sg, 8-12 powtórzeń)
- Lateral raises (3sg, 6-10 powtórzeń)

Nie pisałem celowo ciężaru ponieważ zazwyczaj zmienia się on co chwilę, zależy od dnia. Raz wezmę na 6, raz na 8, a raz na 4 :(

Generalnie to metodę progresji miałem zawsze taką (o ile można ją nazwać metodą progresji) że zwiększałem ciężar na takiej zasadzie, że jak robiłem np 80 na 8 raz, to gdy zrobiłem już te 80 na 12, to zwiększałem ciężar o 5 kilo i tak od nowa, 8 powtórzeń i do 12 z tym nowym ciężarem.





Zmieniony przez - vWilek w dniu 2023-01-08 15:48:50

sposob prpgresji ok, ale byc moze zbyt duzy przeskok?
5 kg to dosc duzo, ja sam robie przeskoki o 2,5 kg