ćwiczenie

Nawet cwiczenie kazdego dnia jest nie wskazane, bo uklad nerwowy musi sie kiedys regenerowac

jesli jest to dla ciebie problemem, to po kazdej partii bierz 50% max ciezaru i zrob sobie jedno cwiczenie izolowane ktore cie dopompuje i bedzie git.

Atlas jest zbedny skoncetruj sie na wolnych ciezarach. Lawka plaska Lawka skosna + Lawka skosna - drązek Harnle Modlitwnik i naprawde nie widze cwiczenie ktorego bys nie zrobil

Niestety nie mam wyjścia bo ćwiczę w domu nie mając szprzętu i brakuje mi ćwiczeń na plecy. A ćwiczę na plecy tylko podnoszenie na drążku chwyt/podchwyt i chciałem jeszcze dodać jakieś ćwiczenie/a.

hmm .... każde ćwiczenie jest dobre ;]

[...] tkanki tłuszczowej, stąd jeden może jeść dużo i wszystko, inny zaś musi stosować specjalną dietę, aby osiągać podobne wyniki, -każdy program treningowy jest lepszy, niż ćwiczenie bez żadnej koncepcji, -pewien poziom intensywności, zasięgu, częstotliwości treningu jest niezbędny dla zbudowania masy mięsniowej i siły; na tym celu koncentruje [...]

Jakie ćwiczenie? Co 10, bo nie rozumiem?

Mam tylko male pytanie. Cwiczenia mam wykonywać cwiczenie po cwiczeniu (1,2,3,4...) czy seriami (1,2,3,4...) ?

[...] dyskusji staramy się wybrać najlepsze rozwiązanie :P Mój wuefista spierał się, że pełne przysiady w każdym przypadku są bardzo niebezpieczne a na nogi wystarczy suwnica i żadne inne ćwiczenie %-) Wspomniany trener nie uczy niestety mnie, a w innej szkole. Szkoda, bo to jeden z takich typów ludzi, dla których sport to najważniejsze hobby w życiu.

jezeli chodzi o biceps :) to twoje podciaganie to prawdopodobnie (nie wiem dokladnie jakie wykonujesz) ale w szczegolnosci angażuje mieśnie najszersze grzbietu i jak oba oble mniejszy i wiekszy, jezeli juz robisz plecy razem z bicepsem to lepiej zacznij wlasnie od plecow wtedy twoje podciaganie bedzie w myśl zasady wstenego zmeczenia mieśni, z [...]

Dzięki. Czy takie ćwiczenie tylko wzmocni mięśnie brzucha czy też wpłynie na redukcję fałd na brzuchu (ćwiczę codziennie rano)?

Kamur!Coś nie tak. Ciśniesz na ławie prawie 170 a nie wiesz jak ćwiczyć plecy na szerokość.Proponuję Ci podciąganie na drążku. Najprostrze i najskuteczniejsze ćwiczenie.Pozdrawiam

Ty a jak ja bym miał zrobić niby to ćwiczenie skoro dysponuje tylko wbitym w mur drążkiem ? Dysponuje takim drązkiem : http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/_SEMI-PRO/MS-D002/MS-D002-2.jpg Rozumiem że uchwyt najszerszy i neutralny są to ćwiczenia na grzbiet, barki i ramiona a ten uchwyt wąski jest do robienia pompek na poręczy czyli ćwiczenia na [...]

[...] ćwiczysz w piwnicy? Chcesz szczegółowej odpowiedzi - daj szczegółowe info. Możesz wykonać dwa rodzaje podciągania, pierwsze szerokim nachwytem z progresją obciążenia a jako ćwiczenie uzupełniające po wiosłowaniu podciąganie wąskim chwytem młotkowym w większym przedziale powtórzeń (10-15). P.S. Pompki na drążku? Ciekawa sprawa. Przyślij nagranie

Apropos zna ktos jakies cwiczenie na motyle?? Z gory dzieki:)

nie każde ćwiczenie każdemu służy,tak więc zmień na inne ;) ew. poproś instruktora na siłowni by ocenił i ewentualnie poprawił twoją technikę,chyba że trenujesz w domowej siłowni to już masz problem ;)

[...] tam ćwiczyć. Jakoś lepiej mi się ćwiczy na siłowni, gdzie chodzi więcej ludzi. Zawsze to jest jakaś dodatkowa motywacja, pomoc. Wyciskanie francuskie leżąc to dla mnie nowe ćwiczenie. Więc na 90% jest to wina mojej techniki. Jak widzicie na filmiku, moja ławeczka nie daje mi możliwości odłożenia sobie sztangi łamanej na stojaki :-D. [...]

wypowie się ktoś jeszcze? jak poprawić ćwiczenie lub ew. zastąpic je innym? chcę usunąć dzisiaj filmik z yt.

[...] barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Jeszcze nie mam ćwiczeń pod to ale to sie rozkmini,tyle że nie wiem ile ma być seri??Myslalem o 3 na każde ćwiczenie,no i co serie podnosic sobie kg obciązenia.Chyba ze to zalezy od cwiczen i niektóre mam robić po np 2 serie a inne po 3.??

ok,a wiec mój trening od kilku miesiecy wygląda tak,system trzy dni treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na [...]