18

[...] za ten burdel zdrowo po dupskach. Ja na dniach wycofuje wiekszosc gotowki z bankow (mam konta w Hiszpanskim :D) i przesiadam sie na inne instrumenty lokacyjne. Papierki sa ch...a warte, tylko jeszcze nam tego oficjalnie nikt nie powiedzial. Zmieniony przez - vit82 w dniu 2012-06-19 23:18:08 Zmieniony przez - vit82 w dniu 2012-06-19 23:19:42

[...] 12/10/8 4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8 /6 5.sZTANGIETKA ZA GŁOWE 12/10/8 6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 7.POMPKI NA PORĘCZACH 4/4/2 8.pompki 18/16/14 Jeszcze mam pytanie żeby nabrać na siebie masy mięśniowej to więcej powtórzeń a mniej serii czy mniej powtórzeń a więcej serii ?

[...] ?? Powiem kiedy i jak sie ruszam :) Rano 7:30 codzienie rower 7km (jakby co moge troche km dorzucic bo pojezdze w kolko troche :) ). Po poludniu 16:00 to samo. Pozniej kolo 18:00 tenis 1,5 godzinki albo rowerek stacjnarny 1 godz. Kiedy i ile do tego wziac L-Karnityny ?? ? Przed(0,5 godz.) kazdym ruchem po 300mg bedzie dobrze ?? ? Z gory dzieki [...]

wyglad slaby, ale sile to masz jak na taka mala mase prawie stowa na klatke to ladnie. cwicz reszte tak samo , jak katujesz klate a bedzie si Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-10-17 18:19:17

do autora : stary naprawde masz tak nudne życie żeby interesować się czyimś ?? i jeszcze opisywać je na forum ... Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2009-09-11 18:48:27

[...] 4. Posilek godz. 14:30 (przedtreningowy) - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 OK, ryż brązowy 16:00 traning 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 ok 6. Posilek godz. 18.30 - 100g [...]

[...] łydki piekły jak cholera, mam nadzieję że to przejściowe. Miska: Zrobiłam podstawowy błąd. Zapomniałam o tłuszczu. Zostawiłam go sobie na wieczór i nijak nie mogłam tego upchnać w dwóch posiłkach. Co więcej trenowałam po 18, więc wszystko mi się poprzestawiało. Od jutra porządek z tłuszczem. Zmieniony przez - vespertin w dniu 2010-03-08 21:24:47

[...] powt. 20 kg 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 s/ 12 powt/ 16kg 2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie /3 s / 10 / 12kg 3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2 s / 8 pow. /18kg 4. Szrugsy sztanga / 3 s / 12 powt / 18 kg 5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 50 powt / pompa/5 kg Zmieniony przez - vespertin w dniu 2010-03-09 21:40:35

Hej Tez mialam ochote robic ten trening, swoja droga bylam nardzo ciekawa rezultatow. Fakt ze wtedy bylam dopiero poczatkujaca i sie przestraszylam troche, ale obserwowalam i zbieralam odwage. Teraz w kwietniu bede ukladac nowy trening i mam nadzieje cos zapozyczyc. Nie bede chyba robic calosci bo jest to bardzo wymagajacy trening. Mamy chyba [...]

[...] pierś z kurczaka 150g - brokuły oliwa B: 35 T: 4 W: 3 198 kcal Posiłek IV 15:00 - pierś z kurczaka 100g - kasza gryczana 50g B: 27 T: 4 W: 31 279 kcal Posiłek V 18:00 - dorsz filet 100g - kasza gryczana 50g B: 22 T: 1 W: 31 238 kcal Posiłek VI 21:00 - ser biały półtłusty 120g - orzechy włoskie (garstka) warzywa B: 24 T: 12 [...]

5. rabarbar88 - 1 zestaw Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2015-01-28 18:33:39

[...] smak truskawka http://www.sfd.pl/sklep/Cellucor_COR-Whey-opis28911.html smak red velvet cake batter http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Whey_Delicious-opis27335.html Smak RICH pasuje ?? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-02-19 18:26:06 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-02-19 19:46:46

Jeśli rzeczywiście miałeś taki postęp, jak piszesz, to nie jest źle. Po roku większość wygląda lepiej, ale znam takich, co trenują od trzech lat i nic po nich nie widać, no więc alleluja i do przodu. Zmieniony przez - mołodi w dniu 2008-05-20 18:08:30

jak to 1 cm wiecej w lapie masz ?? o lol napewno roslinny był synthol zapie.. do lekarza jak sie boisz rodzinnego bo nie masz <18> to pukaj w prywatnego <ding,Ding,Dong>

Posiłek 1 -10:00 -płatki owsiane 60g =8g białka +4g tluszczy+ 40g wegl. -mleko 500 ml.(2 szklanki)=15g białko+30 g wegl.+18g.tłusz. -herbata (najlepiej bez cukru),woda, -Orzechy włoskie 50g=8g białko+30g. tłuszcz.+9g.wegl brak białka, liczymy tylko pełnowartościowe białko! Z mleka i z owsianych nie wliczamy. Dodaj tu jakieś jajka/tuńczyka/odżywkę. [...]

i nastepny ,tu nasz "miszcz" bedzie plywal.****a te wlosy Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-08-24 23:12:18

[...] poradnik http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odzywiania http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 - tłuszcz jak sie go pozbyc http://www.kulturystyka.pl/artykuly/6 - jak ułożyć sobie dietę MIŁEJ LEKtURY SFD FIGHT CLUB http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981 Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2003-06-15 17:18:06

nie ma co oszczędzać na jakości, jak dasz 10 zł więcej to nie zbiedniejesz, najwyżej se 2 piwa od gardła odejmiesz Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2004-07-03 13:34:18

[...] efekty mogą go spotkać (jak ktoś porcje odmierza łyżką stołową i pije 5 razy dziennie). Nie chce mi się wierzyć Damixxx, iż w życiu codziennym kierujesz się podobnym relatywizmem. Różnica pomiędzy niekorzystnym potencjałem thermo speeda i mesomorpha jest wyraźna i mało kto ją relatywizuje Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-18 11:42:53

[...] dzieciaki z bronią, stwierdziłbyś iż relatywizm jako zasada życiowa ma swoje ograniczenia. ze wszystkim mozna przesadzic, kwestia konsekwencji - jasne, ale co z tego skoro właśnie konsekwencje są kwintesencją przesady? moim zdaniem nie da się postrzegać rzeczywistości w trybie dwuwartościowym. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-18 12:13:10