ćwiczenie

[...] kończące trening możesz zmienić jak chcesz z 5x5 na powtórzenia w granicy 8-6 w mc, wyciskaniach, przysiadach mc na początku kiedy masz najwięcej sił, bo to najcięższe ćwiczenie świetnie budujące siłę i masę całego organizmu wiosło możesz zmienić na podchwyt jak ci pasuje , ale np: w następnym planie za kilka tygodni zrób nachwyt żeby [...]

Skoro taki rozkład na Ciebie działa, to ok - tylko nie widze wówczas sensu pytania o ocenę JEdna uwaga - nie za bardzo widze zamiane przysiadu na rdl (nawet sugestia, że na ciebie lepiej to dział nie do końca do mnie trafia) - inne stawy, inne mieśnie, zupelnie inne procentowo mierzone zaangażowanie ciała (zreszta nie bez kozer mowi się o [...]

[...] na ławce skośnej 3 6-10 ------- 2 Wyciskanie na hummerze 3 8-10 seria łączona 3 Maszyna do rozpiętek 3 8-10 4 Rozpiętki na ławce skośnej 3 8-12 seria łączona 5 Ściąganie linek wyciągu na dół klatki 3 8-12 jedno ćwiczenie podstawowe i cztery izolowane.... czy to właściwa droga... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-17 16:59:49

[...] Podciąganie na drążku robię czesto jako rozgrzewka przed treningiem pleców np 2 serie po kilkanaście ruchów. Podciągania do brody nie robiłem juz ze 2 lata i chciałem tym ćwiczeniem urozmaicić trening barków, zaznaczam ze nigdy ćwiczenie to nie sprawiało mi ani trudności ani nie czułem dyskomfortu w barkach, cały cieżar ciągne łokciami do góry [...]

[...] idzie w dol po kilku sekundach a nie ze zaczynamy od samego dolu ... nie rozumie o co ci chodzi KAROL_PL fajna by była taka gra online by sie chodziło na siłke, każde ćwiczenie to jakaś minigra zręcznościowa i by sie pakowało no ale to wymaga troszke pracy :/ pomysł Gwjazdora no fajny fajny ale roboty że idź pan w *** samemu to by było [...]

[...] z kolanami, czy mogą być kolana leciutko ugięte, albo się tym nie martwić(bo to aż tak nie jest uciążliwe)? -Takie http://www.davidseaman.yoyo.pl/images/articles/str10.jpg ćwiczenie jest dobre? bo uczuje, że rozciąga mi się coś przy kolanie i nie wiem czy dobrze. -Na drugi dzień po takim terningu(ćwicze również super dunks 3) bolą mnie stawy, [...]

[...] będziemy dotykać podłogi, to zmniejszmy odpowiednio ciężar z uwagi na możliwe kontuzje kolan. -Przysiady na maszynie Smitha, -Przysiady na hack-maszynie- jest to ćwiczenie bezpieczniejsze od poprzednich ponieważ kręgosłup jest mniej obciążony. -Przysiady wykroczne -Martwy ciąg ( Przez cały czas nogi muszą być wyprostowane ) [...]

martwy ciag- wersja damska (wg.mnie i mojego kolegi robisz sobie "podporke"- np.kladziesz na ziemie 2 wieksze talerze ciezarow tak aby gdy staniesz na nich do ziemi "brakowalo" ci 5-10 cm. Bierezsz najplepiej maly wygiety gryf (jets najwygodniejszy), pakujesz sobei obciazenie (uwazaj na poczatku, bo bedzies zmiec za***iste [...]

Może trzeba wprowadzić terapię szokową dla łydek. Opiszę ci pewien sposób po którym łydki ma się do wymiany. Wybierasz sobie jedno ćwiczenie na łydki które najlepiej czujesz i nakładasz ciężar tak aby zrobić na maxa około 20 powtórzeń. Potem gdy już zrobisz te mniej więcej 20 powt na maxa, odkładasz cięzasz i czekasz 10 s, po tych 10 s znowu [...]

Aha jak bijesz na mase to odpusc sobie narazie przyzady takie jak wyciagi i maszyny. Skup sie na zwyklym sprzecie jak hantle sztang gryfy i inne i nie maszyny.Dobrze ci radze jak chcesz przybrac na wadze to cwicz przyrzadami podstawowymi i rob podstawowe cwiczenie a nie na maszynach a twoje miesnie odwdziecza ci sie za to. Pozdr.!!

Najbardziej możliwe to złe odkładanie sztangi ( ćwiczenie w "domowych" warunkach ) lub też zła postawa przy martwych.

mam pytanie: co powiecie o tych ściskaczach?? Jest sens na nich ćwiczyć, bo mam je w domu tylko nie wiem czy ma sens ćwiczenie na nich?

mozna spalic mesnie cwiczenie na siłce i do tego fatalna dieta i aeroby na czczo i miesnie popalone do tego ujemny bilans kcal

eee, cwiczenie na silowni? czyli na przyklad jak trenuje biceps. siadam, opieram lokiec na udzie i pompuje najwiekszym obciaznkieim ile tylko moge. Jak go wiecej nie podniose, biore mniejszsy i pompuje do oporu. Az nie bede mogl go podniesc. No i znowu pompuje mniejszym, do oporu i druga reka. Tak piramidka. To zle?

ale fbw polega na tym najczęściej że robi się na daną partie 1 ćwiczenie, max. 2 po 3-4 seryjek Czy naprawdę uważacie że można spompować konkretnie plecy jednym ćwiczonkiem jeszcze jak na jednym treningu robisz bary, klate, nogi, bica, trica, łydki, brzuch, kark no kurva

Przepraszam mój błąd(wiek jest podany).Co do ćwiczeń typu martwy i przysiad mam podobne zdanie jak kolega wyżej.Jeśli chodzi o plan to w 2 zestawie zamieniłbym ostatnie ćwiczenie na pompki na poręczach. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-07 12:37:52 Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-07 12:43:55

Ja bym do tego pull dał martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie i powinno być zdecydowanie lepiej.

[...] patrząc na nasze forum, to w FBW będziemy robić ćwiczenia izolowane na tylne aktony narramiennych (pomijam Twój post i plan). A kto tu mówił o siłowni? Autor miał na myśli ćwiczenie w domu, więc sprzęt jest raczej ograniczony. Często spotyka sie ludzi, którzy chcą przygotować się pod siłownię (rzekomo właściwy trening, w których poznajemy i [...]

Weź sobie 1 ćwiczenie i rób 4-6 serii, po 20-40 powtórzeń.

Też może być. Ale na innej serii daj inne ćwiczenie, np zwisanie na ręczniku albo nakręcanie ciężaru na hantelek