ćwiczenie

6.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach 15-12-10 - czy to cwiczenia mozna robic z ciezarem i czy nalezy je robic z obciazeniem w tym przypadku? W tym ćwiczniu musisz używać obciążenia. I to grubo. Proponuje progresje z talerzami co 20 kg 7.Kickback na triceps 15-15-15 - moglbys wytlumaczyc o co chodzi? WYprost reki do tylu w opadzie - masz w [...]

Seria rozgrzewkowa to seria rozgrzewkowa.Rozpiętki to znakomite ćwiczenie izolowane i szkoda je pomijać czy używać dla samej tylko rozgrzewki...Poza tym Ty chcesz budować masę,trenujesz FBW,który jest programem ogólnorozwojowym dla osób które zaczynają przygodę z kulturystyką lub osób,które miały długą przerwę w ćwiczeniu,nie wiem czy ruszysz [...]

[...] czuję, że mogę przejść dalej. Warto też słuchać własnego ciała, ja np czasami po 4 serii jak czułem duży zapas siły to już nawet na ostatnią serię dorzucałem coś ekstra, nawet 1,25 kg na każdą stronę, ale zrobiłem więcej niż planowałem i szczęśliwy kończyłem ćwiczenie. Oczywiście warto poczekać na opinie bardziej doświadczonych forumowiczów ;)

[...] ćwiczenia mam wykonywać w każdym dniu treningowym? 2.Czy co do tych ćwiczeń jest określona liczba serii czy sam mam sobie dopasować? 3.Martwy ciąg odpada - wykonywałem to ćwiczenie przez jakiś czas i nie działo się dobrze, od tego czasu miałem ból pleców. 4.Drążek odpada, nie posiadam. Czy zamiennie może być wyciąg stosowany zamiast [...]

[...] stosuj takiego treningu przez okres dłuższy jak 4-6 tyg bo szybko sie preztrenujesz i nici z przyrostów.poo tym okresie daj na luz jakiś tydzyeń-dwa.nie znaczy że odpuścić ćwiczenie,chodzi o trening z mniejszą intensywnością poszukaj w necie jakiegoś np na regeneracje P.S. i nie zapomnij sie dokształcać w kwestii treningu siłowego-wiedza to [...]

Plan do bani! Jedź albo 2 razy w tygodniu albo 3 razy w tygodniu. Do treningu dorzuć nogi -.- treningu poszukaj w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Ponieważ ćwicze już 14 miesięcy siłownie Ciekawe to ćwiczenie siłowni na czym to polega ?

Wiesz kiedyś grałem w kosza, to było pare łanych lat temu, zaczełem chodzić na siłownie, raczej ogólnorozwojowo, i spodobało mi się ćwiczenie z dużymi ciężarami, polubiłem trening nóg, poprostu kochałem wspięcia na palce, wtedy byłem tego maniakiem, robiłem również wyciskanie na suwnicy i wiesz co - mój wyskok się poprawił, wzmocniłem nogi, [...]

Nie masz zielonego pojęcia o ćwiczeniach, a chcesz je wstawić do treningu. Wcześniej pytałeś się o nazwy a teraz o co? O najcięższe ćwiczenia? Każde ćwiczenie jest inne i inaczej działa na ciało. Wyrzucasz Power clean, bo zasłaby? Robiłeś kiedys Cleana wogóle? Poza tym zostawiasz high pull? Przecież to tylko część ruchu w Cleanie;>

[...] chodziło. Pompki na pięściach są dobrym elementem treningu utwardzania.. Pompki na pięściach są dobre z innych względów. Na Aikido nie ma "utwardzania" a to ćwiczenie też występuje. Utwardzanie jest niezdrowe a każdy cios przyjęty na głowę to samo zdrowie tak? Wyobraź sobie, że Knife nie uznaje bycia obijanym po głowie za [...]

wtsmok, a jak chcesz uzyskac poprawnosc techniczna? poprzez robienie formy, czy cwiczenie okreslonych schematow? tylko nie pisz, ze przez sekcje chi sau bo to tez schematy. podstawowym sposobem weryfikacji techniki jest sparring, sparring i jeszcze raz sparring. no chyba ze cwiczysz nie dla samoobrony czy zawodów, ale np. dla poznania kultury [...]

to juz jest sprawa genetyki, ale tego nikt ci na forum nie powie czy bedziesz biegal 12s czy bedziesz biegal 10s, po prostu nikt za ciebie nie bedzie cwiczyl, a pytania takie czy bede biegal 12s sa bezsensu, moze i bedziesz biegal szybciej, ale na pewno nie od siedzenia przed komputerem i gdybania jaki czas moge miec na 100m ja specjalista od [...]

Chcialbym wtracic, ze ZKS15 ma racje, cwiczenie na stojaco jest mniej szkodliwe dla kregoslupa (tylko nalezy stac na lekko ugietych nogach) gdyz stawy kolanowe "amortyzuja" przeciazenia.

chodzi o to cwiczenie mistrzu?:D http://www.youtube.com/watch?v=JtiVK6UJtDA&feature=player_embedded#!

4 obwody czego? Jeśli na jeden obwód składa się jedno ćwiczenie to rzeczywiście dużo więcej jak 4 minuty trwać nie będą. Pozdrawiam

[...] mam nisko sufit na głową, w najwyższym punkcie to 203cm więc nie ma możliwości żadne wchodzenie... nawet ubolewam na tym, że military press musze robić na siedząco a nie na stojąco: night, czyli przysiad bułgarski powinien rozwiązać problem ? a co z prostowaniem i uginaniem nóg na "prasie" ?? to ćwiczenie, chyba ju jest bardziej jako izolacja co?

Zrób jeden obwód to zweryfikuje on założenia %-) i dobierzesz przerwy. Co do rozpiski bez sensu. Burpees w wersji jaką znam nie ma nic wspólnego z pompkami. Ktoś wymyślił bardziej wymyślne ćwiczenie, dodając tam pompki.

Od kiedy uginanie to ćwiczenie PUSH? Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego. Tam masz w etapie 6 gotowca sprawdzonego i chwalonego przez wiele osób. Możesz zacząć od 3 dni,na zasadzie: push 1 x pull x push 2

[...] robią "uginania" nie od dziś i dalej się siłują na topowym poziomie ,a to oznacza ,że ich nadgarski są w dobrym stanie. Wiadomo jednak ,że są wyjątki lub przypadki gdzie to ćwiczenie może wyrządzić krzywdę ,ale jeśli robi się coś z głową to nic się nie stanie. Możesz wykonywać uginania na zginacze/prostowniki przedramienia ,oraz uginać biceps w [...]

no ja robilem hantlami o lacznej wadze 12 kg, niejest to duzo, no ale dawalo troche, mi peco (niecaly miesiac robilem) dalo duzo centymetrow, nie wiem ile ale duzo lepiej sie skakalo, no i wyzej :) A z tymi hantlami to wzialem to z atlasu cwiczen, bo tam sa przysiady ze sztanga (a takie jest cwiczenie w peco), a obok w atlasiej est ze mozna tez [...]

podnoszenie na rekach w trzepak to jakieś cwiczenie na klatkę ? odżywiam się zdrowo jem owoce ryż i tyle o Tobie wiemy co jesz napisz co dzisiaj zjadłeś wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Na razie nie wiemy jak jadasz czy coś Ci brakuje czy nie Co do treningu [...]