szybkie bieganie

Chcialbym zadac kilka pytan odnosnie biegania.
1.Czy oplaca sie biegac z ciezarkami 1kg na nogach
2.Czy istnieje mozliwosc,ze na 100m majac czas 13.70 bede w przyszlosci biegal 11.50, jesli jestesm dosc dobrze wysportowany w sensie ma do sportu predyspozycje
3.Jakie sa najlepsze cwiczenia na trening przyspieszenia
4. Czy moglby ktos podac kilka cwiczen na to aby szyko biegac
Z gory wielkie dzieki

wielki dzieki anferny jestes poprstu wielki.A o co chodzi w tym ciwczeniu 5x20m na maxa z nabiegu 10metrowego tzreba miec jakas gorke czy co i jak sie robi skipy N?

co do pytania 2. to nikt sie nie urodzil i od razu nie biegal 10 czy 11 sekund na 100m
a na reszte pytan napewno znajdziesz odpowiedz na forum, trzeba tylko dobrze poszukac
wejdz w wyszukiwarke, szukaj w tematach i wpisz "sprint"
na forum jest pelno tematow tylko jak zwykle nikomu sie nie chce szukac
pozdro

w tym pytaniu 2 chodzi mi rowniez o to ze dowiedzalem sie iz osoba ktora majac 15 lat i czas 13.70 to nawet trenujac 2-3 lata nie jest w stanie zrobic nigdy takeigo czasu 11-12sek, a jesli chodzi o te treningi sprinterskie to wiem ze na forum jest ich bardzo duzo i nie ze mi sie nie chce szukac bo ja z wielka checia to robie tyle ze zaduzo cwiczen nie rozumiem i nie wiem jak to poskladac wolalbym jakeis cwiczenia w sensie tylko biegowe i moga byc te skipy choziaz nie wiem o co chodz iw skipie C.

to juz jest sprawa genetyki, ale tego nikt ci na forum nie powie czy bedziesz biegal 12s czy bedziesz biegal 10s, po prostu nikt za ciebie nie bedzie cwiczyl, a pytania takie czy bede biegal 12s sa bezsensu, moze i bedziesz biegal szybciej, ale na pewno nie od siedzenia przed komputerem i gdybania jaki czas moge miec na 100m
ja specjalista od biegania nie jestem, moim priorytetem jest wyskok i jeszcze nigdy sie nie zapytalem ile bede skakal jak zrobie jakis program, bo jednemu cos pomoze a innemu nie, dlatego jakie cwiczenia na ciebie podzialaja najlepiej tez nikt ci od razu nie powie, jak sam bedziesz cwiczyl i zauwazysz ze to cwiczenie ci pomaga, a to nie za bardzo to bedziesz wiedzial co cwiczyc, wiec jak dopiero zaczynasz swoje treningi to poszukaj jakiejs gotowej rozpiski, pocwicz, i jak beda efekty to bedziesz wiedzial ze tak masz cwiczyc

a jeszcze co do tego szukania to nie bylo tylko do ciebie, bo to jest ogolnie taka moda, ze wszyscy chca miec podane odpowiedzi bez swojego wysilku i poswiecenia troche czasu na szukanie tych wlasnie odpowiedzi

pozdro

1.Nie biorąc pod uwage korzyści i straty ,nieoplaca sie (obciazysz stawy)
2.Mysle ze 2 sek po ilus tam latach bedziesz w stanie urwac
3.Wpisz w wyszukiwarce 100m ,w wiekszosci jest wszystko dobrze objasnione ,a jesli nawet to troche checi to rozkminisz co i jak.
4.j.w.

A czy moze byc trening, w ktorym jest tylko bieg w sensie spriny, przebiezki, czy zeby dobrze biegac trzeba pracowac jeszcze na silowni i skipy?bo chodzi mi o ten trening, a i czy da cos jak doloze cwiczenie prostowanie bo mam w garazu atlas i jest takei cwiczenie i co one daje?

poniedzialek:
6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu)
600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 600m)

wtorek:
5x 120m sprint na 80%
seria: 50m sprint (powrot na start), 100m sprint (powrot na start), 150m sprint (powort na start)

sroda:
4x 40m sprint
6x 100m sprint na 80%

czwartek:
3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot)

piatek:
5x70m sprint
600m z przyspieszeniami

sobota:
4x 150m sprint
2x 200m sprint


Zmieniony przez - gryzek123 w dniu 2006-05-01 10:23:43

2 gora 3 treningi sprinterskie w tyg. wystarcza ,w sprincie wazna jest tez sila dlatego jeden dzien poswiec na skipy,podskoki a jeden na sile ze sztanga.
Np. Dzien1 -sprint
dzien 2 -skipy/podskoki
dzien 3 - sprint
dzien 4 - sila ze sztanga/atlas
dzien 5 - sprint
dzien 6 i 7 wolne ,ewentualnie mecze jak masz

Zmieniony przez - anferny w dniu 2006-05-01 13:43:29

ok wielkie dzieki, tyle ze ja mam 15 lat i mowsiz ze sztanga bedzie na poczatek dobra? i jak mam ja miec to mam z nia robic przysiady rozumiem? a z tymi innymi cwiczeniami to moglbys mi nie wiecej podac ile robic seri albo co bo ja jeszcze nigdy nie trenowalem, zdarzalo sie pobiegac na treningach ale to byly wyjatki, a teraz mi bardzo zalezy i checi mam tyle ze nie wiem jak zaczac duzo tych treningow tu jest tyle ze zreguly sa ciezkie jak na mnie. bede bardzo wdzieczny

Anferny mialbym do ciebie prosbe, ale to jak znajdziesz troceh czasu i juz zupelnie nie bedziesz mial co robic bo wiem ze checi masz bo widac po artykulach ile tego pisales, ale jesli juz bys mogl to zrob dla mnie krotka rozpiske bo nie mam bladego pojecia jak zaczac na poczatku, bo wszystk itreningi jakie tu sa to przejazalem tyle ze one sa troche ciezkie, a nie ktore wywmagaja jzu silowni a ja mam tylko atlas gdzie a nogi jest jedna ciwczenie prostowanie, wiec jesli znasz to cwicznie to moglbys rowniez napsiac ile seri i jaki ciezar na poczatku wykonywac, z gory wielkie dzieki a i mam nadzieje ze cie nie wkurzam pisaniem codzienie na temat biegania.

a i jeszcze 2 pytanka heh:
1. Moge trenowac o roznych porach dnia?
2. I czy obre by bylo gdybym zalozmy o 15 trenowal biegi , a o 19-20 w domu robil kilka cwiczen w sensie przysiady, krzeselka i wzniosy lydek czy to by mi sie przydalo czy nie potzrebne?

ok . wiec trenuj tak:
Poniedzialek
Stary ze zrywu 8x30m ,w tym:2xstart z siadu prostego,2xstart z leżenia przodem ,4x z opadu(stoisz tak jak do sklonu w przod,zaczynasz sie pochylac do przodu i w momencie gdy odruchowo noga daje krok by zapobiec upadkowi ,dajesz wtedy gaz i biegniesz)

2x80m na 80%
2x120m luzno(50-60%)

Wtorek
Sila biegowa
Skip A,B,C,N,pólskip każdego 3x40m/po 3 tygodniach 4x40m
Po kazdym skipie(nie odcinku)100m luzno

Środa
5x20m na maxa z nabiegu 10metrowego,4x60m z narastajacą szybkoscią(zaczynasz dosyc szybko ,a konczysz na maxa)
2x120m luzno

Czwartek
40-60min gry w jakas gre zespolowa(kosz,noga,siatka)lub plywanie,w ostatecznosci wolne

Piatek
3x20m zabki,
3x50m wieloskok,
3x50m wyskoki z nogi na noge(wybijasz sie z jednej ,ladujesz dajesz krok i wybijasz sie z drugiej),
2x50m podskoki na jednej nodze(50m jedna,50 druga),
2x50powt. ćwierćskok,
2x15powtorzen(na kazda noge)wzniesien na lydkach
Te dwa ostatnia sa z programu Super Dunks 2(zobacz jak sie wykonuje i jakie sa przerwy)
2x100m luzno

Sobota
5x150m na 90% na 3min przerwach

Niedziela
wolne

Przed każdym treningiem 10min truchtu,15-20min rozciagania(moze byc streching jesli wiesz jak robic) i 2x100m luzno.Po każdym trenigu 5min truchtu i ok 10min rozciagania.Miedzy odcinakmi wracaj marszem.W odcinkach biegowych wroc marszem i odpocznij z minute ,dwie -nie biegaj od razu(poza odcinkami gdzie napisalem wyraznie ile ma byc przerwy).Miedzy odcinakmi w sile biegowej i podskokach wracasz marszem i zaczynasz nastepny odcinek.
Silownie sobie narazie odpusc.Plan jest na 6 tygodni po tym okresie zglos sie to napisze Ci dalej.
Powodzenia

Zmieniony przez - anferny w dniu 2006-05-05 11:36:31