ćwiczenie

majac nascie lat robi sie wiele glupich rzeczy i nie ma mocnych na odwiedzenie nastolatka od czegos co zakoduje sie w jego glowie.... pozostaje jedynie wam znajacym sie na rzczy postarac sie, aby brali oni koks z glowa, a nie besztac ich, bo to nic nie da, a wrecz przeciwnie poteguje chec zrobienia tego - wszystkiemu i wszystkim na przekor..... [...]

Brak wyciskania sztangi leżąc nie jest jakimś tam wielkim mankamentem; zamiast tego mogą być hantle. Na biceps i triceps, jak słusznie zauważył kolega wyżej, za dużo serii; nogi - najpierw przysiady, potem, wykroki, przydałoby się jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowe, najlepiej wyprosty siedząc; nie widzę też ćwiczeń na mięśnie brzucha.

duzo zależy czy wiosłowanie w opadzie wykonuesz opierajac kolano o ławke np czy robisz to na prostych nogach opierajac dłon o np ławke gdzies troche powyrzej wysokosci kolan. czy masz nogi wtedy złączone czy minimalny rozkrok, jak dynamicznie wykonujesz cwiczenie itp sposob na prostych nogach w opadzie (2) moim skromnym zdaniem lepiej wchodzi jak [...]

jesli masz cos z mięsniem <Czy inna strukturą> zrob tescik- to samo cwiczenie tylko z innej pozycji - sciąganie drązka wyciagu gornego - jesli do franuza uzywasz lamanego gryfu czy prostego to taki sam miej na drązku - jesli bol sie pojawi mozemy zaczac sie martwic jesli nie- najprawodopobniej cos z techniką

no wiesz wyciag to jest to samo cwiczenie ( oburącz nawet jesli juz pomijajac ulozenie dloni itp ) - poszukaj winy w technice

A robcie co chcecie pisze to co mi polecali i wyczytalem jeżeli pisalo że przysiady to podstawowe cwiczenie to nie pytalem się czemu tylko robilem

W planie masz: Klatę Biceps Triceps Nogi (załóżmy - bo ten trening nóg to chyba żart). Rozumiem że barków i pleców to nie posiadasz? A Nogi to taka mała grupa, że styknie im jedno ćwiczenie? Ech, poczytaj o ACT. Kolega wyżej dał dobry link.

koniu jakeis ćwiczenie polecasz na szerokość pleców?

[...] ( zamiennie wymyki według potrzeb i możliwości); - 3 x podciągnięcia podchwytem do brody z jednoczesnym podciągnięciem kolan do klatki; - 3 x wspinanie na linę 5 m ( lub ćwiczenie zamienne ); - 3x &#8222;delfinki&#8221;( PW- siad kuczny- podparty, 1-wyrzut NN w tył, 2- powrót NN do klatki, 3- wyskok obunóż w górę z jednoczesnym [...]

[...] żelastwo skoro on ma za zadnie dac komuś w ryło sprinter tez nie powinien ćwiczyć siadów tylko zapierdzielać dzien w dzien sprinty itd, itd. nie wnikam akurat w to jednio ćwiczenie jakim jest unoszenie hantla,nie ja go zaproponowałem,wiec nie ja bo "będę bronić". Ale ćwiczenia na siłowni dają wiele zalet,mogą pomóc ćwiczącemu w [...]

[...] mistrza. A wiesz czemu? Bo nie widzi Twoich ćwiczeń nikt, kto by Cię mógł poprawić. I tutaj następuje tzw. "porażka". Ewnetualnie do rozciągania się możesz coś znaleźć - ale też możesz się łatwo zawieść. Nie dla każdego każde ćwiczenie po prostu. Nie ma uniwersalnego środka - tylko i wyłącznie trening :D pozdrawiam -* DJ'Ally *-

A i jeszcze jak ocenisz mój trening to napisz czy zmieniać ćwiczenia na biceps i triceps. Tzn chodzi mi o to, że wg tego schematu robie go trzy razy w tygodniu i nie wiem czy robić cały czas to samo ćwiczenie czy np w pon sztanga, śr. hantle a pt. spowrotem sztanga- dzięki z góry sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

a jaki masz staż ? Raczej najpierw kilka serii izolowanych, a potem inne ćwiczenie. Robienie serii łączonej to trochę co innego. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-10 16:19:18

W tricepsie usuń jedno ćwiczenie. W plecach dałbym zamiast jednego wiosła, jakieś izolowane z wyciągu. W bicepsie, uginanie nadgarstków ? To ćwiczenia bardziej na przedramiona, daj coś innego zamiast tego. Usuń to i zostaw resztę. Nogi za mało - przysiady 4 serie, wykroki/suwnica/wyprosty 4 serie, martwy na prostych nogach/uginanie na maszynie 4 [...]

Jezeli bedziesz miał dobry winstrol to beda efekty ja bym jednak jeszcze dorzucił do winka siłabolin szybciej sie rozbudujesz a jednoczesnie nie bedzie to masa tak duza jak na innych srodkach(szczegolnie jak miałbys sie zalac tesciem jakims),co pozwoli Ci na dynamike i i dobrej jakosci miesien.Plan treningu w sumie see,tylko wyrzucilbym z niego [...]

Mi klatka rosła najszybciej jak wykonywałem tylko 1 ćwiczenie na tą grupę... Nie można generalizować czy za dużo ćwiczeń czy za mało. Ważne, żeby zmieniać treningi co jakiś czas.

Slim jest bykiem który sie skurczył, czyli skurczybykiem. Rób przysiady bo to najlepsze ćwiczenie na nogi.

[...] że mierzyłeś się raz rano a drugi raz wieczorem, kiedy wstajesz rano kręgosłup jest rozluźniony, w trakcie dnia szczególnie intensywnej pracy fizycznej kręgosłup kurczy się tak wię nie zdziw się jak wieczorem bedzięsz miał parę cm. mniej, a przysiady według mnie to nie jest najleprze ćwiczenie na nogi szczególnie a tym bardziej na siłe.

Wystarczy jak ACT zrobisz 8 tygodni zacznij od jednego obwodu (taka rozgrzewka)1 tydzień, 2-3 tydzień 2 obwody, 4 tydzień 3 obwody, 5-6 tydzień 4 obwody 1 obwód = wszytskie cwiczenia jedno po drugim każde ćwiczenie w zakresie 12-15 powtórzeń

a to cwiczenie co ci napisałem da sie czms zastąpic bo nie mam pojęcia jak go wykonac