ćwiczenie

do żurawia nie trzeba Ci nikogo zakładasz większe krązki ,sztanga ma byc na ziemi nogi pod sztange zapierasz o nią i spokojnie robisz ćwiczenie tylko załóż dużo cięzaru zebyś jej nie ciągnał i zablokuj jeszcze dwoma jak będzie zjeżdzać

Osobiście na pierwsze ćwiczenie na klatę dałbym pompki na poręczach, ponadto wrzuciłbym martwy ciąg przed podciąganie, zamiast wyciskania sztangi za głowę dałbym push-press i przede wszystkim trenował nogi przed barkami. Nie masz też nic na tył barków, wywal wyciskanie sztangi do klatki(cokolwiek to jest) i daj zamiast tego high-pulla. Wywaliłbym [...]

Chętnie bym pocwiczył na poręczach wiem że to bardzo dobre cwiczenie ale niestety nie mam dostępu ponieważ cwicze w domu na amatorskiej siłowni ale moze po wakacjach się gdzieś zapisze :D -czemu nogi przed barkami? a może dać na sobote ? -czemu nie młotek po modlitewniku? z tym wyciskaniem do klatki chodziło mi własnie o push-press No właśnie [...]

[...] dużo siły, aby wycisnąć najwięcej jak się da. Ogólnie zasada jest taka, że większe partie trenujemy przed mniejszymi. Młotek po modlitewniku jest już zbędny, bo zrobiłeś ćwiczenie wielostawowe w postaci uginania ramion ze sztangą i tak właściwie na biceps potrzeba już tylko ćwiczenia izolowanego w postaci modlitewnika. Nie ma po prostu powodu [...]

W sensie, że albo chodzę 5 dni non stop i potem robię 2 dni wolnego albo 3 dni non stop i 1 dzień wolnego? EDIT: Znalazłem taką tabelkę :) http://crossfitimpulse.com/wp-content/uploads/2010/02/general-examples.jpg EDIT2: Z tego co widzę "Swing" to ćwiczenie z kettlem, nie mam go na siłowni. Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-08-19 15:00:37

Dokup stojaki żebyś mógł robić przysiady z sztangą spokojnie , podstawowe ćwiczenie . Gdzie martwy ciąg ?

Zmień kolejność I zaczynaj od skosu hantlami, wtedy będzie max siły na to ćwiczenie a potem sztanga płasko. Okresowo warto zmienić np. zacząć od sztanga skos a potem hantle na płasko. Hantle sa bardzo fajne na początku przygody z siłownia bo pozwalaja wyrównać siłę w obu rękach, a przy sztandze jedna ręka może troche pomóc drugiej.

Ramiona trzymaj blisko ciała i nie unoś barków przy podnoszeniu ciężaru. Technika jest bardzo ważna przy wykonywaniu ciężarów. Załóż mniejszy ciężar, ale wykonuj ćwiczenie poprawnie. Zapewniam Cię że przy poprawnej technice, a zarazem mniejszym ciężarze zbudujesz lepszy i większy mięsień niż wykonując byle jak z dużym ciężarem.

[...] jakas kanapeczka z szynka+pomidorek+twarog, drugie sniadanie jajeczka +pół kromeczki chleba a pozniej juz tylko białeczko i zdrowe tłuszcze, w 5 posiłkach, troszke kawki i mysle ze powino byc okno i moze jakies dodatkowe cwiczonka ogólnie rozciagającećwiczenie małymi hantelkami tez byłyby wskazanetreningow jest sporo na SFD. Bedzie dobrze!

cwiczy sie najprosciej w swiecie:) masz owiele glebszy ruch co pozwala ajnie wyciwczyc prostowniki i brzuch:) pozatym mozeszpod wieloma katami skorygować cwiczenie:) niemam otki bo niemam aparatu. ale ławka ejst ten sam model co na fotce:) pozdrawiam:)

Otóż ja w wcześniej ćwiczyłem (wakacje i na jesieni 2012 niestety oprócz nóg nie pomyślałem o przysiadach na jednej nodze). Teraz chciałbym ćwiczyć nogi robił bym także takie ćwiczenie jak Glute-Ham Raise na tylną część ud plus chciał bym zredukować tą nieścisłość w tricepsach

1. połóż sie głebiej na lawce, tak bys nie siegał za glowe po ciezar, wtedy jest niekorzystny moment przeniesienia siły 2.masz za duzy nieco ciezar 3. ogolnie z tej perspektywy nie wyglada to zle warto by dodac ruch rotacyjny w barkach by zabezpieczyc ramiona przed takim "trzesieniem" lapiac stangę, ustawiasz plecy, barki, tylek, nogi zaciskając [...]

cos gdzies kiedy czytalem ze samo cwiczenie pogarsza wzrok, na kutek napiecia podnosi sie cienienie w galce ocznej c z kolei nie jest wplywa na nia destrukcyjnie

Mozesz oczywiscie ciwczyc w domu ale musisz miec odpowiednie ciezary zeby je opuszczac o te 5% na kazde cwiczenie

2. Wyciskanie sztangi nad głowę klasyczne 10. Wyciskanie sztangi w siadzie z klatki piersiowe ->Czy te cwiczenia nie sa podobne. Z tego co widze to podobne. Czym zastapic 2 cwiczenie? ->w poscie o HST czytalem ze trzeba zmieniac kolejnosc wykonywanych cwiczen w kolejnych mikrocyklach? Dobrze zrozumialem? ->Po zmierzeniu max mam zrobic [...]

Ciągły postęp. To w takim razie wykonuj ćwiczenie invert row. I jak najszybciej załatw drążek bo jedno z najważniejszych ćwiczen

Ciągły postęp. To w takim razie wykonuj ćwiczenie invert row. I jak najszybciej załatw drążek bo jedno z najważniejszych ćwiczen Okej postaram się ;) Aha czyli mam robić cały czas to samo przez ten okres dajmy 0,5roku-1rok tylko zwiększać ciężary tak??A nie lepiej jak robiłbym zwykłe pompki zamiast podciągania się na drążku i invert row? Edit. [...]

[...] niosło jeszcze nieporecznego w dziwnej pozycji plecy później tupały pare dni, teraz coraz rzadziej i jak się zdarzy sporo mniej i krócej. Skłonny nawet jestem powiedzieć ze ćwiczenie z ciężarem daje mi więcej niż rehabilitacja. Progres jest coraz więcej się dźwiga może prócz tych barków, plecy zdrowsze i jestem w miarę zadowolony. Trochę gorzej [...]

aha ok rozumie czyli mogę robic aeroby takie jak pisze + cwiczenie żeby zwiekszyc mase miesniowa jedząc więcej bialka a mało kcal tak i będę chudnol ibedzie się mi zwiekszala masa miesniowa tak ?

Może spowodowane jest to po prostu słabymi mięsniami brzucha bo faktycznie jak nogi są lekko ugięte brzucha praktycznie nie czuć unosząc je. Ja zawsze to ćwiczenie robiłem z rękoma wzdłuż tłowia nie chwytając się za bardzo niczego :D Ogółem rozciągaj się nawet głupie 10 minutek dziennie z rana czy coś da bardzo dużo, dobre rozciągnięcie to [...]