Klata, a hantle.

Cześć. Nurtuje mnie jedna rzecz. Mianowicie chodzi o robienie klaty hantlami.

Często jest tak, że robię skos dodatni po wyciskaniu płaskim sztangi, więc już trochę klata dostała po osiągach.
Ale czy to jest normalne, że po 4 seriach na płaskiej z dokladaniem ciężaru mam problem zrobić 4 serię hantlami?

Dosyć dziwna sytuacja, bo pierwsza seria hantlami idzie nawet do 12 powtórzeń, ale robię 11 żeby mieć ten zapas. I tak gowno daje ten zapas, bo przy drugiej serii tym samym ciężarem robię ledwo 8-9 powtórzeń. Nawet nie myślę o dodawaniu ciężaru, bo nie miałoby to sensu.

Macie jakieś rady?

Owszem, mamy rade:zmniejsz ciezar.

Jeszcze zmniejszyc? Skoro pierwzza serie robię spokojnie 12x to mam trzaskac po 15-20 powtórzeń?

mozna co serie robic regres obciążenia jak jest taka potrzeba

Nie wpłynie to jakoś na gorsze wyniki siłowe? Zawsze jak już starałem się dokładać ciężar. Wydaje mi się, ze problemem u mnie jest podawanie sobie hantli.Najwięcej siły przy tym tracę, a ćwiczę sam.

Varghulf

Nie wpłynie to jakoś na gorsze wyniki siłowe? Zawsze jak już starałem się dokładać ciężar. Wydaje mi się, ze problemem u mnie jest podawanie sobie hantli.Najwięcej siły przy tym tracę, a ćwiczę sam.

Pytanie zasadnicze jest takie czy w tym wyciskaniu ze sztangą leżąc, które wykonujesz przed tymi hantlami na skosie, dokładasz ciężar i jest tam progresja?

dokaldnie, jak zalezy CI na sile, to przede wszystkim skup sie na WL, gdzie powinna byc progresja dobrze zaplanowana

Zmień kolejność I zaczynaj od skosu hantlami, wtedy będzie max siły na to ćwiczenie a potem sztanga płasko. Okresowo warto zmienić np. zacząć od sztanga skos a potem hantle na płasko. Hantle sa bardzo fajne na początku przygody z siłownia bo pozwalaja wyrównać siłę w obu rękach, a przy sztandze jedna ręka może troche pomóc drugiej.

Siła przy płaskim wyciskaniu jakoś tam idzie. Co prawda nie jest to już 2,5kg więcej ciężaru co tydzień, ale jest dobrze. @bartek81 Właśnie robię pierw na płaskiej wyciskanie, bo jest to taka moja podstawa do budowania siły. Robię też wąskie wyciskanie bardziej niby na triceps. Wydaje mi się, że to ćwiczenie dało mi sporo progresu na płaskiej, bo miałem spory zastój, a ćwiczę planem push&pull który był tutaj wrzucany i oceniany.

Tak dla porównania w kwietniu tego roku robiłem klatkę mniej więcej od 55-65 kg na płaskiej.
Teraz robię od 80-90kg na płaskiej. Klatę zawsze miałem słabą, ale plecy silne.
Coś za coś...

A jeszcze takie pytanie, czy to normalne że przy wąskim wyciskaniu sztangi leżąc nie dam rady zrobić tyle ciężaru co na płaskiej w normalnym rozstawie rąk?



Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-11-06 11:17:49

Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-11-06 11:19:16

To zwróć uwagę, że na skosie też progresujesz bo jak w wl dokładasz ciężar to mięśnie też są bardziej zmęczone.
Jakby wszędzie stało to wówczas trzeba coś kombinować.

Ciężar na WL to max 90 x 8-9
Ciężar hantli na skosie dodatnim to 33kg x11 (w pierwszej serii)

Czy to jest prawidłowy ciężar do WL?



Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-11-06 11:27:16

Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-11-06 11:27:44