Varghulf

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

153

przeczytanych postów

4920

napisanych postów

Imię Damian

Nazwisko Cudne

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.10.2023 (18:10)

Data rejestracji 03.04.2018 (14:34)

Wzrost: 180 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 14%

Obwód bicepsa: 43 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 82 cm

Wyciskanie na ławce: 140 kg

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Roczny cykl na testosteronie	6	2023-07-27 19:44
Doping	Miesiac na cyklu	5	2023-07-10 09:04
Doping	Czy jest to możliwe?	10	2023-06-11 07:18
Zdrowie i Uroda	Problemy ze snem, a leki cześć. mam problemy ze snem. niby zasypiam normalnie, ale często budzę się w nocy, mam strasznie płytki sen. nie palę fajek ani zioła, nie pije alkoholu i nie biorę dragów w sumie od dwóch tygodni, bo wcześniej zdarzyło się polecieć "na biało" i	9	2022-03-12 15:33
Trening dla początkujących	Zamiana ćwiczeń PUSH&PULL cześć. ćwiczę planem push&pull. zastanawiam się nad zamianą jednego ćwiczenia w dniu push2. robię w ten sposób: 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 2. pompki z obciążeniem na krzesłach 3x8 (i tutaj chciałbym zamienić na wyciąg jednorącz na	3	2022-03-12 15:04
Trening dla początkujących	Co polecacie kupić? siema. ćwiczę zazwyczaj u siebie w domu, mam trochę sprzętu, choć planuje zakup paru rzeczy i wypadło na bramę. chodzi o jakiś niedrogi sprzęt, tak aby można było robić rozpiętki na bramie. nie mówię tutaj o jakimś profesjonalnym sprzęcie, bo	5	2022-02-07 17:27
Doping	Pierwszy cykl pomoc.	4	2021-07-22 15:09
Doping	cykl na teściu, a samopoczucie?	7	2021-06-08 14:42
Trening dla początkujących	Nietypowy problem, jakieś rady? cześć. nie wiem, czy odpowiedni dział, ale jako średnio-zaawansowany raczej zaliczam się do początkujących. ale do rzeczy. pracuje ciężko fizycznie (praca przy bruku) od 10:00 do 20:00 od poniedziałku do piątku. nie mam po prostu siły zrobić półtora	7	2021-05-09 11:36
Trening dla początkujących	Zakwasy a trening. cześć. wczoraj zrobiłem trening po około miesięcznej przerwie. nie robiłem fbw, tylko po prostu obciąłem ilość serii i obciążenie z normalnego mojego planu. dziś mam spore zakwasy, a dziś wypada mi trening pull. czy powinienem zrobić trening	12	2020-10-25 15:28
Trening dla początkujących	Ile kosztuje karnet na siłownie w Niemczech i jakie są koszta diety? cześć. szykuje się do wyjazdu za granicę, żeby móc odłożyć jakiś sensowny hajs. wiadomo jak się ćwiczy już te parę lat na siłowni, to człowiek się uzależnia. w moim przypadku z braków treningów występuje nawet "lekka depresja". wiadomo za granicę do	2	2020-11-06 15:42
Odżywianie i Odchudzanie	Co sądzicie o tej wypowiedzi? Czyżby "nowa" rewolucja w jedzonej ilości białka? cześć. obejrzałem właśnie film na youtube na temat jedzonej ilości białka w diecie. https://www.youtube.com/watch?v=ay1uwfgdmao jak myślicie, czy taka ilość białka będzie naprawdę dawała lepsze efekty niż te standardowe 2g?	6	2020-01-25 17:49
Odżywianie i Odchudzanie	Co zrobić z samych białek? cześć. nie mam kompletnie pomysłu co mogę zrobić z samych białek na śniadanie. zostało mi z ciasta aż 10 białek i nie wiem co można z tego zrobić. do soboty nie mam żadnego jajka, tak więc żółtko odpada. macie jakiś ciekawy pomysł? z góry dzięki.	6	2020-01-16 19:43
Odżywianie i Odchudzanie	Jak pomieścić cześć. chciałbym zacząć jeść płatki owsiane na śniadanie, ale nie wiem jak to pomieścić, bo jem zawsze 4 jajka + jakieś 2 kromki chleba pełnoziarnistego+ banan. już trochę zygam takim śniadaniem. robię sobie jajka na różne sposoby, ale zazwyczaj	19	2019-11-07 20:29
Trening dla początkujących	Co sądzicie o tym cwiczeniu siema. ćwiczę w domu i kombinuje z progresja, szczególnie na hantlach, bo nie mam jak nałożyć więcej jak 30kg na hantel. ogólnie mam problemy z klatka, niby czuję ja przy treningu i dobrze wchodzą cwiczenia, ale estetycznie wygląda kiepsko. niby	15	2019-11-15 09:59
Trening dla początkujących	Szerokie rozstawienie rąk przy treningu klatki cześć. tak tak jak w temacie, czy szerokie rozstawienie rąk przy treningu klatki ze sztanga ma sens? zazwyczaj robię nieco szerzej niż szerokość barkow, a myślałem o jeszcze szerszym rozstawie rąk. oglądałem dziś film scott adkins'a i widziałem, że	7	2019-10-18 12:47
Trening dla początkujących	Zmiany w planie na redukcji? czesc. czy jest w ogóle sens wprowadzać jakiekolwiek zmiany w planie będąc na redukcji? przykład: mam słabo rozwinięta klatę, chciałbym ją poprawić i chciałbym zmienić jakieś ćwiczenia w celu poprawy jej wyglądu. czy ma to w ogóle sens na redukcji?	4	2019-07-07 10:00
Kuchnia SFD	Szybki i dobry twaróg? cześć szukam jakiegoś ciekawego i łatwego przepisu na twaróg. jem go dosyć często wieczorem, ale niestety trochę zbrzydło mnie już jedzenie go z dżemem lub miodem. dodam tylko, że jem go tylko i wyłącznie na słodko, więc dobrze by było jakbyście	5	2019-06-25 19:12
Trening dla początkujących	Czy tyle ćwiczeń wystarczy? cześć. chciałem zapytać, czy tyle ćwiczeń w skali tygodnia jest wystarczająca na barki. ćwiczę planem push&pull co drugi dzień, czyli poniedziałek trening - wtorek wolne- środa trening- piątek wolne- sobota trening-niedziela wolne itd.	2	2019-06-20 15:09
Trening dla początkujących	Parę pytań odnośnie klatki. cześć. męcze się strasznie z tą moją klatką. bardzo nie podoba mi sie ona. jest mała i nie radzę sobie z odpowiednim dobraniem ćwiczeń. z drugiej strony jestem troche ograniczony sprzętowo bo ćwiczę w domu, ale inne partie jakoś tam idą, a ta klata	16	2019-06-07 14:04
Trening dla początkujących	Co dalej? czesc. ćwiczę na siłowni już jakiś rok z małymi przerwami. jestem średnio zadowolony z sylwetki, tak samo z wyników silowych. ćwiczę niestety w domu, mam trochę sprzętu. wyciąg górny ławeczka, skos ujemny i dodatni około 150kg	6	2019-06-04 12:16
Trening dla początkujących	To jak to w końcu jest? cześć. wiele się słyszy, że same pompki nie rozbuduja klaty, że bez ciężaru nie urosniesz, że jak nie będziesz robił nog to gora ciała też nie będzie rosła. wiadomo śmiesznie to wygląda, ale dużo osób trenujących kalistenike ma bardzo dobrze	6	2019-04-29 09:33
Odżywianie i Odchudzanie	Pierś z kurczaka a papier do pieczenia? cześć. znalazłem ciekawy przepis na jednej ze stron właśnie na taką pierś z kurczaka smażoną na papierze do pieczenia. coś takiego jak kupuje się takie papirusy do piersi kurczaka (chyba wiecie co mam na myśli). naprawdę smak i soczystość mięsa jest	9	2019-04-06 15:40
Trening dla początkujących	Problem z hantlami cześć. ćwiczę w swojej siłowni w garażu . niestety zaczyna brakować powoli ciężaru przy niektórych ćwiczeniach. ogólnie ciężaru mam sporo (okolo300kg), ale problem polega na tym, że mieści mi się na jednym hantlu około 36-37 kg max. niestety	8	2019-03-25 22:20
Trening dla początkujących	Jaka jest różnica? cześć. tak jak w temacie. jaka jest roznica pomiedzy bieganiem na bieżni, a bieganiem na świeżym powietrzu? co będzie lepsze, żeby wyrobić kondycję? czy biegajac na bieżni przez 1h spalimy i zmeczymy się tak samo jak biegajac na swiezym powietrzu?	11	2019-03-22 11:57
Zdrowie i Uroda	Po czym poznac? cześć. po czym poznac czy mam wysoki, czy też niski poziom testosteronu? czy w ogóle jest taka mozliwosc nie robiąc żadnych badań? trochę może glupie pytanie, ale dużo mitów jest na ten temat. na przykład słyszałem kiedyś, że jeżeli się lysieje to	12	2019-02-26 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka woda? cześć. jaka woda z biedronki polecacie? oczywiście chodzi też o picie wody na treningu siłowym. i jeszcze takie pytanie, czy woda gazowana to dobry wybór podczas treningu? zazwyczaj pije żywiec zdrój, ale nie wiem czy to dobry	11	2019-03-12 08:36
Zdrowie i Uroda	Ból w dolnym odcinku pleców cześć. mam bardzo dokuczliwy ból w dolnym odcinku pleców. nie wystepuje on cały czas, tylko przy takich ruchach jak kopanie łopata, wrzucanie węgla. przez chwilę jest okey nie czuć tak bardzo, ale czym wiecej wykonuje taki ruch, tym bardziej boli.	5	2019-02-28 09:51
Odżywianie i Odchudzanie	Łopatka wieprzowa na redukcji? cześć. tak jak w temacie, czy mogę dodać 1-2x w tygodniu lopatke wieprzowa zamiast kurczaka? oczywiście kupuję w masarni i zazwyczaj mieloną, bo robię sobie z niej spaghetti. z wołowiną mi nie smakuje, a z łopatki wieprzowej naprawde jest ok.	21	2018-11-19 13:49
Zdrowie i Uroda	alkohol a uszkodzenie narządów? cześć. założyłem ten temat, bo dziwi mnie pewien fakt. mianowicie chodzi o spożywanie alkoholu. za przykład podam piwo. kiedyś mogłem wypić spokojnie 6 browarkow i nie miałem żadnych objawów kaca typu mdłości itd. było to nawet jakieś 2-3 lata	7	2018-11-10 22:08

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Czy jest to możliwe?	2023-06-11 18:42
Doping	Czy jest to możliwe?	2023-06-11 18:39
Zdrowie i Uroda	Problemy ze snem, a leki	2022-03-13 20:34
Zdrowie i Uroda	Problemy ze snem, a leki	2022-03-12 19:43
Trening dla początkujących	Co polecacie kupić?	2022-02-07 20:33
Trening dla początkujących	Szybki Push&Pull	2021-09-17 14:43
Trening dla początkujących	Nietypowy problem, jakieś rady?	2021-06-08 14:27
Trening dla początkujących	Nietypowy problem, jakieś rady?	2021-05-09 13:46
Trening dla początkujących	Nietypowy problem, jakieś rady?	2021-05-09 12:48
Trening dla początkujących	Zakwasy a trening.	2020-11-06 15:35
Trening dla początkujących	Zakwasy a trening.	2020-10-25 18:21
Trening dla początkujących	Zakwasy a trening.	2020-10-25 15:50
Odżywianie i Odchudzanie	Co sądzicie o tej wypowiedzi? Czyżby "nowa" rewolucja w jedzonej ilości białka?	2020-01-25 20:51
Trening dla początkujących	Co sądzicie o tym cwiczeniu	2019-11-15 13:00
Trening dla początkujących	Co sądzicie o tym cwiczeniu	2019-11-15 12:31
Trening dla początkujących	Co sądzicie o tym cwiczeniu	2019-11-15 12:28
Trening dla początkujących	Co sądzicie o tym cwiczeniu	2019-11-15 11:06
Trening dla początkujących	Co sądzicie o tym cwiczeniu	2019-11-15 11:04
Odżywianie i Odchudzanie	Jak pomieścić	2019-11-08 12:59
Odżywianie i Odchudzanie	Jak pomieścić	2019-11-07 22:42
Trening dla początkujących	Szerokie rozstawienie rąk przy treningu klatki	2019-10-18 15:29
Trening dla początkujących	Szerokie rozstawienie rąk przy treningu klatki	2019-10-18 14:07
Trening dla początkujących	Zmiany w planie na redukcji?	2019-07-07 12:19
Trening dla początkujących	Parę pytań odnośnie klatki.	2019-06-10 19:03
Trening dla początkujących	Parę pytań odnośnie klatki.	2019-06-09 22:45
Trening dla początkujących	Parę pytań odnośnie klatki.	2019-06-08 18:18
Trening dla początkujących	Parę pytań odnośnie klatki.	2019-06-07 16:21
Trening dla początkujących	Parę pytań odnośnie klatki.	2019-06-07 14:47
Trening dla początkujących	Parę pytań odnośnie klatki.	2019-06-07 14:15
Trening dla początkujących	Co dalej?	2019-06-06 10:03