SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy tyle ćwiczeń wystarczy?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 85

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 114 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4476
Cześć. Chciałem zapytać, czy tyle ćwiczeń w skali tygodnia jest wystarczająca na barki. Ćwiczę planem Push&Pull co drugi dzień, czyli poniedziałek trening - wtorek wolne- środa trening- piątek wolne- sobota trening-niedziela wolne itd.

Ćwiczenia na barki są ułożone trochę po mojemu w sensie, że jednego dnia nie mam żadnego ćwiczenia na pull, bo ćwiczę w domowej siłowni.

Wygląda to tak:
Push1 OHP 4serie
Pull1 przyciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie
Push2 unoszenie na boki 4 serie
Pull 2 unoszenie do tyłu hantli siedząc w oparciu o kolana tułowiem (nie wiem jak mam to napisac, ale ogólnie ćwiczenie na tył barków bardzo dobrze wchodzi a widzę że mam zaniedbany tylny akton). 4s

Czy tyle ćwiczeń w skali tygodnia wystarczy? Plan to ogólnie klasyki (Martwy, przysiady, wiosła no i na wyciągu tylko plecy).

Uważam jednak, że jestem już osoba sredniozaawansowana. Mam już pojęcie o poprawnej rechnice, odżywianiu no i wyniki siłowe już nie są jakieś 100 kg na ławce a już te 125 na płaskiej sam radę. Martwy robię po 6-10 powtórzeń 140-150 kg. Mógłbym może i więcej ale nie mam jak założyć obciążenia.

Aha waga 80kg wzrost 180cm 25 lat.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10106 Napisanych postów 116449 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1378904
Nie rozumiem o co chodzi, co trenujesz i kiedy napisałeś push pull a pod spodem jakieś wyrywki z planu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7423 Napisanych postów 147432 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1175118
tak naprawde bedzie to zalezne od tego,jak wyglada reszta planu czyli cwiczenia push da klatki i pull dla grzbietu
wklej caly plan do oceny
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING FBW (Problem z kręgosłupem)

Masa