Zakwasy a trening.

Cześć. Wczoraj zrobiłem trening po około miesięcznej przerwie. Nie robiłem FBW, tylko po prostu obciąłem ilość serii i obciążenie z normalnego mojego planu. Dziś mam spore zakwasy, a dziś wypada mi trening pull. Czy powinienem zrobić trening dzisiaj, czy lepiej będzie poczekać do jutra? Nie powiem z jednej strony bym poćwiczył, ale wiem że później 3-4 dni zakwasów wszędzie, no i przeszkadzają mi trochę zakwasy z dnia poprzedniego.

No niestety teraz taki okres ponownego zamykania siłowni więc trzeba sobie jakoś radzić, ale jak się sprzęt dokupiło to dobrze.
Ja myślę, że po tej pandemii to część ludzi po prostu nie wróci na siłownie publiczne bo już tyle sprzętu sobie kupią, że żal będzie zostawić to w piwnicy żeby leżało tylko.

Jak ktoś ćwiczy regularnie to nawet jak będzie miał pewną przerwę w treningach to jednak ta sprawność wraca trochę szybciej, a i mikrouszkodzenia będą co raz mniejsze, ale z drugiej strony trzeba na to patrzeć indywidualnie.

Możesz trenować , tylko musisz pamiętać na przyszłość aby zapobiec zakwasom, czy domsom ważne jest aby przed treningiem dobrze się rozgrzać, aby nasze mięsnie i ściegna byył przygotowane na wysiłek fizyczny, a nie poddane ''szokowi'' poprzez narzucenie na nie dużych cięzarów. Natomiast po treningu warto zarzyć gorący prysznic, lub kąpiel. Pod wpływem ciepła naczynia krwionośne w przetrenowanych mięśniach poszerzają się, co zatem idzie ułatwia odprowadzanie z nich kwasu mlekowego. A ten trafi do krwiobiegu, dotrze do wątroby, gdzie zostaje przekształcony w glukozę

Zawsze robię rozgrzewkę przed treningiem, natomiast olałem trochę nogi i po wczorajszych przysiadach i wykrokach ledwo siedzę na czterech literach...

Przypuszczam, że jak miałeś przerwę w treningach i wczoraj zrobiłeś trening i dziś masz mikrouszkodzenia to jutro dopiero wyjdą te solidne mikrouszkodzenia.

Jak masz takie bóle mięśniowe, które Ci nie utrudniają poruszania i czujesz się na siłach zrobić solidnie trening to spokojnie możesz zrobić trening, ale tak jak wspomniałem wcześniej pewnie dopiero później wyjdzie co trzeba i pewnie jutro odczujesz efekty treningu.
Ale spokojnie po dwóch trzech tygodniach forma się poprawi i będziesz mniej odczuwał mikrouszkodzenia/

jak się nie czujesz na siłąch to zrób sobie jeszcze dzien przerwy, za 3-4 treningi się już przyzwyczaisz

Zależy. Jak masz takie bóle które ci kompletnie nie pozwalają zrobić porządnie ćwiczenia, to lepiej odpuść. Jak cie boli a umisz robić dane ćwiczenie to śmiało rób :)

Już po treningu i powiem wam, że na razie trochę przeszły te zakwasy, ale pewnie to taka cisza przed burzą, bo jutro dowali już wszędzie... Dodam, że dziś robiłem pull, a wczoraj push.

i jak?

U mnie mikrouszkodzenia są zależne w dużej mierze od wielkości partii. Doskonale mi się trenuje podziałem push pull bo mam tak, że jak zrobię sensownie przysiady w dniu push to najczęściej mikrouszkodzenia wychodzą dokladnie dwa dni po treningu i wówczas wypada przerwa w treningach, podobnie jest z grzbietem. Natomiast jakieś małe partie typu ramiona czy barki to lekkie mikrouszkodzenia następnego dnia i tyle więcej nie mam problemów.

Jak u Ciebie są lekkie to dobrze się wstrzeliłeś z treningiem.

Wszystko zależy od tego jak silne są te "zakwasy". Tylko Ty wiesz najlepiej czy jesteś w stanie wykonać trening i w jakim stopniu. Ja np. bardzo rzadko mam "zakwasy". Być może dlatego, że nie pamiętam kiedy ostatnio miałem jakąś dłuższą przerwę niż w okresie roztrenowania około 10 dni. Jeżeli już to odczuwam je na nogach, np. przy zmianie ćwiczenia na inne. Najczęściej gdy włączę w plan wykroki. Odpowiednia rozgrzewka rzeczywiście będzie bardzo istotna, a w dłuższej perspektywie również rolowanie i rozciąganie mięśni.

takie sa poczatki
sam pamietam, jak po dluzszej przerwie, czy na poczatku przygody z treningami nie dalo sie nic dotkac bo wszystko bolalo
najgorzej chyba wypadaly tutaj nogi, za to nigdy nie mialem problemem z bolem barkow, nie lubilem ich trenowac, ale nawet jak sie przykładałem by dostaly solidnego bodzca to i tak nie bolaly.

dobrym pomyslem, aby nieco ograniczyć bole mięśniowe jest zastosowanie EAA lub BCAA okoplotreningowo
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html