Co dalej?

Czesc. Ćwiczę na siłowni już jakiś rok z małymi przerwami. Jestem średnio zadowolony z sylwetki, tak samo z wyników silowych. Ćwiczę niestety w domu, mam trochę sprzętu.

Wyciąg górny
Ławeczka, skos ujemny i dodatni
Około 150kg obciążenia
Gryf prosty, łamany
Ale niestety nie posiadam obciążenia żeliwnego więc problem jest taki, że nie mogę wladowac na hantle więcej jak 30 kg...
Tak samo nie mam drążka i stojaków, ale niebawem planuje zakup.

Moja waga to 82 kg
Wzrost: 180
Wiek: 25

Wyniki siłowe:
WL: 120 kg
Martwy ( tu nie robie maxow, ale 140kg idzie w serii 8-10x)
Żołnierz 55kg 8-10 x
Przysiad nie wiem bo robię niestety tylko hantlami bo brakuje stojaków

Dotychczas ćwiczyłem push&pull przez 7-8 miesięcy z małymi modyfikacjami.

Moz jakieś rady od was co dalej?

Sensownie byłoby ciągnąć dalej jakiś podział z partią dwa razy w tygodniu ale bez stojaków w złotych ćwiczeniach nie rozwiniesz skrzydeł. Ale możesz się pobawić w przypadku nóg w jakieś wstępne zmęczenie czy fronty.

A dieta dopięta cały czas?

Dieta dopięta na jakieś 95 % bo czasami wiadomo coś wypada, albo się niema sił po pracy, choć w głównej mierze jest trzymana. Białko 2g węgle 5g tłuszcz 1 g/kg .

A czy stosując takie przytrzymania na 2sek w dolnej fazie (mowa o wyciskaniu na lawce) jest szansa, że masa miesniowa pójdzie naprzód? Probowalem tak robić i powiem szczerze że zrobienie takich 10 powtórzeń hantlami nie jest takie łatwe w 4 seriach. Pompe czuc mocno.

Oczywiście bo zmieniłeś jeden z parametrów treningu pauza na dole wydłużyła tut a to jest solidny bodziec dla masy mięśniowej.

To jedna z metod treningowych, tylko ciężar nalezy utrzymywac a nie np na klatce go opierać

Nie no wiadomo, przecież takie opieranie nie miałoby srnsu, choć wyciskanie z podłogi to chyba z martwego punktu się wyciska.

Trzeba rozróżnić pauzę na dole od wyciskania z dead startu bo to dwie różne metody treningowe.