Szacuny
5
Napisanych postów
153
Wiek
30 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4920
Czesc. Ćwiczę na siłowni już jakiś rok z małymi przerwami. Jestem średnio zadowolony z sylwetki, tak samo z wyników silowych. Ćwiczę niestety w domu, mam trochę sprzętu.
Wyciąg górny
Ławeczka, skos ujemny i dodatni
Około 150kg obciążenia
Gryf prosty, łamany
Ale niestety nie posiadam obciążenia żeliwnego więc problem jest taki, że nie mogę wladowac na hantle więcej jak 30 kg...
Tak samo nie mam drążka i stojaków, ale niebawem planuje zakup.
Moja waga to 82 kg
Wzrost: 180
Wiek: 25
Wyniki siłowe:
WL: 120 kg
Martwy ( tu nie robie maxow, ale 140kg idzie w serii 8-10x)
Żołnierz 55kg 8-10 x
Przysiad nie wiem bo robię niestety tylko hantlami bo brakuje stojaków
Dotychczas ćwiczyłem push&pull przez 7-8 miesięcy z małymi modyfikacjami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6527
Napisanych postów
62331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777980
Sensownie byłoby ciągnąć dalej jakiś podział z partią dwa razy w tygodniu ale bez stojaków w złotych ćwiczeniach nie rozwiniesz skrzydeł. Ale możesz się pobawić w przypadku nóg w jakieś wstępne zmęczenie czy fronty.
A dieta dopięta cały czas?
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
5
Napisanych postów
153
Wiek
30 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4920
Dieta dopięta na jakieś 95 % bo czasami wiadomo coś wypada, albo się niema sił po pracy, choć w głównej mierze jest trzymana. Białko 2g węgle 5g tłuszcz 1 g/kg .
A czy stosując takie przytrzymania na 2sek w dolnej fazie (mowa o wyciskaniu na lawce) jest szansa, że masa miesniowa pójdzie naprzód? Probowalem tak robić i powiem szczerze że zrobienie takich 10 powtórzeń hantlami nie jest takie łatwe w 4 seriach. Pompe czuc mocno.