Parę pytań odnośnie klatki.

Założenia są całkiem ok ale jeśli klatka stoi i nie ma progresji ciężarowej to ona nie będzie się rozwijać. Próbowałeś zmieniać ćwiczenia?

No dzisiaj robiłem skos górny sztangą 83 kg. Pierwsza seria 10x druga 10x trzecia 8x a czwarta 7x. Czy to jest normalne? Ciężar ten sam, czułem klatkę ale też barki. Po tym robiłem 4 serie rozpiętek 18kg powoli, dokładnie ten sam skos i byłem w stanie zrobić 11 powtórzen każda serie, choć bolały mnie trochę barki w dolnej fazie ruchu.

Ale barki bolą w jaki sposób? Bolą mięśnie naramienne czy boli staw w środku? Jaki stosujesz kąt skosu?

Ciezko powiedzieć, po prostu bolą barki, nie potrafię niestety określić tego bolu. Stosuje rozgrzewkę przed treningiem klatki, żeby rozgrzać te barki. Biorę lekkie hantle i przy zgiętych w kat prosty ramieniach macham nimi w przód i górę. Do tego dochodza dwie serie rozgrzewkowe lekkim obciążeniem (jakieś 30kg) i wtedy przystępuje do serii właściwych. Oczywiście jeszcze rozgrzewam nadgarstki. Ściągam łopatki wypycham klatkę do góry, pośladków nie odrywam, robię chwyt tzw. łamania sztangi. Nie wiem może przód barków jest za słaby, bo nie wiem czy trzy ćwiczenia na barki w tygodniu to nie za mało ( podciąganie sztangi łamanej do brody 4s, wyciskanie żołnierskie 4s, unoszenie na boki 4s i teraz doszło na tył barków unoszenie w opadzie tulowia 4s.

Może opuszczasz zbyt wysoko sztangę i wyciskasz przy pomocy barków. Nagraj się i przeanalizuj

Ja bym bardziej obstawiał, że tył barków jest za słaby. Przód trenujesz i przy barkach oraz klatce. Najczęściej problem z barkami pojawia się gdy klata jest pospinana a tył za słaby.