ćwiczenie

siema wszystkim mam takie pytanie kumpel sie kazał spytac chce on cwiczyc 4dni w tyg kazda partie raz w tyg jak mam to sobie ułozyc poniedz klata wtorek plecy czwartek barki nogi pitek biceps+triceps moze tak byc na kazda partie ma 3 cwiczenia tylko, na barki ma kazda cwiczenie na kazdy akton i do tego jedno cwiczenia na całe barki podciaganie do [...]

[...] od Połowy lutego, przerabiałem przez pierwsze pół miecha jakieś lipne FBW. Potem przerzuciłem się na split 3x w tygodniu. Ćwiczyłem nim aż do dzisiaj, zamieniając jedno ćwiczenie co 2 tyg na inne. :D Od ponad miesiąca wyniki siłowe stoją w miejscu. Potrzebuje pomocy z nowym planem - jaki polecacie? Ile serii, i ile powtórzeń żeby w końcu coś [...]

[...] ale brak sprzętu... Chciałbym zacząć z tym treningiem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947-s1.html , jednakże nie mam drążka. Jak mogę zamienić to ćwiczenie ? Poza tym, też pytanie o dietę. Jaka? Można prosić o jakiś link? Mam 16 lat, więc w sumie też ciężko z doborem dobrych obiadów...

Witam moj pierwszy trening byl tydzien temu cwiczylem klatke bic i bzuch i do teraz boli mnie dol brzucha tak jakby siniak ale tylko jak napinam miesien.Moj trening to : Unoszenie nog na skosie 3xmax Brzuszki na skosie 3xmax Na maszynie jakies cwiczenie 3xmax I od tego czasu mialem bardzo zakwasy i do teraz nieumiem robic prawdilowo tych cwiczen [...]

witam, za 2 godziny wybieram sie na trening nog i mam szybkie pytanie. tydzien temu przy przysiadach z powodu slabej rozgrzewki lekko naruszylem sobie kregoslup, tzn. przez pare dni lekko pobolewal mnie np przy skakaniu. dzisiaj jest w porzadku, tylko ze jak sie wygne mocno do tylu to dalej lekko odczuwam. pytanie: odpuscic przysiady? jest jakies [...]

[...] że trening hipertroficzny polega na tym że zwiększamy ciężar co tydzień na treningu ( np. max na klatę to 100kg to w 1. tyg zaczynamy od 70, w 2.tyg 75kg itd... ). Więc jeśli przykładowo w 1.tygodniu robię 3 serie i zaczynam od 70kg to w drugiej i trzeciej serii zwiększać ciężar czy robić całe ćwiczenie na 70kg a dopiero za tydzień na 75 kg ??

[...] W moim planie treningowym zamiast wyciskania sztangi mam rozpiętki i wyciskanie hantlami - kolejno po 4 serie na ławce skośnej i tyle samo na ławce poziomej. Mam wrażenie, że ćwiczenie mi nie wchodzi w klatke. Przedramie to mi dosłownie pęka przy ostatnim, piętnastym powtórzeniu. To normalne, że tak bardzo odczuwam te ćwiczenia w przedramieniu?

Siema Ćwiczę od 4 miesięcy, na siłowni. Pierwsze 2 miesiace zrobiłem FBO i zrzucilem przy tym ponad 14 kg stosując sie do diety . Wazylem 115 kg przy wzroscie 191 cm. Zmieniłem trening w którym były martwe ciągi i po kilku treningach odczówam kłujący ból w odcinku lędzwiowo krzyżowym. Cwiczenie wykonywane pod okiem "trenera". Co moge stosowac [...]

[...] ćwiczenia tzn.idąc na siłownie zastanawiam się co zrobię oczywiście nie robię tego samego codziennie.Noi tak łącze partie ciała plecy/bic klata/triceps nogi/bary .Znam dużo ćwiczeń na rożne partie ciała ale niestety nie mam obliczonych serii i powtórzeń dane ćwiczenie kończę aż poczuje ze coś mi pracuje .Mam nadzieje ze ktoś mi pomorze

[...] około 2 tygodni straciłem ponad 2 kg. Facik poszedł z bioder 2,5 cm, udo 1 cm, obwód ramienia jest wachliwy. Nastomiast nie zauważyłem żadnych zmian na obwodzie pasa. Trenuje splitem 5x w tygodniu do tego 2x aero 30 min oraz 2x trening brzucha po 20 min. Ma ktoś może jakiś pomysł jak to zmienić tudzież może jakieś ćwiczenie powinienem dorzucić.

plan zapisany w formacie xls: http://www.speedyshare.com/904159532.html PS. w treningu nóg siedzac i lezac to nic innego jak cwiczenia na maszynie (wyprosty ud siedząc i sciaganie lydek do posladkow lezac na brzuchu) nie zawsze uwzglednilem jaka sztanga bede robil dane cwiczenie wiec to niedociagniecie darujcie chce tylko wiedziec czy jak na [...]

Chcialem prosic was o pomoc gdyz mam 15 lat rocznikowo 16 a wzrost to 160 cm i 50 kg,chodze na kick boxing poniedzialek,sroda,piątek, a wiec na cwiczenie mam tylko wtorek czwartek i sobota, dysponuje takim sprzetem jak laweczka,sztanga,sztangielki mam rozne ciezary od 3 zwyz.prosze o ulozenie jakiegos treningu i czy warto zebym cwiczyl?chcialbym [...]

Słuchajcie chcem ćwiczyć na drążku ale...Za bardzo nie wiem jakimi sposobami mozna sie podciogać na jakie mieśnie to działa był bym wdzieczny jeśli głównie chodzi mi o "Motyle" i "Kaptury" ale inne też sie przydadza jeśli możecie to wyjanijcie na jakie mieśnie jest dane ćwiczenie i dodajcie jakieś przykładowe zdjęcie jak sie robie.

Witam, Jest taka strona jak ATLAS CWICZEN i tam pokazane sa wszystkie metody jak wykonywac, i jak dane cwiczenie wyglada. Lecz szukam podobnych stronek, moga byc zagraniczne, gdzie beda tez pokazane rozne cwiczenia na rozne partie ciala, ale ze sie tak wyraze bardziej "takie nie codzienne" jak np: jakies fajne, 'dziwne', nowe ciwczenia na barki, [...]

[...] w tygodniu jazda na rowerze Cel : rzeźba i siła Plan : 6x w tygodniu *Pompki na piąstkach 4s x 10 *Brzuszki zwykłe 4s x 15 *Łydy Lewa i Prawa Osobno 4s x 10 *Podnoszenie nóg w zwisie 4s x 10 *Pompki zwykłe 4s x 5 *Brzuszki (nogi ugięte i podnoszenie karku , takie jak pierwsze ćwiczenie w ABS 8 min )4s x10 Jak coś to pomóżcie poprawić plan ; P

Po przeczytaniu wszystkich postow na tym forum dotyczacym skakanki zauwazylam ze wszyscy odradzaja skakanke jako cwiczenie aerobowe:/ Wiekszosc pisze tu ze nie da sie utrzymac stalego tetna prez min 30 min. Ale przeciez jezeli skaczemy na skakance na przemian noznie tzw rowerek to mozna spokojnie skakac przez te 30 min nawet godzine bez [...]

[...] przeczytałem, że kulturystyka w moim wieku nie jest wskazana, że może doprowadzić do problemów z kręgłosłupem i zachamować rozwój. Pytanie brzmi: czy to prawda? Jeżeli tak jakie ujemne efekty mogło przynieść moje ćwiczenie? P.S-normalny trening ACT trzy razy w tygodniu+interwały, a przez wakacje z niewiedzy ćwiczyłem codziennie(bez niedziel)

[...] Przy naprzemianstronnym zginaniu ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i unoszeniem łokci zauważyłem, że lepiej pompuje mnie gdy dołożę więcej ciezaru, kosztem techniki niż gdybym pozostał przy starym obciazeniu wykonując ćwiczenie czystko technicznie. Gdzie jest granica, jak wykonywać lepiej ćwiczenia, technicznie czy lekko "rzucając" ?

witam :) A więc chodzi o to, że robię plan push pull. Na biceps mam tylko jedno ćwiczenie w nim jest to 3x12-15 hantlami Problem w tym, że w ogóle nie czuje pompy. Na przed i po treningu jest 34cm.. a po treningu powinno być więcej, prawda? Jakieś rady?

Siemanko 6 Weidera cwicze od 20 dni, moim celem jest 6 pack, jak na razie z efektow jestem zadowolony, lecz z dnia na dzien mam co raz wiekszy problem z cwiczeniem 5, co raz wieksza liczba powtorzen (obecnie 28) powoli zaczyna mnie przerastac, nogi same odmawiaja mi posluszenstwa i konczy sie na tym ze opuszczam nogi, robiac sobie kilka sekund [...]