ćwiczenie

powinieneś podzielić plecy na dolną i górną część i co za tym idzie unoszeniae tłowia z opadu liczyć osobno,i to ćwiczenie może zastąpić ci martwy ciąg lub być rozgrzewką przed nim

o to mi chodziło, mc obciąża większość mięśni - nie tylko pleców i to jest jego największa zaleta! żadne ćwiczenie izolowane go nie zastąpi! Ciupelek SOG leci

dzieki apokalipsa za sprostowanie... wiesz MC cwiczylem swego czasu, ale chcialem znalezc zlternatywne cwiczenie. wiem ze nic nie zastapi MC, ale po to sa takie przyzadu jak laweczka na prostowniki, zeby na niej cwiczyc, co nie? zobaczymy jak sie planik ulozy w najblizszych 2 m-cach, pozniej zdam relacje czy warta byla ta laweczka zachodu, czy tez [...]

Hehe już postanowiłem - jak tylko wyzdrowieję zabieram się za Sumo Ciąg I to ćwiczenie na dłuższy czas zagości u mnie w planach

no i odrazu jeszcze jedno zeby nowego tematu nie otwierac, jest trening obwodowu, i jest napisane: przerwy miedzy cwiczeniami 30s miedzy obwodami 2 min. Miedzy cwiczeniami to wiadomo, a obwodami bo tego nie rozumiem? I ile seri iile powt na cwiczenie. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

Ja właśnie mam tak po świętach... Jeśli nie masz tam większych ilości tłuszczu, moim zdaniem, wystarczą brzuszki. Możesz też sprawdzić ćwiczenie nazywane szóstką wiedera (6 weidera), jest one świetne jeśli chcesz mieć mocne i wyrzeźbione mięśnie brzucha. Jeśli tłuszczu jest więcej, żeby tłuszcz ten spalić można połączyć ćwiczenia brzucha z [...]

[...] chciałbym przy futrynie pod drążek włożyć to trochę by potem trwało jakbym go miał na górę dawać do podciągania) Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Pompki wąskie - triceps Kark - wyżej opisany problem, bo nie wiem o które Ci konkretnie chodziło ćwiczenie. 3.Stretching Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-28 06:56:27

Co do szczupaka to zawsze na te barki robiłem ćwiczenie, że kładłem nogi na komodzie i starałem się zachować kąt 90* pomiędzy nogami, a tułowiem i schodziłem w dół. Gdybym zliczył łączny staż(bo były przerwy) to by wyszło razem ok 1 roku ćwiczeń(SW, siłownia, domator itp poważniejsze sporty) Jeśli później będą jakieś poważniejsze sprawy(zawody) [...]

I właśnie takie ćwiczenie będzie dobre na barki no chyba, że jesteś w stanie wykonywać ze stania na rękach zaparty o ścianę. Chodziło mi o staż w boksie.

Ten bokserski neofita nie nabawił się kontuzji od wyciskania żołnierskiego. I tu niespodzianka bo bark na pewno rozwalił sobie od...wyciskania leżąc. Wbrew pozorom jest to ćwiczenie w którym nacisk na staw barkowy jest spory. Śmiem twierdzić że obręcz jest nie dostosowana do obciążeń w tej płaszczyźnie ruchu (uwarunkowania ewolucyjne) Nawet jeśli [...]

[...] ma można tu zapomnieć o wyciskaniu sztangi siedząc zza karku, które na szczęście odchodzi do lamusa, ale nadal jest groźne (to śmieszne, bo mimo tego że osoby odpuszczają to ćwiczenie, to wykonują ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, co jest praktycznie tym samym kontuzjogennym ruchem). Co do WL to to najczęściej uszkadza staw barkowy, ale [...]

Podciąganie to złote ćwiczenie, pracuje w nim całe ciało, głównie najszerszy grzbietu, bicepsy są bardziej zaangażowane przy podciąganiu podchytem.

Spokojnie z pozycji na kolanach rób, stojąca jest już bardzo trudna, fajne i trudne ćwiczenie na brzuch.

ja proponuje powalczyć 6-8 tyg takim planem: Push Press Rampa 6 - jako głóny łańcuch liftu High Pull Rampa 8 - jako ćwiczenie wzmacniające/dynamiczne Unoszenie bokiem 4x10 - jako dodatek na głowe boczną Unoszenie w opadzie lub Face Pull lub Odwodzenie w tył na maszynie 4x10 - jako dodatek na głowe tylnią możesz zrobć tył barków na koniec treningu [...]

wiesz to nie jest takie sobie ćwiczenie, chcesz coś osiągnąć to musisz troche "siebie" w to włożyć jak coś to pisz, postaram się odpowiadać. zdr.

[...] się przejaśniać Dieta: (na początek wystarczy) http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Trening: (w linku sa gotowe zestawy) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Nie wiesz jak wygląda jakieś ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Atlas też poczytaj

Hmm, a czy pompki na poręczach w zestawie B nadadzą się na triceps zamiast prostowania rąk na wyciągu? Pompki są bardziej złożonym ćwiczeniem, a więc zgodnym z "duchem" fbw, ale czy nie zaangażują za bardzo klaty? W sumie zapomniałem o pompkach na poręczach, a to ćwiczenie ma spory potencjał. Zmieniony przez - Mrozu666 w dniu 2016-04-18 14:41:03

Możesz dorzucić to ćwiczenie, ale zmniejsz w rozpiętkach i sciąganiu linet ilosc serii do 3.Wysiskania na skosie tez mozesz robic 3 serie.Ale jesli ćwiczysz bardzo intensywnie to lepiej pozostac przy 3 cwiczeniach na klatke i linki stosowac zamiennie z rozpiętkami. Ja obecnie wykonuje 4 cwiczenia na klatke z największą iloscia serii w wyciskaniach [...]

slyszalem ze powinno sie na biceps 12-15 powtorzen ale ok, bede robil 8 bo 12 mi nic nie daje chyba...cwiczenia staram sie robic bardzo technicznie bo juz rozpacz mnie ogarnia jak patrze na swoje rece ;) eser tzn mam robic modlitewnik + jakie cwiczenie? hantlami z suplinacja?

[...] stretchingu mm piersiowych do tego źle wykonywane ćwiczenia na plecy to może powstać ww problem. Jak ćwiczysz plecki to zawsze staraj się ściągać łopatki i na tym opieraj ćwiczenie- jak znam życie to np ściąganie drążka robisz głównie bicepsem i inne ćwicznie również. Rób stretching po siłowni i zwracaj uwagę na ściąganie łopatek a będzie [...]