ćwiczenie

Wszystkie złożone, co nie znaczy, że musisz wykluczyć izolacje. A ćwiczenie danej partii nie oznacza, że poleci z niej tłuszcz, bo to oddzielny mechanizm - z reguły leci z całego ciała w miarę równo (z których partii szybciej, to zależy od genów)

[...] no i tradycyjne brzuszki Pamietaj aby wszystkie powtórzenia wykonywać bardzo powoli,co do rozkładu to polecam na poczatku robis brzuch 3 razy w tygodniu pózniej 4 razy,ćwiczenie róż w 2-3 serich po 25-30 powtórzeń,najeliej te 4 cwiczonka na poczatku rób po 15-20 powtórzen . Pewnie na 1 treningu bedziesz myslał ze wszystko poza wzniosami nóg [...]

[...] nie jestem taką twardzielką jak wspomniane dżudoczki :) Zmieniony przez - orzechova w dniu 2013-01-30 10:36:26 Bo prawda jest taka, że zwykłe spięcia wystarczą. Jest to ćwiczenie kompletne i nie wymaga jakichś specjalnych udziwnień. Osobiście jestem nawet przeciwnikiem używania ciężaru trzymanego na klatce. Zamiast ciężaru dodatkowego lepiej [...]

Ilosci powtorzen tak nie zmieniaj. Mysle ze miesnie tego jednego powtorzenia nawet nie odczuja. Dodawaj ciezar co trening. Proporcjonalnie do cwiczenia. Wiadome ciezsze cwiczenie wiecej dokladasz itd. Staraj sie zawsze dolozyc choc 1kg. Kiedys dojdzie do tego ze nie wyrobisz z danym ciezarem i wtedy cofasz sie np. o 5kg i jedziesz dalej. [...]

12 dni pod rzad klatke ?! tak w dzien w dzien ?? to co to za 'trener' ?? wyciskacze profesjonalni cwicza max 3x w tygodniu klatke i to tez przez krotkie okresy.... pokaz caly ten plan jak wyglada , ale po tym co napisales wyglada beznadziejnie troche sie zajmuje ts.. ale i bez tego wiadomo ze cwiczenie dzien w dzien doprowadzi jedynie do [...]

[...] to dopiero melodia przyszłości, bo niezmiernie czasochłonna sprawa. np sklony tulowia na maszynie w siadzie = skłony tułowia z linką wyciągu siedząc ? Ta wersja z linką jest powiedzmy mało komfortowa. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 Osobiście przy braku maszyny polecałbym to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9

zalezy jakiej jakosci mozesz miec ta lawke - czy zamontowany na niej butterfly(wannabe) bedzie wygodny w cwiczeniu czy nie. Osobiscie trenowalem kiedys uzywajac takiego lawkowego baterflaja i cwiczylo sie dobrze, jedynie gdy zlapalem troche masy, nagle cwiczenie stalo sie awykonalne (zly poziom uchwytow uniemozliwial pelny ruch).

bez kitu.dobre cwiczenie.czuc na nastepny dzien ciezarek oczywiscie z tyłu głowy i pochylasz głowe do tyłu i prostujesz

jw lub rownie dobrze,to wcale mc moze nie byc winowajca,tylko kompletnie inne cwiczenie. stawiam jednak na zla technike,zbyt duzy ciezar. pozdrawiam. ps. nagraj clip i pokaz-wtedy bedzie mozna cos blizej stwierdzic.

po dobrym rozgrzaniu opuszczając sztangę do dołu mozna osiągnac super spiecie barków. Ostatnio było w jakiejś gazecie jako ćwiczenie miesiąca -jakis kulturysta to omawiał i polecany byl pełny zakres ruchu. Jak mi wpadnie w ręce to przepisze. pozdrawiam

aktony to są rózne częsci jakiegos mięsnia jesli ma on rózne przyczepy poczatkowe - a nietylko barki sa takim miesniem. nie radze tak robic, chociazby z tego wzgledu ze podczas wyciskania na barki rowniez jak i podczas wyciskania na klatke pracuje triceps no i sama klatka oraz przednie aktony miesni naramiennych - zarowno w wycisku na klatke i na [...]

mam takie pytanie jakbym cwiczy 3 razy w tygodniu tylko na przybranie masy np na kreatynie by mi przybyło kilka kg a potem bym cwiczył tak jak napisałem raz w tygodniu + pływanie bo z tego co wiem to cwiczenie 3 razy wtygodniu rozbudowuje mięsnie a mi zalezy na uzyskaniu tylko 10 kg masy . chodzi mi generalnie o to żeby jak biore odżywki i [...]

hahahahaha, jak to trzesie Ci sie glowa? ale jak przestajesz robic to dalej masz telepanie? moze jet to spowodowane glosna muzyka techno na silce? " Jak zacznie Ci się głowa trząść tak normalnie wtedy idź do neurologa. Ale to pewnie po 65-70 roku życia więc masz jeszcze sporo czasu." hahahaha. Tak bez jaj juz. Sproboj zrobic na siedzaco cwiczenie [...]

Witam jakiś czas temu doznałem urazu odcinka lędźwiowego i zastanawiam się jakie może być alternatywne ćwiczenie dla martwego ciągu ? Od którego chciałbym zrobić przerwę Nie ma zamiennika dla martwego ciągu. Jest kilka ćwiczeń, które angażują dolny odcinek grzbietu, ale jeśli masz kontuzje odcinka lędźwiowego to nie dasz rady ich wykonywać.

Skoro to ćwiczenie jest dla Ciebie lepsze z różnych względów, to je wykonuj. Nie ma konieczności skupiania się na klasycznym martwym ciągu.

ojojoj niezauwazylem ; ) kolego wykonujesz za duzo serii !!! na duze grupy miesni ( klata, plecy ) do 16 serii a na male do 12 ; ) wiec jakies cwiczenie sobie odpusc i bedzie ok ; ) albo wykonuj po 3 serie jednego cwiczenia ; ) Przyrostu ;D

młotki jak najbardzie na początek mogą być.Bierz duży ciężar.Jest to typowo atletyczne ćwiczenie. A sztanga na dobitkę. pozdro

Trzymaj się planu bo wtedy widzisz efekty i czy dane ćwiczenie coś daje, jak masz A i B to daj raz siady, a raz suwniceczy coś innego

Aha a mój plan którego teraz sietrzymam jest nastepujący_- ławka płaska -48 ławka skosna -48 wyciskanie sztangielków 48 i czasami czwarte ćwiczenie rozpietki albo przeciaganie chantelka-POZDRO

[...] piszę w tym dziale dla nie zarejestrowanych, ale całkowicie zapomniałem o koncie. I jeśli będzie jakiś moderator to proszę nie usuwać wątku tylko go przenieść do odpowiedniego działu. A wam chłopaki dziękuje za odpowiedź, bo wcześniej byłem za głupi by zdawać sobie sprawę, że palenie i ćwiczenie nie idą w parze teraz wiem i jeszcze raz dzięki :)