ćwiczenie

[...] czas tak, że łączyłem partie mięśni duża + mała np klata biceps barki triceps od 2 miesiecy robie każdą partię osobno i jestem z tego bardzo zadowolony. Tak, że polecam Ci ćwiczenie każdej dużej partii w osobny dzień. ja ćwicze tak: 1 dzień klatka + brzuch 2 dzień triceps+biceps+przedramie 3 dzien barki + brzuch 4 dzien plecy + brzuch. [...]

dempsey - 3 tyg. temu wprowadzilem to cwiczenie do treningu

np mozesz wybrac trening kiloba, jak zamaly dorzuc cos do niego. Jego trening to MC/PRZYSIAD PODCIAGANIE DIPS mozesz dodac wycisk na klate, i odpuscic barki jezeli narazone sa na przemeczenie/kontuzje. JA kiedys jak cwiczylem wsztuki walki pomiedzy silownia odpuscilem cwiczenie barkow bo nie mailem sily gardy trzymac<boli> i nie zauwazylem [...]

jesli chodzi o trening to faktycznie nie rób 3 serii po 40 powtórzen bo to nie do konca tak wygląda. lepiej se zrobic jedno cwiczenie normalnie cięzkie tak jak na masie a ewentualnie te następne troche lżejsze tak na 12 ruchów i moze nie do upadku. Diete oprócz tego co wyżej to jeszcze bilans kaloryczny wchodzi w gre. kalkulatorki sa wszedzie [...]

Naucz się robić przysiady ze sztangą, gdyż jest to podstawowe ćwiczenie. Nie ma żadnej alternatywy.

właśnie wyciskanie chankli u gury się schodzą to kilkanaście lat temu mówiliśmy piramida co miesiąc zamieniam na rozpietki.drazek byłem kiepski i zmieniłem na wyciąg na jakiś czas .barki ściskanie czy wyciskanie myślałem że 2 cwiczenie które wymieniłem na tył barku jest najleprze .Co do bicepsu i Triceps nie za mało myślałem że na małą partię [...]

Myślę że Rooney i Poliquin i nawet Pendlay, mówiący ciężka siłownia, sprinty, sparingi i ewentualnie jedno ćwiczenie na cardio po siłowni, znają się na rzeczy jednak

Mam pytanie o wyżej wymienione ćwiczenie czyli: /SFD/2016/10/20/4cba19aae0cd4b38a6ef75c14138d9b1.jpg Mianowicie: czy w czasie tego zarzutu praca mięśni pleców, zginaczy ramion i tyłu barku będzie podobna do pracy trica i przodu barku jak w momencie press? Czy raczej należało by po tym clean and press zrobić jeszcze np kilka serii wiosłowania czy [...]

1.podciaganie kolan do drążka tak na brzuch 4.tak chodzi mi o unoszenie ciężarków bokiem na barki 5.Tak zamierzam to robic na rozwiniece pleców 6.chciałem to robic na biceps? 7.na tricepsy chciałem to robic 8.to na przed ramiona , mam też do dyspozycji ściszkacze do rąk (dwa) 9.tak to ćwiczenie na mięśnie łydki i co myślisz?

[...] i uginasz nogę w kolanie aby piętą dotykac pośladka http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczno%C5%9B%C4%87_str._6-t270595-s6.html Co do zwijania cięzarka bardzo dobre ćwiczenie sam długo tak ćwiczyłem Znajdz sobie kawałek kija, rurki a najlepiej sztyl np do łopaty przewiercasz go na wylot i przeciągasz linkę przez środek na końcu linki [...]

[...] Ciągi z siadami są ok, ale jeżeli zrobisz praktycznie tylko je na treningu. Załóżmy: ciąg(rumuński): 4x3-6 siad: 4x6 wykroki: 3x12-10 (na nogę) łydki: opcjonalnie czyli ciąg dodajesz do nóg, a plecy robisz 'normalnie', bez martwego ciągu. siad może być przed ciągiem, i tak na początku to drugie w kolejności ćwiczenie będzie ci się słabo robić

Pozwole sobie odpowiedzieć za grubego Zależy jak robisz to ćwiczenie.. atlas cwiczen sie klania

wiem ze w atlasie pisze: główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wewnętrzna część mięśnia, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion ale wtedy nie wiem czy takie cwiczenie bardziej zaliczac na klate czy bardziej zaliczac na tricepsa (w planie treningowym)

z tym że pamiętaj o technice ... Jeśli będziesz technicznie dobrze wykonywał angażując klatkę to proste że ćwiczenie to pójdzie na klatę.

dzieki bardzo o moglbym cwiczyc 2 razy w tygodniu klatka + triceps takie cwiczenia jak napisalem a drugi dzien barki plecy i biceps pon-klatka...(te cwiczenia co napisalem) wt przerwa srd-bic barki...( to co napislem plus jeszcze 1-cwiczenie na plecy) czw przerwa pt-klatka... sob przerwa nidz-bic barki.... plus 2-3 razy w tyg boks brzuch [...]

[...] Alucard666 - ja bym mu nie radził MC, ponieważ (tak zakładam) nie ma wystarczająco silnych m. pleców, oraz dobrej techniki. Owszem jest to najważniejsze wraz z przysiadami ćwiczenie, ale ja na jego miejscu bym poczekał. cliff555 - najpierw naucz się pisać ESTETYCZNIE. A myślisz, że na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach nie zbuduje masy [...]

To oczywiste że bombowiec to trudniejsze ćwiczenie. Ponad 1000 lat Hinduskiej tradycji treningowej zobowiązuje.

rób normalny trening na klatę i się nie zastanawiaj. człowiek nigdy nie będzie symetryczny, popracuj trochę bardziej nad górą i tyle (daj np. jedno ćwiczenie z wyciskaniem na skosie górnym i jedno z rozpiętkami na skosie górnym w planie), nie widzę nic niesamowitego w twojej klatce, sam mam gorszą 8-)

Dokładnie tak, staję na skrzyni, drążek mam na wysokości brody i powoli się opuszczam, 3-4 sekundy w dół do pełnego wyprostu. Z tego co się dowiadywałam to ćwiczenie negatywów jest bardziej skuteczne od gumy. Robię te negatywy, bo nie mogę się podciągnąć ani razu z pełnego wyprostu. Czyli mam problem tylko z tym początkowym ruchem z pełnego [...]

[...] między pełnym wyprostem rąk a lekkim zgięciem jest u mnie problemem. Rozumiem, że w celu wyeliminowania tego problemu muszę wzmocnić mięśnie. Chciałam to zrobić poprzez ćwiczenie negatywów (opuszczania). Jednak nie daje mi to oczekiwanych rezultatów. Co do gumy, skoro opuszczanie się bardziej wzmacnia mięśnie niż podciąganie się z gumą, to [...]