Które pompki lepsze?

Witam. No więc tak jak w temacie. Lepsze czyli trudniejsze w wykonaniu i dające lepsze efekty są pompki na jednej ręce i nodze czy nurkujący bombowiec na jednej ręce? Mi osobiście wydaje się, że te pierwsze, ale wole dla pewności zapytać. Od razu mówię, że potrafię wykonać po 5 poprawnych powtórzeń na rękę tych pierwszych, a w drugich mam lekki problem z przyjęciem właściwej pozycji i w ogóle się zastanawiam czy robić je izometrycznie (czyli zatrzymywać się w najniższej i najwyższej pozycji, oraz tez kilka razy w trakcie ruchu) czy uczyć się nurkującego bombowca. No nic, czekam na wasze odpowiedzi!

To oczywiste że bombowiec to trudniejsze ćwiczenie. Ponad 1000 lat Hinduskiej tradycji treningowej zobowiązuje.

bombowiec to jaki rodzaj pompek?
na rękach?

To jest bombowiec.

a to znam,ale nie znałem tego pod nazwą bombowiec

W książce Nagi Wojownik, z tego co się orientuje występuje pod ta nazwą.

trzeba najpierw mieć taką książke

Z tym że bombowiec tym się różni od hindusa że zamiast wracać od razu do pozycji wyjściowej po pompce cofamy cały ruch do tyłu.

Świetnie to wytłumaczono w książce.
"Próbujesz przecisnąć się pod niewidzialnym płotem", odrazu po przeczytaniu tego kawałka wiedziałem jaki to będze ruch :P

No to zaczynam go trenować

PS Mam jeszcze jeden, trochę inny problem. Chodzi o zapinanie mięśni. Najgorzej jest z barkami. Gdy stoję to nie mam problemu ze ściągnięciem barków do dołu, ale jak już wyciągnę ręce przed siebie i próbuje tych wszystkich technik to ręce zginają mi się w łokciach i zamiast czuć tą siłę idącą z pachy to czuje ból barków

Jest jeszcze gorzej jak przyjmę pozycję do pompki. Tzn z wykonaniem jej nie mam żadnego problemu, ale no wiadomo, bark idzie mi do góry, za nic go ściągnąć nie mogę, jak próbuje napiąć mięśnie brzucha czy pośladki to też bez rezultatów. Da się coś z tym zrobić?

Czyli nikt nie pomoże.