muszem przygotowac sie do testów do policjji mianowicie brzuszki bez odrywania nog od ziemi pełne....Cwiczem brzuch co 2 dni 3x 30-40 ale nie wiem czy dobrze bo teraz rozbie 16 bez odrywania a minimum to 19 w 60 sekund i mamap czytanie czy moze dodac jakies cwiczenie oprócz tego aby wzmocnic brzuch moze to pomoze?? Do tego skakanka 15 minut aby [...]
[...] witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów Ale do rzeczy- chce sie dowiedziec czy wykonywanie skłonów ze sztanga trzymana przy klacie zamiast na karku tez wzmacnia i rozwija w podobnym stopniu prostowniki i pozostale grupy mięśniowe. Pytam bo chce zrobic taką hybrydę ( all in one ) tj. połączyć wiosłowanie z "dzień dobry" w jedno ćwiczenie
Wymyśliłam sobie takie ćwiczenie, które lubię, ale nie wiem, czy na pewno powinno się je wykonywać w taki sposób. Chodzi o taki niski rowerek z ciężarkami na kostkach w pozycji leżącej z biodrami na piłce-fasolce (taka duża, dmuchana piłka rehabilitacyjna w kształcie fistaszka). Kiedy próbowałam taki rowerek leżąc normalnie na płasko, to mi się [...]
Witam, prosze ocencie technike wykonywania przeze mnie martwego ciagu. Jest to juz 5ta seria gdzie jestem zmeczony wiec powinienem popelnic najwiecej bledow. Ciezar roboczy to tylko 40kg, az tak wiele nie bylbym wstanie dorzucic, moze 5-8kg, jednak najpierw chce sie nauczyc wykonywac to cwiczenie poprawnie. Film: [...]
Mam pytanie odnośnie rozkładu grup. Jest to plan na masę. Zaznaczam, że ćwiczenie np. klatka+triceps jednego dnia mi nie podchodzi, po prostu nie mam siły na dobre zrobienie tricepsa. Postawiłem na taki rozkład grup: pon klatka + dwugłowy uda + łydki wt czworogłowy uda + triceps czw plecy pt barki + biceps Rozdzieliłem trening nóg (nie wiem czy [...]
[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 15, 15, 15, 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - max, max, max, max Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia?? Znacie może jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramiona?? Pytanie trochę odbiegające od tematu: Jest jakieś ćwiczenie które ułatwia stanie na rękach Chodzi o to że nie mogę utrzymać równowagi
Witam Nie wiem jak wykonać te oto ćwiczenie: ,,- stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud. '' [...]
Mam do was pytanie bo... w wakacje te co były zaczełem cwiczyc i za pierwsyzm razem na siłce wycisnełem na klate 40kg a pod koniec wakacji czyli po 2 miesiacach 62 bodajze.. później juz nie cwiczyłem... mam w domu ławeczke płaska stojaki gryf długi i krotkie dwa i duzy gryf jak sie nalozy tych ciezarkow wazy ponad 30kg i nie wiem jaki trening [...]
[...] zaopatrywania się we własną siłownię. Chciałbym, żeby ktoś mi rozpisał dobrą dietę, bym szybko przybrał na masie. Siłownia będzie stała w pokoju obok (więc nie będzie problemu żeby znaleźć czas na ćwiczenie). P.S. W dziale "Trening" czekam na porządny trening :DDD! Może jakieś odżywki ;>!? Zmieniony przez - R4dZ1u w dniu 2007-06-27 01:43:28
czesc. cwicze 5x w tygodniu. plan jest swietny masa idzie do przodu miesnie sie rozwijaja. ale jest cos co nie daje mi spokoju. robie tylko jedno cwiczenie na kaptury :( wydaje mi sie to malo:( szrugsy sztangielkami 4 serie. co dodac? aby powstal ABS- absolutny brak szyji xD nie mam pojecia jak to polaczyc. moze 2 cwiczenia i z tego superseria? [...]
[...] Wiosłowanie 3 - 8/6/4 Drążek podchwyt 3x10 wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x10 uginanie sztangi gryf łamany 3x12 SOBOTA legs Przysiad 3 - 8/6/4 suwnica 4x10 uginanie leżąc 3x12 Łydki 3x10-20 brzuch Witam Co myslicie o takim treningu? tam gdzie 8/6/4 robie piramide z ciężarem bo mi zależy na tym żeby siła troche szła :] Jakie ćwiczenie na triceps?
[...] dodam że przez ten czas, gdy nie ćwiczyłem na siłowni zajmowałem się Boksem, po treningu chodziłem na basen, saune, robiłem jakieś pompki brzuszki itp. no ale jednak to nie ćwiczenie na ciężarach. Mam 17 lat 184 cm wzrostu i ważę jakieś 72-73 kg zależy od dnia i ile zjem ;p Proszę o pomoc w rozpisaniu dobrego planu treningowego. Z góry dziękuje.
Mam dosc spory problem z wyciskaniem francuskim, co bym nie robil to zawsze mnie cos boli kiedy wykonuje poprawnie to cwiczenie nadgarstki mnie bola do teog stopnia ze nie moge nawet polowy serii zrobic probowalem sobie poradzic z tym nie obnizajac sztangi za glowe i prostowac sztange bardziej nad kalta a nie nad glowa ale wtedy raz na jakis czas [...]
[...] po martwym ciągu następnego dnia odczówam kłucie w kręgosłupie na wysokości krzyża raczej to nie zakwas bo to nie to samo. Wcześniej nic takiego nie miałem. A wykonując ćwiczenie nie mam kociego grzbietu. Robiłem już przerwy paru tygodniowe od tego ćwiczenia ale nadal jest tak samo. Boje sie o kręgosłup i za bardzo nie ogarniam. Mam dać [...]
[...] do końca drazka . serie: to 5x3 z tym ze robie to o 10 12 14 16 18 i 20 godz. :) w sumie-90 i w czwartek serie takie same z tym że .. hmm nie umiem nazwać tego ćwiczenia.. szyje za drazek ale z drugiej strony(czy te ćwiczenie daje na kaptury)??? CZY TEN PlAN JEST DOBRY ?? POZDRAWIAM Zmieniony przez - marcin3710 w dniu 2010-07-30 09:56:21
Siemka mam pytanko czy ma sens takie cwiczenie np ze przez 2 tyg tylko cwiczymy klate później tylko bicia bo chcial bym miec wiecej siły bo zapisuje sie na siłownie i nie chciał bym sie tam zbłaznic :P (bo narazie wyciskam na klate 50 2 X i chciał bym tak do 60 dojsc to bym trenował tylko klate to tego momentu a później normalny dzielony trening) [...]
Witam bym chciał zacząc cwiczyć ale potrzebuje rozpiski treningu ,ponieważ ćwiczenie aby ćwiczyc nic nie da, chyba no nie ?:P wiec zwracam sie do was z ogromną prośbą o pomoc w ułożeniu takiej rozpiski. Mam 16 lat wazę 80kg mam wzrostu 180 cm. Prosze o pomoc z gory dzieki :).
Na grzbiet wykonuję podciąganie sztangi stojąc i rozciąganie expandora sprzed klatki. Wiem, że to pierwsze ćwiczenie angażuje także najszerszy grzbietu, którego ja nie chcę mieć już większego. Możecie polecić mi jakieś 1-2 ćwiczenia, które przetrenują cały grzbiet oprócz najszerszego?
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Otóż chciałbym sie dowiedzieć kilka rzeczy. Chcialbym podczas okresu zimowego spalić kilka kilogramów. Mam 167cm wzrostu oraz waże 63 kg. Wiem ,że wiele osób poleci mi siłownie.. ale słyszałem ze cwiczenie na siłowni zabuża wzrost. Bardzo prosze o porade specjalistów. Pozdrawiam!
Witam ! Chciałbym zacząc wykonywać te ćwiczenie , widziałem kiedyś , że wykonywano jest mając na klatce klocek o wysokośći 15cm , czy można używac do tego 20cm klocka odbijajac od niego sztangę?
