ćwiczenie

Tak jak kolega powyżej . Progresować możesz w zwiększaniu liczby powtórzen , rotacją seriami czy wariacją danego ćwiczenia . Co jakiś czas możesz dorzucić jakieś ćwiczenie na brzuch lecz niekoniecznie . Przy wykonywaniu wyżej wymienionych ćwiczeń i tak w dużej mierze angażujesz brzuch .

Mój staż treningowy wynosi 5 lat. Wcześniej trenowałem 3x w tygodniu. Teraz, po raz pierwszy chce spróbować 4x. Każde ćwiczenie wykonuje z zapasem 1-2 powtórzeń.

Miałem to samo napisać właśnie. Siady daj jako pierwsze ćwiczenie, potem cała klatka. Tak samo w Push1 daj sobie najpierw Front sqad+wspięcia, potem klatkę, żeby to miało ręce i nogi, z naciskiem na nogi oczywiście :)

"Unoszenia z opadu nie robi się na wysokich ciężarach bo to nie ta bajka ćwiczeń. To ćwiczenie stosuj jako dodatek do ciągów czy przysiadów. Ćwicz brzuch jak inne mięśnie 1-2 razy w tygodniu i nie trzeba robić po 50 powtórzeń wystarczy ok 15 z obciążeniem bezpiecznym" Ja to robie jako jedno z cwiczen na plecy i robie to na maszynie gdzie sie daje [...]

[...] przy treningu -wogole sporcie, ktory jak mało ktory wymaga czasu... trenuj normalnym planem jak dla początkujacych FBW, albo split podwójnie dzielony- a swoje odczucia wprowadź w zycie- jeżeli zdaje ci sie, że treningi z mniejsza ilościa serii daja lepsze efekty na te części ciała to czemu tak nie zrobić- nawet tylko jedno podstawowe ćwiczenie

[...] 2s. Na przemiena, co drugi trening z martwym ciągiem 2s. Barki tylko 1s wyciskania. Jeśli po mikrocyklu piątek uznasz że 1s to za mało na barki, w negatywach możesz dorzucić albo drugą serie, ale inne ćwiczenie. Biceps 1s najlepiej na stojąco sztangą. Na triceps wystarczą dipsy po ćwiczeniu na klate. Plecy wiosło i podćiąganie szerokim chwytem.

nie chodzi tu o ćwiczenie sezonami, ale na początku lipca wyjazd na miesiąc cały i powrót dopiero ok. 10 sierpnia, więc nie wiem czy jak teraz zacznę brać ester krety z mono to brać do końca, nawet jeśli nie uda się zjeść całego przed wyjazdem czy zostawić końcówkę i zjeść we wrześniu?? na wyjeździe nie ma mowy o siłowni:/ czyli brać przez te 1,5 [...]

Nie mam pojęcia o jakie ćwiczenie Tobie idzie. Opisz je jakoś bardziej obrazowo

Glownie posladkowe,ale jesli chcesz sie bawic we wszystkie te miesnie to jest specjalne urzadzenie na silowni do ich wzmacniania: siadasz i rozpierasz udami na boki specjalne poduszki. Jak jednak rozumiem cwiczysz sztuki walki? Cwiczenie to wykonuje sie tam inaczej. Robisz mase luznych dynamicznych ruchow i raz na jakis czas dociskasz lokciami [...]

Ok ostatnie pytania :P - jeżeli nie dam rady się podciągnąć ani razu mogę to zamienić na inne ćwiczenie na biceps? - przysiady 5 x 5 oczywiście z obciążeniem(sztanga)? Dzieki wielkie za pomoc Zmieniony przez - shax w dniu 2012-02-11 21:04:12 Zmieniony przez - shax w dniu 2012-02-11 21:39:49

To ćwicz... Bardzo dobre ćwiczenie angazujące cały gorset mięsniowy.

Zbyt drobnostkowo nie chce podchodzic do opisywania diety, bo nie uwzgledniam tutaj tluszczy, na ktorych smaze kure, oraz warzyw ktore dodaje do posilkow. Dlatego takie drobnostki zostawiam sobie. Dzisiejszy trening klatki i barkow. Na klate weszlo 3 cwiczenia od 3-5serii, a cwiczenia to: Wyciskanie na lawce plaskiej. 5 serii po 4-10powtorzen, [...]

Wczorajsze posilki: Szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka. 150g kurczaka, 50g ryzu. 150g kurczaka, warzywa. 150g kurczaka, 50g ryzu. TRENING 150g kurczaka 50g ryzu. Pol puszki tunczyka. A trening wygladal nastepujaco: Robilem trisety na biceps i triceps, kazde cwiczenie oddzielnie, raz lewa raz prawa reka. Biceps: Uginanie mlotkowe [...]

Dzisiaj w pracy mialem grozny wypadek, na szczescie wszystko skonczylo sie dobrze. Ale stres i poddenerwowanie mialem dzis ogromne, wiec ciezko bylo skupic sie na codziennych rzeczach, jednak zrobilem trening. Dzis trenowalem klatke z barkami, konczac 30 minutowa sesja cardio. Trening wygladal nastepujaco: Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie w [...]

[...] udowadniać ile utrzymam w łapach. Także teraz stosuję paski do większości ćwiczeń na grzbiet, bo dzieki temu można zmniejszyć w pewnym stopniu pracę przedramion i wykonywać ćwiczenie z lepszą techniką. Ponadto warto dodać, że takie wypadanie sztangi z rąk podczas martwego ciągu może powodować nienaturalne ułożenie kręgosłupa. Wystarczy przecież [...]

rob tak Klata wyciskanie sztangi na lawce prostej 3serie x 10powtorzen rozpietki na lawce plaskiej 1 x10 Barki wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x 10 unoszenie barkow z hantlami w rekach (tzw. szrugsy) 1 x10 Plecy podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie [...]

jak zmniejszysz ilość ćwiczenie to wyniki siłowe się poprawią będziesz miał więcej siła na 2-3 ćwiczenia na partię niż rozkładać siły na 12 ćwiczeń.

Jeśli do tąd nie robiłeś to dziwne żeby Cie nie bolały... a pozatym martwy ciąg jest dośc trudnym technicznie cwiczeniem i dużo osób które wykonują te cwiczenie robią to źle i co gorsze nie zastanawiaja sie nad tym, a niszczą sobie aby plecy... Poszukaj na forum bo tu jest tego pełno, tam znajdziesz wszystko techniki, podpowiedzi itd. A jesli [...]

po martwym ciągu tak jest ponieważ te ćwiczenie najbardziej obciąża kręgosłup

Bo "21" to słaby pomysł w tym planie, wyczerpuje siłe w ramionach które i tak dostają przy innych ćwiczeniach a rozpiętki to ćwiczenie izolowane. Pzdro