Dziennik treningowy-Amator z Krakowa.

Witam wszystkich odwiedzajacych. Zaczynam wlasnie nowy program treningowy, na ktorym zamierzam odpowiednio zredukowac poziom tluszczu, budujac przy tym dobra, meska sylwetke. Pomagac mi bedzie pewna osoba, o ktorej narazie nie wspomne, zeby uniknac dziwnych podtekstow. Na sam poczatek wrzuce swoje wymiary, oraz kilka fotek z dnia dzisiejszego. Kazdego dnia bede zamieszczac tutaj swoj trening, oraz diete. Wiem ze pewnie Was nie zaciekawie z samego poczatku, ale obiecuje ze trenowac bede na 110% i trzymal diete tez na 110% takze, niebawem mam nadzieje ze wszyscy zobaczymy efekty. Pozdrawiam wszystkich zagladajacych.

Pas: 88cm
Udo lewe: 49cm
Udo prawe: 50cm
Biceps lewy: 35cm
Biceps prawy: 36cm
Klata: 99cm
Szyja: 37cm

Piatkowe czwroki:
Przysiady na smith, 6 serii po 6-15 glebokich powtorzen.
Syzyfki, 5 serii po 10 powtorzen z obciazeniem(juz czulem ze moge isc spac)
Przysiady na hack maszynie, 4 serie po 8 powtorzen,
Wyprosty na maszynie, zakonczone poczwornym dropstem, 5 serii po 6-10 powtorzen

Dzisiaj na plan poszly lapy, zrobilem 3 superserie:
Uginanie stylem mlotkowym, 4 serie po 8-10 powtorzen
Prostowanie linki wyciagu gornego, 4 serie po 8-10 powtorzen

Uginanie ramion na modlitewniku, na maszynie, 4 serie po 5-12 powtorzen
Pompki na poreczach, 4 serie zakonczone dropstem, z ciezarem, po 5-10 powtorzen

Uginanie hantli na kolanie, 4 serie po 8-12 powtorzen
Wyciskanie francuskie zza glowa, 4 serie po 12-10 powtorzen.

Wszedlem na bieznie, chodze niecala minute, az pech trafil i bieznia zdechla :/ Wiec niestety cardio dzis nie zaliczone. Jutro wskocze na 45min zeby odrobic :) Milej nocy wszystkim.

Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-04-14 22:09:03

Powdzenia, będę wpadał i dopingowal!

Fotki bez treningu, czyli bez pompy.

Przod.

Ładnie to wyglada
Co jest/bedzie twoim priorytetem?

dobrze jakbyś wpisał zarys diety i treningu , no i jak wpadnie ktoryś z modów to przeniesie ci temat do dzienników , powodzenia

Na pewno zrobi to w swoim czasie :)

Na ta chwile, chce zejsc z tluszczem do okolo 10-12%, i poprawich plecy. Trening i diete bede rozpisywac kazdego dnia, na ta chwile, dzisiejsze posilki to:
1) 5 calych jaj, szklanka platkow owsianych na mleku, garsc rodzynek.
2) 150g kurczaka, 50g ryzu
3) 150g kurczaka
4) 150g kurczaka, 50g ryzu
TRENING* dzis wypadaja akurat klata z barkami.
5) 150g kurczaka, 50g ryzu
6) puszka tunczyka, garsc orzechow.

Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-03-25 17:51:37

Dodam ze waze 77kg i mam 173cm :)

najlepiej by bylo gdybys rozpisal to w tabelce z potreningu :P)

Zbyt drobnostkowo nie chce podchodzic do opisywania diety, bo nie uwzgledniam tutaj tluszczy, na ktorych smaze kure, oraz warzyw ktore dodaje do posilkow. Dlatego takie drobnostki zostawiam sobie.

Dzisiejszy trening klatki i barkow.
Na klate weszlo 3 cwiczenia od 3-5serii, a cwiczenia to:

Wyciskanie na lawce plaskiej. 5 serii po 4-10powtorzen, ostatnia zamienny chwyt, z palcami w strone glowy.
Wyciskanie na maszynie smitha, pod skosem w gore. 4 serie po 5-10 powtorzen, z duzymi ciezarami.
Rozpietki pod skosem w gore. 3 serie po 6-8powtorzen, z duzymi ciezarami.


Barki robilem w trisetach, po 6 serii na kazde cwiczenie.

Unoszenie hantelek bokiem. 4 serie po 8-12 powtorzen, 2 ostatnie serie po 21 powtorzen.
Unoszenie hantelek w przod. 6 serii po 8-12 powtorzen.
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia. 6 serii po 6-10 powtorzen.