Unoszenie tulowia z z opadu na maszynie i Brzuszki na maszynie jak to cwiczyc ?

Witam mam 2 pytania jak cwiczyc unoszenie tulowia z opadu na maszynie ? Do tej pory cwicze to duzym ciezarem po 10 ruchow 4 serie ciezar to 66kg moja waga 69 nie wiem czy to nie przesada bo dzis bola mnie plecy tylko nie wiem czy to nie zakwasy moze lepiej bedzie robic wiecej powtorzen mniejszym ciezarem ? Jak wy to robicie ?

2 pytanie dokladnie to samo jak cwiczyc brzuch zeby byl lepszy efekt na maszynie do tej pory cwicze mniejszym ciezarem ale po 50 powtorzen czy moze lepiej dorzucic wiecej ciezaru i robic po 10 ruchow ? Pomozecie ?.

Zmieniony przez - Exkalibur9 w dniu 2014-02-13 21:02:57

Zmieniony przez - Exkalibur9 w dniu 2014-02-14 05:31:56

Unoszenia z opadu nie robi się na wysokich ciężarach bo to nie ta bajka ćwiczeń. To ćwiczenie stosuj jako dodatek do ciągów czy przysiadów.
Ćwicz brzuch jak inne mięśnie 1-2 razy w tygodniu i nie trzeba robić po 50 powtórzeń wystarczy ok 15 z obciążeniem bezpiecznym

"Unoszenia z opadu nie robi się na wysokich ciężarach bo to nie ta bajka ćwiczeń. To ćwiczenie stosuj jako dodatek do ciągów czy przysiadów.
Ćwicz brzuch jak inne mięśnie 1-2 razy w tygodniu i nie trzeba robić po 50 powtórzeń wystarczy ok 15 z obciążeniem bezpiecznym"


Ja to robie jako jedno z cwiczen na plecy i robie to na maszynie gdzie sie daje obciazenie dolonczylem zdjecie.
To po ile ruchow robic mniej a wiekszym ciezarem czy wiecej a mniejszym ciezarem ?

"Unoszenia z opadu nie robi się na wysokich ciężarach bo to nie ta bajka ćwiczeń. To ćwiczenie stosuj jako dodatek do ciągów czy przysiadów.
Ćwicz brzuch jak inne mięśnie 1-2 razy w tygodniu i nie trzeba robić po 50 powtórzeń wystarczy ok 15 z obciążeniem bezpiecznym"


Ja to robie jako jedno z cwiczen na plecy i robie to na maszynie gdzie sie daje obciazenie dolonczylem zdjecie.
To po ile ruchow robic mniej a wiekszym ciezarem czy wiecej a mniejszym ciezarem ?



Pewnie ktos cwiczy na takiej maszynie i ma dobra taktyke

Zmieniony przez - Exkalibur9 w dniu 2014-02-14 21:15:50

jak zrobisz martwy ciąg to takie unoszenie z opadu zrobisz na symbolicznym ciężarze . Zrób w zakresie 10-8 powtórzeń koło 4 serii i będzie ok jako uzupełnienie, choć jeśli ktoś przy ciągach daje z siebie wszystko to raczej unoszenia już są zbędne

Tylko nie robie martwego ciagu bo narazie to amator ze mnie
Robie
Drazek szeroko nadchwytem
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
No i to o co pytam to jak waze 69 i robie obciazeniem 68 i moge wiecej po 10 pow. To jest ok ?

to zacznij go wykonywać bo da Ci dużo więcej korzyści niż unoszenie tułowia