ćwiczenie

Witam, mam 18 lat, waze 85kg przy 178cm wzrostu. Wydaje mi sie, ze mam jakby niedobor testosteronu, poniewaz czuje sie ospaly, malo kiedy mysle pozytywnie, brak checi do wszystkiego. Do tego mam duzy brzuch, uda, posladki i do tego male, drobne dlonie jak u kobiety. Chcialbym spalic troche tluszczu, ale przy tym wyrobic sobie dlonie. Slyszalem, [...]

[...] na siłowni ćwiczę zwykle w następujący sposób: 3 serie przysiadów, następnie 3 ćwiczenia po 3 serie na plecy( podciąganie, przyciąganie linki do klatki piersiowej i trzecie ćwiczenie różnie), następnie 2 ćwiczenia po 3 serie na klate( wyciskanie na prostej i rozpiętki), następnie 2 ćwiczenia po 3 serie na barki. ( Wyciskanie sztangi do góry oraz [...]

Witajcie! Myślę że dział dobry do tego tematu bo dość taki techniczny. Mam zamiar zakupić orbitrek, a 1000zł to trochę dużo jako że u mnie w rodzinie nie bardzo się palą na ćwiczenie, więc sam muszę wyłożyć kasę. Dlatego właśnie chciałbym się dowiedzieć czy te orbitreki tańsze np. za 500zł są warte kupna (powiedzmy jakiś tani magnetyczny bo [...]

[...] 18l, 185cm i TYLKO 60kg... No i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, mam 2x hantle po 8-9kg i sztangę będę miał w tym tyg okolo 35kg. I teraz 2 najważniejsze rzeczy: 1. Czy ćwiczenie wg tego planu: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html będzie ok? 2. Dieta - otóż tu jest pies pogrzebany, bo nie mam funduszy na dietę [...]

[...] na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii jeśli każdą grup trenuje 2x w tygodniu i mam na nią 3 ćwiczenia to czy moge zrobić tak: duże partie ćwiczenie 1. x3 2. x3 3. x3 małe: 1. x2 2. x2 3. x2 bo bedzie sie mniejwiecej zgadzać liczba seri tylko rozłożona na większą ilość treningów. następnego dnia po treningu [...]

[...] z wyraźnym zatrzymaniem tez przy klatce potem wyciskanie wąsko i bramę juz odbicie mniejszymi ciezarami i takie moje pytanko czy mogę dołożyć w tym dniu jedno dodatkowe ćwiczenie a mianowicie martwy ciąg, bo też chciałbym poprawić siłę w nim czy jednak to już przesada i za dużo ćwiczeń typowo siłowych jak na jeden trening?, pozdrawiam:-D

Cześć, mam ułożony taki 3 dniowy trening: Pon: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 12 12 10 8 Wyciskanie hantli płasko 12 12 10 8 Biceps - 1 ćwiczenie, 4 serie. Śr: MC 5x5 Francuzy 12 12 10 8 wyciskanie sztangi stojąc 12 12 10 8 krzesło rzymskie 4 x 12 P: Wyciskanie płasko 5x5 ściąganie linek na bramie 12 12 10 8 Podciąganie nachwytem 5x Wykroki 12 12 10 8 [...]

[...] robię dobrą, a ból dotyczy tylko jednego nadgarstka. Ćwicząc 3 lata temu nie miałem takiego problemu, ale może to kwestia wagi (kiedyś 60kg, teraz prawie 90kg). Czy mogę wykonywać jakieś inne ćwiczenie żeby być może wzmacniać te nadgarstki? Od razu powiem, że w innych ćwiczeniach np. Martwy ciąg, wyciskanie sztangi nie czuję bólu w nadgarstku.

Czy spotkał ktoś się kiedyś z bólem w trakcie wykonywania jakiegoś ćwiczenia, który był chwilowy i przypominał kopnięcie prądu/strzyknięcie od pleców, przez szyję aż częściowo po głowę? Brzmi nieciekawie, ale bolało tylko przez chwilę. Ćwiczenie, które wykonywałem, to unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach (jak na selekcji). Wydaje mi się, [...]

cześć, mam takie pytanie - biceps ćwiczę raz w tygodniu, razem z tricem i przedramieniem. pierwsztm ćwiczenie jakie robię na bic jets uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie piramidalnie, drugim (i ostatnim) cćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian. i teraz takie pytanie: z jeden strony chciałbym mieć okrągłe [...]

[...] dolny 5-6 serii po 6 razy Klata-Rozpiętki 4 seriie po 10 razy Brzuszki-6 serii po 30 razy Plecy-Podciąganie 2 seriie 4-5 razy Plecy-Wyciskanie drążka za plecy 5-6 serii po 7-10 raz. I co do pleców wyczaiłem na necie takie oto ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=IdlC1_EDwLQ czy jest ono dobre?? i to chyba na tyle;] sam układałem trening.

[...] w tygodniu - pn: klatka+triceps, śr: plecy+biceps, pt: nogi+barki Mam pytanie czy żeby rozbudować przedramiona muszę je ćwiczyć raz w tygodniu, 3 razy czy może codziennie? (ćwiczenie z wiadrem wypełnionym piachem lub uginanie nadgarstków ze sztangielkami/sztangą łamaną) To samo pytanie dotyczy brzucha. Czy ćwiczyć go 3 razy w tygodniu czy [...]

[...] dostaję zadyszki. Robię więc na nim bardzo krótkie serie, po dosłownie 20-30 machnięć. Za to staram robić się tych serii dość dużo, powiedzmy jakieś 8-10 dziennie. Czy takie ćwiczenie w ogóle ma sens i w ten sposób będę w stanie spalić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetkę? Od razu odpowiadam, że mam 177cm wzrostu i 95kg wagi - więc podchodzę już pod [...]

[...] będę w domu, moje wyposażenie to ławka prosta i skośna, sztanga obciążenie 300kg xd,sztangielki obciążenie 15kg. Chciałbym by w poszczególnych dniach było też bieganie. Najbardziej interesuje mnie ćwiczenie brzucha, klatki piersiowej, biceps,triceps no i trochę nogi. Proszę o wypowiadanie się osób które naprawdę chcą pomóc... DZIĘKUJĘ :-PP

[...] końca sztangi w opadzie - podciąganie na drążku nachwytem szerokim - ściąganie drążka maszyny w siadzie podchwytem Chciałbym, abyście pomogli mi wyeliminować jakieś zbędne ćwiczenie, jeśli robię dwa na podobne partie mięśniowe, ewentualnie fajnie by było, jakbyście podali jakieś zamienniki dla tych ćwiczeń , które angażują dokładnie te same [...]

[...] tego ćwiczenia z max obciążeniem. Mój trening martwego ciągu jest wykonywany raz w tyg. przed plecami zazwyczaj 4 serie stałym ciężarem ostatnio 142,5 kg po 6 ruchów czasem serie progresywne gdzie kończę jednym powtórzeniem. Czy ćwiczenie martwego ciągu raz w tyg wystarczy? Czy istnieją jakieś inne ćwiczenia wzmacniające sile w tym boju?

[...] zwiększyć mobilność, gibkość i ogólnie sprawność. Znacie takie ćwiczenia? Możecie jakieś zaproponować? Fajnie by było jakbyście napisali uzasadnienie dlaczego akurat takie ćwiczenie. Mam nadzieje ze będzie dużo odpowiedzi. W trakcie moich przemysleń przypomniałem sobie o ćwiczeniu stomach vacuum które "zwęża" talie. Co myślicie o sposobie który [...]

Witam. Wracam po półrocznej przerwie do zabawy i mam pytania czy podany fbw, który układam zawsze sam i pod siebie da radę. Siłowo : Martwy: 140 Przysiad: 120 Klatka: 90 Plan ma być uproszczony do maximum bez zbednych cwiczen 3x w tygodniu. Zakres powtórzeń 12-8. Progresja tygodniowa. A Pon: Przysiad Wyciskanie Płasko Wiosło sztangą Military [...]

Witam, wiem że jest masa tematów, filmików i informacji na temat ćwiczenia przedramienia. Jednak zawsze napotykam się na komentarze związane z możliwością uszkodzenia sobie stawów w nadgarstku. Nie kojarzę teraz o jakie dokladnie cwiczenie chodzi, ale z pewnością o uginanie nadgarstków w jakiś tam sposób, no właśnie w jaki konkretnie? Jeśli można [...]

[...] 3 razy w tygodniu) i tak się zastanawiam jak się za to zabrać biegać za bardzo nie lubie, a rowerek wydaje mi się że może mi nie pomoże zrzucić brzuchol? ale jednak to ćwiczenie tlenowe więc zaczne jeździć chce ćwiczyć na rowerku ok 30 min tylko jaki trening sobie ustalić? tzn ma znaczenie jakie obciążenie sobie ustawie? nie wiem czy ma [...]