Konkretny PlanTreningowy dla 17 latka

Witam. Mam na imię Mateusz i mam 17lat. Ważę 69kg i mam 176cm wzrostu.
Proszę was (profesjonalistów) o stworzenie mi dobrego, profesjonalnego planu treningowego na cały tydzień.
Ćwiczyłbym 3 dni w tygodniu.
Zapytacie dlaczego na cały tydzień?
- Ponieważ gram obecnie w piłkę nożną i gramy w dwóch ligach i mecze są co 2 dzień a w dniu meczu nie będę trenował, tylko w te dni wolne.

Trenował będę w domu, moje wyposażenie to ławka prosta i skośna, sztanga obciążenie 300kg xd,sztangielki obciążenie 15kg.
Chciałbym by w poszczególnych dniach było też bieganie.
Najbardziej interesuje mnie ćwiczenie brzucha, klatki piersiowej, biceps,triceps no i trochę nogi.

Proszę o wypowiadanie się osób które naprawdę chcą pomóc... DZIĘKUJĘ

profesjonalny trening rozpisze Ci trener personalny, który z chęcią wezmie od Ciebie pieniądze.
przeczytaj internet, znajdz plan treningowy tutaj na forum, użyj wyszukiwarki, podaj tutaj dla pewności i tyle.