SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

przedramie, podstawowe cwiczenia

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 69

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46871 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, wiem że jest masa tematów, filmików i informacji na temat ćwiczenia przedramienia. Jednak zawsze napotykam się na komentarze związane z możliwością uszkodzenia sobie stawów w nadgarstku. Nie kojarzę teraz o jakie dokladnie cwiczenie chodzi, ale z pewnością o uginanie nadgarstków w jakiś tam sposób, no właśnie w jaki konkretnie? Jeśli można to proszę o podesłanie tu tematu o ćwiczeniach na przedramie które wykonywane poprawnie nie popsują w przyszłości stawów. Jeśli chodzi o mnie to ciężary nie będą jakieś gigantyczne, wiec można to wziąc pod uwagę. Niedużym ciężarem raczej nie zrobię sobie krzywdy. Drążka nie posiadam, jedynie hantle, przydałyby się też jakieś ćwiczenia które moge wykonywać w domu np bez ciężaru, jest takie coś na przedramie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 120 Wiek 46 dni Na forum 46 dni Przeczytanych tematów 813
Wielcy trenerzy i inni wiedzący z branży fitness piszą często ,że uginanie nadgarstka z ciężarem niszczy nadgarstki ,stawy ,że można się nabawić cieśni nadgarstka itp. itd. . . Pewnie nie wiesz kto to ,ale zobacz sobie kim jest Alan Fisher czy John Brzenk.
Legendy armwrestlingu ,już po 40'stce ,Fisher jeszcze więcej i jeszcze się siłują ,więc to chyba bzdury. Zresztą to samo tyczy się Devona Larrata czy innych profesjonalnych zawodników którzy robią "uginania" nie od dziś i dalej się siłują na topowym poziomie ,a to oznacza ,że ich nadgarski są w dobrym stanie.

Wiadomo jednak ,że są wyjątki lub przypadki gdzie to ćwiczenie może wyrządzić krzywdę ,ale jeśli robi się coś z głową to nic się nie stanie.

Możesz wykonywać uginania na zginacze/prostowniki przedramienia ,oraz uginać biceps w pronacji - tu szczególnie polecam zwolnić w fazie ekscentrycznej i zobaczysz jak pracują przedramiona.

"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."

Victor Hugo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 120 Wiek 46 dni Na forum 46 dni Przeczytanych tematów 813
Możesz jeszcze wypróbować ćwiczenia polegającego na wysuwaniu i prostowaniu ramienia z poziomu sutków w pozycji stojącej. Gdy wysuwasz ramię to rotujesz nadgarstek Pronacja-Supinacja ,a gdy ramiona wracają do klatki znów rotujesz z Supinacji na Pronację lub odwrotnie.
Ciężar nie duży 4-6kg na poczętek wypróbuj fajne ćwiczenie jeśli się je dobrze technicznie wykona.

Pozdrawiam

"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."

Victor Hugo

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wzrost

Zestaw 1