ćwiczenie

kombinuj, drążek jest bardzo potrzeby a jesli faktycznie nie da rady to odwrotne pompki, no i wszelkie wiosła co do podciagania kolan to wez nie rozsmieszaj, cwiczenie jak najbardziej do zastapienia powiedzcie co robić, jesli podczas robienia masy nie chce się zalać tłuszczem na brzuchu?-żongluj węglami (podlewa-obetnij) Czy teraz warto [...]

nie da :) od samego chodzenia wyskok sie nie zwiekszy - a cwiczenie w nich jest bez sensu :)

ok, czyli "mit obalony" Ćwiczenie w obciążnikach praktycznie nie wpływa na naszą skoczność ale za to skutecznie niszczy stawy. Wszystkie napuszone opowieści typu "nosiłem kiedyś codziennie do szkoły obciążniki na nogach.Chłopie, jaki wyskok po tym miałem?!Ale wiesz, do tego trzeba mieć mocne stawy bo sobie możesz nogi [...]

joe_ej z profilu wynika,ze jestes nowicjuszem,wiec dwie rady na poczatek: 1) skup sie na podstawach,czyli ciezkich,zlozonych cwiczeniach wielostawowych,realizowanych z odpowiednia czestotliwoscia,czyli full body 3 x tyg. 2) twoim podstawowym zadaniem jest zwiekszanie obciazen. za duzo teorii a la kulturysta.im szybciej zdasz sobie z tego [...]

mam problem z tricem biceps jest ok 38cm ładnie wyrzezbiony - hehe jestem ciekawy jak robisz tego typu pomira ze mierzysz sam biceps a triceps co ?? wyrzucasz na ten czas ?? --- najlepszym cwiczeniemjak dlamnei na triceps było zawsze Wyprost Ramienai z hantelkaw opadzie tłowiarobione na koncu kazdego trenigu tricepsa jako dopompowanie za***iste [...]

Szczerze mowiac? przy nachwycie bardziej bardziej cwiczysz miesien ramienny,ale dol bicepsa tez angazujesz. Tylko wedlug mnie nie jest to cwiczenie na ktorym powinno sie skupiac na dluzsza mete,poniewaz mozna sie lekko nabawic dysproporcji przedramion do bicepsa ;-)

Bierz 10g na ok 15 min przed aerobami. ćwiczenie brzucha nie spali Ci tkanki, akurat z brzucha schodzi najgorzej, także żeby zeszła musiałbyś dopiąć diete ;) I ostatnie moje pytanko do ciebie w dni bez treningu brac bcaa czy tylko w treningowe?

[...] niż na klatke). Jak jusz tak sobie leżysz to bierzsz jedną w miare ciężką sztangielke, trzymasz ją obiema dłońmi, ręce w stawie łokciowym lekko ugięte i sztywne. Zaczynasz ćwiczenie od trzymanie sztangielki nad klatką, następnie przenosisz ją za głowe tak nisko jak jesteś w stanie i spowrotem. Tak wygląda powturzenie. Ćwiczenia w domu - zajżyj [...]

Moim zdaniem bardzo dobre cwiczenie.Duzo lepsze od wyciskania zza karku.Tylko trzeba dobrze rozgrzac nadgarstki i stosowac umiarkowane ciezary bo jest dosyc kontuzjogenne.

a zna ktoś może ćwiczenie właśnie na skrzywienie lewostronne kręgosłupa lędźwiowego? jeśli tak to byłbym wdzięczny za podanie

Co do podciagania tez sie zgodze aczkolwiek moja waga nie pozowli mi zrobic 4x 12-10 A kto tu mówi o tak dużej ilości powtórzeń ? jest to ciężkie ćwiczenie i wykonywanie jego w granicach 6-8, z podwieszaniem jest wystarczająca.

Jest to ćwiczenie główne, tak jak MC, dajemy je na początek.

Żadnych maszyn, czy bramy, trening w domu rozumiem? Za dużo wyciskania... Typowo na triceps tylko jedno ćwiczenie?

Po co Ci kilogramy w planku, to nie jest ćwiczenie siłowe, zwisu na drążku z obciążeniem na czas bym nie robił, nadwyrężysz sobie staw łokciowy

[...] nóg mam raz w tygodniu wiec po prostu sobie podaruje ze dwa a np jedne tydzień po prostu sobie odpuszczę całkowicie w końcu nigdy mi się nie spieszy a narazie i tak jadę na sucho bo po przerwie. zresztą ćwiczenie bica, trica i klaty raczej nie zmusza do wysiłku nóg. btw co z lekcjami w-f bo na takie jeszcze uczęszczam. załatwić zwolnienie ?

a tak jeszcze chciałem zapytać zeby wzmocnić przedramię i nadgarstki to jakie cwiczenie najlepiej

jak dwa posty wyżej. Z reguły wystarczy poprawna technika i ćwiczenie klatką a nie "na klatkę", aby mięśnie rozwijały się prawidłowo. Priorytety w tym przypadku nic nie dadzą, gdyż błędy będą po prostu częściej powielane z racji większej ilości treningów.

[...] w pierwszych dwóch dniach, czy moze lepiej było by rozłożyć je sobie na każdy dzien? Jakieś porady jak mozna zoptymalizować takie treningi? 2400kcal, 150 bialka, 60 tłuszczu reszta wegli, cm3 i SAW W każdym dniu wykonywać jakieś podstawowe ćwiczenie na partię żeby na nim budować progres ciężarowy, ale jak wrzucisz plan to będzie łatwiej.

hm... popatrz sobie np. na ćwiczenie drugie... tam masz zeby sie wychylic głową, rękami itd. i napręzyć mięśnie przez 3 sekundy jak sie tylko da. Ok to powtórzen tam mam ok. 6 to robie 3 i napręzając mieście, napręza mi się szyja i brakuje mi tlenu. Może macie jakies inne ćwiczenia na brzuch, robiłem juz same pompki np. 60 i dwie serie i potem [...]

Kręgosłupa nie ale kolana tak. Lepszym pomysłem jest spacer farmera. Stosują to ćwiczenie nie tylko strongmani.