ćwiczenie

Nie czaje o co jemu chodzi przecierz w splicie wykonujesz np.cwiczenie wyciskanie sztangi w lezeniu te 3 serie 12 9 6 i pozniej nastepne to co nie dasz rady tak robic????

[...] ale trenowałes na siłowni wcześniej juz? "i jeszcze czy robic Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młodkowym jednocześnie czy na przmian co daje większe efekty:)" -- nie wiem co ci da lepsze efekty, ale napewno łatwiej kontrolować ćwiczenie i technike robiąc na przemian Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-14 11:06:57

[...] umieć coś zrobić a nie określać tego jako coś co jest do dupy. Sami siebie teraz określacie jako nieumiejący. Jakoś Wodynowi czy Krzychowi666 to nie przeszkadza stosują to ćwiczenie i radzą sobie jak wielu innych forumowiczów. Tylko to że oni dysponują doświadczeniem którego brak wielu ludziom, a poprzez wyrzucanie płaskiej z planu nigdy nie [...]

[...] ułożenie ciała do wycisku by pobudzić więcej grup mięśniowych do pracy i stworzyć ku temu korzystniejsze warunki by wycisk był lepszy i bezpieczniejszy... tego też trzeba się nauczyć Kończymy bo każdy pisze to samo tylko inaczej formułuje zdania a to nic ni wnosi. Tak czy siak nie będę rezygnować z płaskiej bo to... trudne ćwiczenie. pozdro

cwiczysz ja raz w tygodniu?daj cos glowa w dol ,np rozpietki , brame mozesz ewentualnie dac na sam koniec bo to cwiczenie ladnie wykancza miesnie

Hantle sie w sumie nie roznia duzo cena wszystkie chodza w tym samym przedziale, czasami jakies "cuda" sie zdarza, ale to sa cuda tylko i wylacznie widziane przez producenta. Co do ciezaru 2 hantle daja Ci duzo wiecej mozliwosci cwiczen (a w zasadzie ulatwiaja cwiczenie) wiec opcja 2x10 przeciez, zawsze mozesz zrobic 1x20 zdejmujac z [...]

no ja robie silowo przysiady na poczatku zawsze mi to dobrze wchodzi pozniej robie na innych cwiczeniach po 10-15 ruchow maly ciezar, mam teraz taka pseudo suwnice ze starego atlasu niby jest stos 300kg ale*****owo sie robi, wali po kolanach bardziej niz przysiady wiec robie na koncu malym ciezarem na dobicie, a chcialbym sprobowac na 1 cwiczenie [...]

Trochę dziwne, że na klatkę robisz więcej serii niż na czworoglowe, które są sporo większe. Nie wiem też co robi jedno ćwiczenie na czwórki właśnie w dzień pull, chyba że miało to być uginanie a nie prostowanie (na dwuglowe). Martwy ciąg dałbym osobiście w wersji na prostych nogach, żeby właśnie dwójki mocniej zaangażować. Poza tym ćwiczenia [...]

Zrobisz jak chcesz,każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. Zresztą masa nie zalezy od planu - tutaj jest od drugorzędną sprawą - odżywianie, możesz nie ćwiczyć a przybierać na masie dobrze jedząc. Pzdro

2a nie ma przerwy 2b przerwa 90 2a nie ma przerwy 2b przerwa 90 2a nie ma przerwy 2b przerwa 90 nastepne cwiczenie

im szerzej rece tym bardziej klata zaangazowana, im wezej tym triceps. im wyzej nogi tym bardziej gorne czesci klaty. cwiczone sa tez barki. cwiczenie rozne miesnie angazuje, ale na te dziala najmocniej. Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2009-05-03 09:41:53

Ok a na biceps jakie cwiczenie proponujesz? hmm..

[...] to nie miał nic przeciwko. co do rehabilitacji to miałem 2 tury jak jeszcze chodziłem o kuli i druga 2 tygodnie po odstawieniu kuli, tam miałem laser, krioterapie i jedno ćwiczenie na nogę( rehabilitant montował mnie na łózko bokiem do jakiś linek wiszących i prostowałem/zginałem nogę - na tym się skończyło - efekty po tym to przede wszystkim [...]

"am miałem laser, krioterapie i jedno ćwiczenie na nogę( rehabilitant montował mnie na łózko bokiem do jakiś linek wiszących i prostowałem/zginałem nogę - na tym się skończyło " O matko tragedia. Pseudo-rehabilitant z zerowym pojęciem o rehabilitacji. Idź do kogoś dobrego prywatnie z nim popracuj i next na siłownie bo inaczej ten nogi nie [...]

Dzieki!!!!! a według Ciebie mógłbym zastąpić wiosłowanie podciąganiem końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej? boje się ze to pierwsze ćwiczenie źle będe robił i mi za bardzo kręgosłup obciąży? Jak myślisz?? Do planu się oczywiscie dostosuje ) a i przy okazji pytanko to które partie mięśni można ćwiczyć 2x w tygodniu? tak zebym sobie na siłke [...]

cardio ok wyciskanie na ławce poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki * to jest cwiczenie izolowane na przednie aktony barków, proponuje wyciskanie sztangi z klatki wiosłowanie - grzbiet * tu możesz dodac jeszcze podciąganie na drążku jak masz możliwosc martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - [...]

ale palnalem jest złożonym oczywiscie jednak techniki wykonywania pozwalają dosc mocno 'ukierunkować' bodzce jakie daje to cwiczenie nie polecam tego cwicznenia z duzymi obciazeniami

no w sumie ok, tylko nie wiem po co półprzysiady? wg mnie beznadziejne ćwiczenie, za bardzo kontuzjogenne

Co do kreatyny jeśli będziesz miał diete na + będzie masa i siła. Staraj sie dobierać ciężar tak żeby nieczęsto ktoś musiał Ci pomagać, częste ćwiczenie do załamania mięśniowego nie jest dobre, powoduje szybką stagnacje pozdro

[...] dostałem 1cm więcej. A gdzie oprócz pomocy instruktora mogę nauczyć się dobrej techniki jak nie sam ? Jest jeszcze jeden problem . Czasem czuję , że źle wykonuję technicznie ćwiczenie gdy właśnie braknie mi siły w tej 3-4 serii i nie mam na to sposobu...Mogę zaczynać od większych ciężarów a kończę na naprawdę śmiesznych ciężarach bo nie jestem w [...]