Trening 400m Silownia

Witam.
Chcialbym ulozyc trening silowy pod 400m. Ale za bardzo sie na sprincie nie znam wiec nie wiem czy takie cos bedzie dobre.

Pon
Rwanie 5x 5x 4x 4x 2x 2x
Przysiad 5x 5x 5x 5x 5x
Wykroki 3x10
Martwy Ciag 5x 5x 4x 4x 2x 2x

Sr
Podrzut 5x 5x 4x 4x 2x 2x
Polprzysiad 5x 4x 4x 2x 2x 1x 1x
Wspiecia max*
Podciaganie na drazku 5x 5x 5x 5x 5x
Wyciskanie lezac wasko 5x 5x 5x 5x5 5x

Piatek
Rwanie 2x 2x 2x 2x
push pres 2x 2x 2x 2x
Przysiad 2x 2x 2x 2x
Wyc lezac 2x 2x 2x 2x

Moze cos takiego?

wydaje mi się że za ciężki bedzie ten trening, powiedz coś o sobie,staz na siłowni itp

Staz na silowni
rok
Wiek 17 lat
Wyniki na 400m 53.5s

A jak z techniką rwania i podrzutu? Masz to na tyle opanowane, żeby wbić to do planu na dużych ciężarach?

mysle ze to bedzie dobry plan dla ciebie:

wyciskanie 2s 3-5
rozpietki 3s 6-10
podciąganie na drązu nachwytem 2s max
wiosłowanie ze sztangą 3s 6-10
biceps 2s 6-10
triceps 2s 6-10
brzuch na drążku 2s 12-20

przysiady 3s 3-5
martwy na prostych 3s 6-12
skłony dzień dobry 3s 6-12
brzuch wyciag górny 3s 12-20



power clean lub power snatch lub przysiady ze skrzyni 6sx3
unoszenie hantli w bok (barki) 3s 6-12
biceps 3s 6-10
triceps 3s 6-10
brzuch 2s 12-20

przysiady 3s 3-5
wyciskanie 2s 3-5
podciąganie na drązu nachwytem 2s max
ramiona 2s 10
brzuch na drążku 2s 12-20


push press 3s 3-5
martwy na prostych 3s 6-8
skłony dzień dobry 3s 6-12
wykroki 2s 8-10
brzuch wyciag górny 3s 12-20



podrzut 3s 3-5
przysiad do skrzyni/ polprzysiad 3s 8-10
ramiona 3s 8-10
wioslowanie sztanga 3s 8-10
brzuch 2s 12-20


"lekkie' modyfikacje. Takie cos moze byc?

no w sumie ok, tylko nie wiem po co półprzysiady? wg mnie beznadziejne ćwiczenie, za bardzo kontuzjogenne