Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Witam dzisiaj ćwicząc barki zastosowałem te oto w linku poniżej ćwiczenie. I po wykonaniu 4 serii nigdy tak jeszcze bicepsów spuchniętych nie miałem ( ćwiczenie nie na biceps ale odczułem jakbym trenował biceps ) W bicepsie po tym ćwiczeniu doszło 1.5 cm więc dużo. I tak się zastanawiam czy to ćwiczenie można zastosować w bicepsie ?


http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Co do kolegi: niech głupek bierze, ty nie musisz. Skoro nie chcesz czekać to poczytaj sobie KREATYNA, A STAŻ. MASZ kolegów co walą METANABOL? To czemu od razu nie walniesz metki? Siła i masa kosmos pójdzie. GŁUPOTA-NIGDY NIE SUGERUJ SIĘ TYM CO ROBIĄ KOLEDZY. NIE MASZ MASY, SIŁY, TECHNIKI - KREATYNA g**** ci da.

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html



Co do siły i siły ciosu: niestety nie zdajesz sobie sprawy, w jakie głupoty póki co wierzysz. Za kilka lat zrozumiesz. JA URWAŁEM gruszkę z urządzenia typu bokser, więc odpowiedz sobie co jest silniejsze i dlaczego URZĄDZENIE PROFESJONALNE KOSZTUJE KILKADZIESIĄT TYSIĘCY. To co masz na ulicach to g****, co nic nie wskazuje.

LEKTURA NA TERAZ:

Przede wszystkim szybko zapomnij o urządzeniach (gruszkach, tarczach itp.) spotykanych w różnych lokalach i na ulicach - te wyniki punktowe ("ale nabiłem, aż 900!") nie są miarodajne! To służy wyłącznie rozrywce! Pewnego razu aby to potwierdzić w praktyce, wykonałem na tym urządzeniu 2 kopnięcia okrężne. Wyniki były w nieco ponad połowie skali urządzenia, a powinny być w granicach maksimum (gruszka została dosłownie wbita do urządzenia, zatrzęsła się cała maszyna). Kopnięcie bowiem jest znacznie silniejsze od uderzenia ręką (noga więcej waży, mięśnie są silniejsze, technika - użycie całej masy ciała). Innym razem wykonałem uderzenie łokciem - wynik był więcej niż 800 punktów, za to kopnięcie dało jedynie 700. "Tajemnicą" urządzeń typu bokser jest bowiem centralne trafienie w gruszkę, siła to drugi plan.

EOT.

A i skoro już jest temat chciałbym zapytać się co może być powodem szybkiego męczenia mięśni. Przykładowo robię sobie klatę. Pierwsza i druga seria idzie spoko - tzn w miarę ciężar ale 3 i 4 seria już ciężko nawet lekkimi ciężarami. Dojdę do 5 powtórzenia i już mi pomagać trzeba. Tak samo jest w ćwiczeniach na inne partie mięśniowe np.Biceps - pierwsze powtórzenia spokojnie robię ciężarem a 3 i 4 serie już nawet małym ciężko zrobić. Np. Pierwsza i druga seria biceps po 15kg hantle a w 3 i 4 już ciężko mi po 6 zrobić : ( bardzo utrudnia mi to trening , gdyż ciągle muszę manipulować obciążeniem. Myślę o kreatynie ? Dietę jako tako stosuję więc co mogę zastosować na siłę ? Kreatyna oprócz dawania siły przyspiesza masę mięśniową ?

Dziękuje za pomoc.

Odpowie ktoś ?

Trening FBW?

Wykonuję trening SPLIT ... Poniedziałek , Środa , Piątek . Sobota niedziele regeneracja.

Spilit podziel na 4 dni. Daj barki+bic i bedzie ok

Jeśli juz wykonujesz podciąganie sztangi wzdluż tułowia to rób tylko do wysokości mostka, ewentualnie zamień na sztangielki albo na line wyciągu dolnego

pozdro

Musisz mieć kosmicznie złą technikę, jeśli angażujesz bica w tym ćwiczeniu.

Co do kreatyny jeśli będziesz miał diete na + będzie masa i siła.

Staraj sie dobierać ciężar tak żeby nieczęsto ktoś musiał Ci pomagać, częste ćwiczenie do załamania mięśniowego nie jest dobre, powoduje szybką stagnacje

pozdro

A co to jest stagnacja ? :)
Knife nie wiem jak z moją techniką bo jestem amatorem i ćwiczę dopiero 2 miesiąc ale już widzę lekkie efekty. W bicepsie dostałem 1cm więcej. A gdzie oprócz pomocy instruktora mogę nauczyć się dobrej techniki jak nie sam ? Jest jeszcze jeden problem . Czasem czuję , że źle wykonuję technicznie ćwiczenie gdy właśnie braknie mi siły w tej 3-4 serii i nie mam na to sposobu...Mogę zaczynać od większych ciężarów a kończę na naprawdę śmiesznych ciężarach bo nie jestem w stanie tego podnieś czuję jak moję mięśnie nie dają rady...Ogólnie jestem silnym chłopakiem. Na rękę pokonuję naprawdę sporo osób a jakoś słabnę szybko w ćwiczeniach : / Może kreatyna rozwiąże ten problem ?

Taa, kreatyna. Trening, parę miesięcy. Nie ma sensu kreatyna.

"Ogólnie jestem silnym chłopakiem."

Tak, tak

Zobacz sobie mój dziennik